2008年11月08日

ホノルル、東京マラソン攻略塾〔11月08日〕

●集合：東京体育館・陸上競技場
●集合時間：14時30分
●トレーニング場所：絵画館周回コース
●トレーニング終了後、「オリンピア」にてミーティング。
●ミーティングの内容：レースにむけてのトレーニング。
●前回の5,000走の記録をお持ち下さい。その記録をもとにペースを決めましょう。

2008年10月27日

5,000mペース走大会・ビデオ塾のご案内

●日時：2008年11月22日（土）午前8時～10時
●場所：国立競技場400mトラック
●参加費￥1600〔トラック使用料頭割り〕
●集合：国立競技場南門/代々木門からお入り下さい。

●①計時システムを使用し、ラップタイムとゴールタイムを
調べます。先着・希望・先着15名様まで。

●②それ以外の方は、セイコーのウオッチを使用し、セイコーのスタッフが
ファイルの入力等お手伝いさせて頂きます。

●③「それをもとにフルマラソンの予想ゴールタイムを計算します。

●④ウォーミングアップの映像、及びランニング中の映像を残し、
フォームへの批評をいたします。

2008ホノルルマラソンの空席状況についてのお知らせ

●○ホノルルマラソン参加のお申し込みについて○●
各コースにまだ｛空き｝があります。詳しくは。
シャイニングツアーにお問い合わせ下さい。

http://www.shiningtour.co.jp/index.html
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
○オプションメニュー○
Ⅰ.モーニングラン、イブニングラン：参加費無料
Ⅱ.レースオリエンテーション（内山雅博がお話しします）：参加費無料
Ⅲ：コース下見〔内山雅博がご案内します〕：参加費、￥2,000orUS20$
Ⅳ：朝食弁当（内山雅博オリジナルメニュー）：US$20
Ⅴ：感想ワイワイパーティー：US75$

参加する旅行代理店を問いません。
どれでも参加が可能です。
現地のお申し込みが可能です。

2008年10月17日

ホノルル、東京マラソン攻略塾のお知らせ

○10月18日（土）は、休講です。
○10月25日（土）は、皇居周回コースでトレーニングします。

集合時間：午後14時
集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合

○14時30分集合が、14時に繰り上がりました。ご注意下さい。

○集合後、
銭湯”バン・ドゥーシュ”
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
に移動し、更衣後トレーニングを開始します。

○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の
千鳥ヶ淵公園とします。

2008年09月30日

マラソン攻略塾Ⅲ期は10月4日開講です

2008年ホノルルマラソン、2009年東京マラソン攻略塾Ⅲ期は10月4日〔土〕開講します。
Ⅲ期の目標は、ゆっくり長く、です。
ウォーキング・ジョギングの初心者の方も大歓迎です。是非どうぞ。

集合場所：東京体育館・陸上競技場
集合時間：14時30分
トレーニングコース：絵画館周回コース/2時間走〔最大〕

○更衣を済ませてご集合下さい。
○開講日は、10月18日・11月22日・12月6,13日を除く毎週土曜日。
○月一回は皇居周回コースを走ります。
○変更等は、
内山雅博走運動研究所：http://www.uchiyama-m.com/
携帯サイト：http://webjog.blog114.fc2.com/
に掲載します。

攻略塾Ⅱ期も無事終了しました

おかげ様で攻略塾第Ⅱ期、無事終了。
打ち上げは、もちろん行きつけの「森のビヤガーデン」。〔と言っても今年は3回しか行ってない〕
次の日には閉店しました。バドガールズにはお会いできませんでしたが、また来年。
二次会は、信濃町へ行きました。

そうそう、私たちが攻略塾の打ち上げをしているときに、接待旅行（海外）に行った某メタボ。
電話をかけると、歯磨きをしながら電話に出たそうです。（ちょっとひんしゅくを買っていましたが、勘ぐりすぎ）。
しかし、「このご時世。接待に海外旅行をするかっ？」というご意見に一同うなずくのでした。

2008年09月19日

ホノルル、東京マラソン攻略塾〔9月20日〕

雨ニモマケズ、風ニモマケズ。。。。
トレーニングを続けましょう。
天候にかかわらず、
2時30分
東京体育館・陸上競技場にご集合下さい。

2008年09月12日

ホノルル、東京マラソン攻略塾〔9月13日〕

皇居周回コースでトレーニングします。

集合時間：午後14時
集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合

○14時30分集合が、14時に繰り上がりました。

○集合し次第、
銭湯”バン・ドゥーシュ”
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
に移動し、更衣後トレーニングを開始します。

○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の
千鳥ヶ淵公園とします。

2008年09月06日

ホノルル、東京マラソン攻略塾〔9月6日〕

天気予報は、曇り時々晴れ。攻略塾は予定通り実施します。

集合場所：東京体育館・サブアリーナ・陸上競技場
集合時間：14時30分
トレーニング場所：絵画館周回コース

トレーニングのねらい：少しペースをあげます。

国立競技場では「嵐」のコンサートが行われています。
本日、下見に行って来ました。
が、「マナーの悪さは人一倍」のようです。
場合によっては、赤坂御所周回コースに変更するかもしれません。
遅刻された方は、絵画館周りをチェックして下さい。
もしいないようであれば赤坂御所に移動しています。

2008年08月30日

ここんところの業務日誌②/8月30日〔土〕

取り残された者たちへ、私はあなたを忘れることはないっ！？
ホノルル塾、今日は赤坂御所×5周。
靴紐を締め直し、顔を上げると、そこにはもう誰もいなかった。
そして、、、、、、それ以降誰とも顔を合わせることはなかった。。。。。

攻略塾のメンツは速くなっている。。。。。。
つい最近まで腹痛を起こして涙を流していた奴も合宿を終え、立派に育つ。「師匠、目を細める」
赤坂御所×5周/16,5km/2時間18分で走る。姫〔合宿以降”しんがり”をこの標記とする〕。
ゴールラインには誰もいない。。。。暖かい目で見守っていたのに。。。。。冷たい塾生ども今に。。。。

体脂肪、設定ミス判明。
体重：76,8kg。
体脂肪：17,3％
その時の下肢。こんなモン。

明日は、競技場のトラックで5,000mをはかります。

ホノルル、東京マラソン攻略塾〔8月30日〕

天候にかかわらず、赤坂御所周回コースを走ります。
集合場所：東京体育館・フィットネスアリーナ・陸上競技場
集合時間：2時30分

①夏のトレーニングの成果を確かめましょう。
②降雨が予想されます。濡れてもよいウエァーでご参加下さい。
③最大5周程度走ります。

2008年08月13日

8月、9月のホノルル・東京マラソン攻略塾の予定変更について

国立霞ヶ丘競技場の利用状況により、9月6日〔土〕に予定していた「第二回ペース走大会」は中止します。
そのため、8月、9月の「攻略塾」を下記の通りとしました。

ホノルル・東京マラソン攻略塾第Ⅲ期は、10月4日〔土〕開講です。

★8月23日〔土〕：★夏合宿のため中止
8月30日〔土〕：実施
9月6日〔土〕：実施
9月13日〔土〕：実施
9月20日〔土〕：実施
★9月27日〔土〕：★中止

ランニングスタイル・ビギナーランニング教室
8月23日〔土〕14時～16時：夢の島競技場
9月27日〔土〕18時～20時：夢の島競技場

2008年07月17日

ホノルル、東京マラソン攻略塾〔7月19日〕

あっという間に3回目を迎えます。
12日はたくさんの仲間と走りました。

◎集合：東京体育館・フィットネスアリーナ・陸上競技場/14時30分
　　　 初めてご参加の方は、フィットネスアリーナ入り口内のロビーでお待ち下さい。　
◎トレーニングメニュー：
7月19日も絵画館周回コースを走りましょう。
早めにいらっしゃった方は、陸上競技場トラックをジョグしてお待ち下さい。
60分を目標に絵画館周回コースを走ります。
ゆっくり組は、km10分で3～6km走りましょう。内山雅博がペースメーカーをします。
◎トレーニング終了後、国立競技場内「オリンピア」でミーティングを行います。

2008年07月11日

ホノルル、東京マラソン攻略塾〔7月12日〕

絵画館周回コースを走ります。
60分、10kmを目標に走りましょう。

集合：14時30分・東京体育館フィットネスアリーナ/陸上競技場
トレーニングーっメニュー：
絵画館周回コース〔1325m〕を走りましょう。
目標は、60分、10kmです。
前半は、内山がペースメーカーを務めさせて頂きます。
後半は、各自のペースで。
気温が上がりそうです。「目標は、目標」30分だけでも走りましょう。

2008年07月04日

「2008ホノルル、2009東京マラソン攻略塾」Ⅱ期開講のお知らせ

攻略塾第Ⅱ期、いよいよ開講です。

7月5日（土）
14時30分
東京体育館・フィットネスアリーナ・フットサルコート（多目的競技場）
に更衣を済ませてご集合下さい。

はじめてご参加の方は、
14時頃から
フィットネスアリーナ入り口を入ったところに内山がお待ちしています。
どうぞお声をおかけ下さい。

当日は、降雨の予報が出ていますが、雨天決行とします。
（ミーティングに時間をかけましょう）

まだ、お申し込みの済んでいない方も「大歓迎」です。
当日、お申し込みをお願いします。

2008年06月28日

ホノルル、東京マラソン攻略塾［6月28日］

Ⅰ期のトレーニングは、今日が最終日。
5,000mのタイムを調べましょう。
次回からは、Ⅱ期のトレーニングが始まります。

集合：東京体育館・フィットネスアリーナ/多目的競技場。（陸上競技場）
時間：14時30分
ミーティング：「オリンピア」

2008年06月14日

6月21日のホノルル、東京マラソン攻略塾はお休みです

6月21日は、ビギナー・ランニング教室（枻出版・ランニングスタイル）です。

場所：江東区夢の島競技場
時間：午後2時～4時
交通：東京メトロ・有楽町線「新木場」下車、徒歩5分です。
参加費：￥500です。

2008年06月13日

ホノルル、東京マラソン攻略塾［6月14日］

皇居周回コースを「ゆっくり、長く」走りましょう。

東京体育館、フィットネスアリーナ/多目的競技場（陸上競技場）
14時30分集合です。
集合後、w-up。
その後、皇居に向けて出発。
皇居到着後、スタート。
「殿」は内山が承ります。
現地での集合場所は、
千鳥ヶ淵公園、半蔵門より、交番裏。
千鳥ヶ淵公園集合後、東京体育館に向けてjog。

2008年06月07日

ホノルル、東京マラソン攻略塾〔6月7日〕

予定通り開講します。
二週間ぶりの攻略塾です。しっかり走りましょう。
東京体育館・多目的競技場〔フットサルコート/陸上競技場〕、2時30分集合です。

梅雨の中休み（？？）をとらえて、走り込みたいと思います。
赤坂御所周回コースを使って、90分程度のjogをしましょう。9分/ｋｍのペースで走っても3周出来ます。およそ10kmの坂道jogが出来ます。

2008年05月23日

ホノルル、東京マラソン攻略塾〔5月24日〕

天気予報は午後から「雨」
何時から降り始めるかわかりませんので、予定通り開講します。
午後2時30分。
東京体育館・多目的競技場（フットサルコート/陸上競技場）にご集合下さい。

トレーニングメニューは、
絵画館周回コース×10。
前回と同様「ビルドアップ走」形式で行います。
「ラップ表」とPCを持参します。
ミーティングにて、検討・反省をしましょう。

2008年05月16日

ホノルル、東京マラソン攻略塾［5月17日］

トレーニングメニュー：ビルドアップ走［絵画館周回コース］

14時30分、東京体育館・陸上競技場（多目的コート）にご集合下さい。
W－UP、ビルドアップ走の仕方をお話しした後、絵画館周回コースへ移動します。

2008年05月09日

ホノルル、東京マラソン攻略塾〔5月10日〕

連休をはさんで、二週間振りの攻略塾です。
今回は、絵画館周回コースを走ります。

集合：14時30分・東京体育館陸上競技場。
約30分程度のW-UPを行います。内容は、ストレッチ・ドリルに加え、トラックを使用してランニングフォームのチェックをしたいと思います。
その後、90分程度を目標に絵画館周回コースを走りましょう。今回のテーマは「ビルドアップ走」です。

2008年04月18日

'08ホノルル、'09東京マラソン攻略塾［04月19日］

降雨の予報が出ていますが、予定どおり実施します。

集合：14:30/東京体育館・フイットネスアリーナ/陸上競技場
30分程度のWーUPの後、
「東宮御所周回コース」へ移動します。
○霞ヶ浦マラソン組は別メニューを組みます。

2008年04月12日

ホノルルマラソン攻略塾〔'08,04,12〕

'08ホノルルマラソン攻略塾、'09東京マラソン攻略塾を始めます。

2008年ホノルルマラソン攻略塾第Ⅰ期を開催します。
明日、4月12日（土）14時30分・東京体育館フィットネスアリーナ、フットサルコート集合です。
お申し込みの済んでいない方は、当日受け付けます。
フットサルコート集合後、30分程度200mトラックを利用してウォーミングアップを行います。
その後、絵画館周回コースへ移動し、90分ほどJOGしましょう。
トレーニング終了後のミーティングは、国立競技場内、「オリンピア」で行います。

2008年03月22日

HNL・東京マラソン攻略塾/'08.03.22[土]

今日も予定通りトレーニングをします。

集合：東京体育館フィットネスアリーナ玄関前集合/14時30分
トレーニング場所：絵画館周回コース、東宮御所周回コース。
トレーニング内容：2時間自由走。
◎トレーニング終了後、国立競技場内「オリンピア」にてミーティング。

2008年03月14日

2008ホノルルマラソン・2009東京マラソン攻略塾 ご案内

来期攻略塾のご案内ができました。

来期からは、3ヶ月ごとに第1期～第4期と分けて開講します。
1期のみでも参加できます。
ご都合に合わせて振るってご参加下さい。

第 I 期2008年04月12日［土］～06月29日［土］ 全9回/ 5月31日［土］休講
第 II 期2008年07月05日［土］～09月27日［土］ 全9回/ 8月2,9,16日・9月6日［土］休講
第 III 期2008年10月04日［土］～12月20日［土］ 全11回/ 11月22日［土］休講
第 IV 期2009年01月10日［土］～03月14日［土］ 全10回

	ご案内
	参加申込書

2008年03月07日

荒川マラソン攻略塾[3月8日（土）]

残るは名古屋女子と荒川マラソン。
調整組とトレーニング組に分かれてトレーニングをしましょう。

集合：14時30分・東京体育館、フイットネスアリーナ玄関前。
トレーニング：
名古屋組、調整。
荒川組、絵画館周回コースでジョグ。
トレーニング組、赤坂御所周回コースで2時間走。

ミーティング：トレーニング終了後、オリンピア。

2008年02月27日

08年ホノルルマラソン 09年東京マラソン攻略塾

4月に詳しい教室のご案内を致します。もうしばらくお待ち下さい。

2008年02月23日

荒川マラソン攻略塾〔'08,02,23〕

荒川に向けて走りましょう。
今日のメニューは、ロング走です。

集合：東京体育館フイットネスアリーナ玄関前、14時30分。
トレーニングメニュー：20km or 2時間走。
□時間をかけて走られる方は先にスタートをしましょう。
〔行き先をお知らせ下さい〕
トレーニング終了後、ミーティングを行います。
春合宿の要項をお配りします。

2008年02月16日

東京、荒川マラソン攻略塾〔'08,02,16〕

「東京組」「荒川組」に分かれてトレーニングしましょう。

集合：東京体育館フィットネスアリーナ玄関前、14時30分。
□東京組→絵画館周回コース×6周〔3周ゆっくり＋2周ペースを上げて＋1周ゆっくり〕
□荒川組→赤坂御所2時間走
ミーティング：トレーニング終了後、各自「オリンピア」集合。

2008年02月09日

東京、荒川マラソン攻略塾〔08.02.09〕

降雪が予想されますが、予定通り実施します。

○集合：東京体育館フィットネスアリーナ玄関前
○集合時間：14時30分
○トレーニング内容：絵画館周回コース(1.325m)×10～15周→最後の3周はペースをアップします。
○トレーニング終了後ミーティングを行います。場所は、国立競技場内「オリンピア」です。

2008年02月01日

東京、荒川マラソン攻略塾〔'08.02.02〕

東京マラソン、コース後半の下見を実施します。

○集合：14:30/東京体育館フィットネスアリーナ玄関前集合
○注意：暖かい格好でご参加ください。
○交通費をご持参ください。
○築地周辺からゴールまでの下見を予定しています。

2008年01月19日

東京、荒川マラソン攻略塾/'08.01.19のトレーニング

「スタート地点周辺の下見、10kmポイントまでのJog」

集合場所、時間：東京体育館・フイットネスアリーナ玄関前、14時30分
トレーニングコースと予定：東京体育館～地下鉄大江戸線都庁前～スタート地点の確認～1km地点までjog・ポイント確認～5kmポイント～東京体育館。（合計10km）
持ち物：暖かいウエアーでおこし下さい。（手袋、帽子、ネックウォーマー）、飲料水、交通費。
コースの資料（昨年のコースマップで可）

2008年01月12日

東京、荒川マラソン攻略塾〔2008.01.03〕

東京地方の降水確率は「80%」なので予定を変更し、
オリンピアで講習を行います。

集合時間：15時30分
集合場所：国立競技場内「オリンピア」
→時間まで絵画館を走りましょう。
講習内容：1月5日のトレーニングで撮影したランニングフォームの解説をします。
******************************************************************************
東京マラソンのコース詳細図をご用意しました。

2008年01月05日

東京、荒川マラソン攻略塾［2008.01.05］

14:30　東京体育館フィットネスアリーナ玄関前集合
トレーニング：絵画館周回コース×20km、2時間走。

◎先にトレーニングを始めてもかまいません。
◎本日は、デジカメでランニングフォームを撮影します。
◎東京マラソンコース詳細図を入手しました。
◎ミーティングはオリンピアです。

2007年12月29日

東京/荒川マラソン攻略塾〔2007.12.29〕

予定どおり、行います。

集合時間：14:30
集合場所:東京体育館サブアリーナ/フィットネスアリーナ玄関前集合。
トレーニングメニュー：絵画館周回コース〔2時間・20km走〕

ミーティングは、国立競技場内「オリンピア」で行います。

2007年12月01日

ホノルル、東京マラソン攻略塾/'07.12,01

12月01日〔土〕ホノルル、東京マラソン攻略塾は予定通り実施します。
14:30/東京体育館・フイットネスアリーナ前、集合・出発。
絵画館周回コース×10周（13km）

終了後、17:00開始を目標に、
「ホノルルマラソン」に向けてのコンディショニング、日程等等詳しくお打ち合わせを行います。
是非、ご参加くださいませ。
場所：国立競技場内「オリンピア」。
（東京、荒川、湘南組も是非ご参加下さい）

2007年07月22日

ホノルルマラソン・東京マラソン攻略塾

2007年ホノルルマラソン・2008東京マラソン攻略塾、プレ攻略塾を開催しました。
たくさんの仲間が集まりました。
内容は「説明会」を考えていましたが、トレーニングに集中。詳しい説明は、次回回しとしました。
次回、攻略塾は、
○28日（土）14:30～
○東京体育館・陸上競技場にご集合下さい。
○雨天決行します。

2007年06月29日

ホノルルマラソン2007・東京マラソン2008攻略塾

お待たせしました！！いよいよ7月下旬から始まります！
攻略塾に関する詳細はコチラから。

2006年09月08日

'06年ホノルルマラソン&'07年東京マラソン攻略塾

誰でもきっと出来る！！
自信がつく！！
『'06年ホノルルマラソン&'07東京マラソン攻略塾』

2006年HNL Maｒathonと2007年東京マラソンのための講習・練習会を用意しました。
『マラソン攻略塾』は、フルマラソンに対する不安、疑問を解消し、さらに最適なコンディションに導くプログラムです。
初めてホノルルマラソンに挑戦するランナー、サブ３狙いのランナーまで、ひとりひとりの体力と狙いに合わせ、きめ細かくご指導します。
エントリーはしたものの、トレーニングが・・・と、お悩みの方。来年をめざし、これからトレーニングを始める方。いつか、ホノルル！！と夢見る皆様。東京エントリー待ち！！の皆様。是非どうぞ。
●日程
*8月26日（土）開講～2007年2月末まで。
*第二土曜日を除く、毎週土曜日。
*14:30集合～17:00解散予定。
*集合：JR・千駄ヶ谷駅前「東京体育館」・玄関前集合。（更衣をすませて御集合ください）
*トレーニング場所：赤坂御所周回コース（3.3km）
　　　　　　　　　　　　絵画館周回コース（1325m）
　　　　　　 　　　　　　皇居往復&周回コース（12km）
*講習内容： 「マラソングッズあれこれ」
　　　　　　　　「ビデオ撮影/フォームチェック」
　　　　　　　　「フルマラソンのための栄養学（講師：金澤良枝先生）
　　　　　　　　「マラソンためのテーピングﾞ」（講師：辺見綾乃先生）　
　 　　　　　　　
●以下はホノルルでのスケジュールです。（自由参加です。体調、目的に合わせましょう）
　 *12月07日(木)：コンディショニングジョグ＆クリニック（到着後のイブニングラン）
　 *12月08日(金)：コンディショニングジョグ＆クリニック（モーニングラン）、（ナンバーカード受取）
　 *12月09日(土)：アドバイス付マラソンコース下見ツアー※A（モーニングランも別途実施します。）
　 *12月09日(土)：カーボ食事会※B（木、金曜日もご案内出来ます。）
　 *12月10日(日)：2006年ホノルルマラソン、直前ストレッチ＆エールの交換会。
　 *12月10日(日)：ゴール地点で皆様をお迎えします。アイシングとストレッチ。
　 *12月10日(日)：2006年ホノルルマラソン、完走！！記念パーティー※C
　 *12月11日(月)：コンディショニングジョグ&クリニック（モーニングラン）
　
※A、C→シャイニングツアーへのお申し込みが必要です。
※B、飲食の費用は各自負担です。

●お申し込み方法
内山雅博走運動研究所、jog@uchiyama-m.comまで、メールにて直接お申し込み下さ詳しいご案内を差し上げます。

●参加費：￥3，000 全期間〕
　　：講習の際は、別途講師謝金として￥500をご負担下さい。
　　　 ：国内練習会について「賠償責任保険料」を含みます。

●注意事項
①当日の進行状況により、スケジュールが変更になる場合がございます。
　あらかじめご了承ください。雨天の場合は、室内等場所を変更させて頂きます。
②欠席の場合でも参加費のご返還は致しかねますのでご了承ください。

●問い合わせ
＊株式会社　シャイニング ワールド：http://www.shiningtour.co.jp/index.html
　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　 　０３－３２５８－５５８６
＊内山雅博走運動研究所 /Team UCHIYAMA
：http://www.uchiyama-m.com/
　E-mailアドレス：jog@uchiyama-m.com

●本行事は、「国立競技場トレーニングセンター」「東京体育館」とは一切関係がありません。
問い合わせ等一切行わないようお願い申しあげます。

2005年10月30日

2005年ホノルルマラソン攻略塾

誰でもきっと完走出来る！！
２００５ ホノルルマラソン攻略塾

10月29日のテーピング講習会には、30名近くのランナーが集まりました。
追加募集中です。是非どうぞ。--------------------------------------------------------------------------------------------
2005年HNL Maｒathon向けの講習・練習会を用意しました。
ホノルルマラソン攻略塾は、フルマラソンに対する不安、疑問を解消し、最適なコンディションに導くプログラムです。
初めてホノルルマラソンに挑戦するランナー、サブ３狙いのランナーまで、ひとりひとりの体力と狙いに合わせ、きめ細かくご指導します。
エントリーはしたものの、トレーニングが・・・と、お悩みの方。来年をめざし、これからトレーニングを始める方。いつか、ホノルル！！と夢見るランナー。皆様を歓迎いたします。
●日程
■＊全10回。各回とも、14:00集合～17:00解散予定。
＊トレーニング場所：国立競技場400mトラック、赤坂御所周回コース（3.3km）、
　　　　　　　　　　　　　絵画館周回コース（1325m）
＊スポーツショップ「N.A.Stadium」（国立霞ヶ丘競技場内）前集合。
＊更衣をすませて御集合下さい。

　①10月01日(土)：オリエンテーション＆ジョグ/講習「マラソングッズあれこれ」
　②10月08日(土)：トレーニング（3.000ｍor5.000ｍ）/ビデオ撮影/講習
　③10月15日(土)：トレーニング（10.000ｍor5.000ｍ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/講習フルマラソンのための栄養学（講師：金澤良枝）
　④10月22日(土)：トレーニング（13ｋｍ）/講習
　⑤10月29日(土)：トレーニング/ランナーのためのテーピングﾞ講習会（講師：辺見綾乃）　
　⑥11月05日(土)：トレーニング（目標!!20ｋｍ）/講習
　⑦11月12日(土)：トレーニング（5.000m）/講習
　⑧11月19日(土)：トレーニング（ゆっくり、長く）/講習
　⑨11月26日(土)：トレーニング（ゆっくり、長く）/講習
　⑩12月03日(土)：調整練習＆出発直前説明会（ツアー参加者）
★小山 郁 先生の講習は、別途開講に変更となりました。
●以下はホノルルでのスケジュールです。（自由参加です。体調、目的に合わせましょう）
　⑪12月08日(木)：コンディショニングジョグ＆クリニック（到着後のイブニングラン）
　⑫12月09日(金)：コンディショニングジョグ＆クリニック（モーニングラン）、（ナンバーカード受取）
　⑬12月10日(土)：アドバイス付マラソンコース下見ツアー※A（モーニングランも別途実施します。）
　⑭12月10日(土)：カーボ食事会※B（木、金曜日もご案内出来ます。）
　⑮12月12日(日)：2005年ホノルルマラソン、直前ストレッチ＆エールの交換会。
　⑯12月12日(日)：ゴール地点で皆様をお迎えします。アイシングとストレッチ。
　⑰12月12日(日)：2005年ホノルルマラソン、完走！！記念パーティー※C
　⑰12月13日(月)：コンディショニングジョグ&クリニック（モーニングラン）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※A、C→シャイニングツアーへのお申し込みが必要です。
　　　　　　　　　　　　　　　 　　　 ※B、飲食の費用は各自負担です。
●お申し込み方法
１. 国立霞ヶ丘競技場内、スポーツショップ「N.A.Stadium」設置の専用申し込み用紙にて お申し込み下さい。
２. 内山雅博走運動研究所、jog@uchiyama-m.comまで、メールにてお申し込み下さい。

●参加費：￥２．５００〔全期間〕
　　：講習の際は、別途講師謝金として￥500をご負担下さい。
：国内練習会についてはスポーツ保険を含みます。
：更衣に、国立競技場トレーニングセンターをご利用になるには、別途
￥1.200/１回・日、￥5.000/月が必要になります。

●注意事項
①当日の進行状況により、スケジュールが変更になる場合がございます。
　あらかじめご了承ください。雨天の場合は、室内等場所を変更させて頂きます。
②欠席の場合でも参加費のご返還は致しかねますのでご了承ください。
③国立競技場の行事により、日程・練習内容の変更をします。変更については事前に
　ご連絡申し上げます。

●問い合わせ
＊スポーツショップ「N.A.Stadium」（国立霞ヶ丘競技場内） ：０３－３７４６－９５５５
＊株式会社　シャイニング ワールド：http://www.shiningtour.co.jp/index.html
　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　 　０３－３２５８－５５８６
＊内山雅博走運動研究所 /Team UCHIYAMA
：http://www.uchiyama-m.com/
　E-mailアドレス：jog@uchiyama-m.com

2004年10月06日

2004年ホノルルマラソン攻略塾

HNL Matathon向けの講習・練習会を用意しました。
ホノルルマラソンに参加されるランナー、いつか、ホノルル！！と夢見るンナー。
今年、いや来年の・・・とお考えの方。エントリーはしたけど、トレーニングが・・・・・と悩むあなた。来年をめざす方。皆様ウエルカムにしましょう！！

Team Uchiyama：2004 Go!Go!HNLﾂｱｰ練習会＆ｸﾘﾆｯｸ(講習会)要項

フルマラソンに対する不安、疑問を解消し、最適なコンディションに導くﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑです。
本練習会・ｸﾘﾆｯｸ（講習会）はTeam Uchiyama:2004 Go!Go!ﾎﾉﾙﾙﾂｱｰ参加者を対象としています。また、ﾂｱｰ参加者以外でも所定の参加費用、お申し込みにより参加可能です。マラソン初心者からエリートランナーまで個々人のレベルに合わせてきめ細かく指導します。参加ご希望の方は事前に国立競技場内ｽﾎﾟｰﾂｼｮｯﾌﾟ「N.A.Stadium」にてお申し込み下さい。
但し、ホノルルマラソンでの下見ツアー、カーボ食事会についてはこの限りではありません。別途お問い合わせ下さい。

■日 程

①10/9(土)ﾎﾉﾙﾙﾏﾗｿﾝ攻略講習会＆マラソン練習会
②10/16(土)マラソン練習会
③10/23(土)マラソン練習会
④10/30(土)マラソン練習会
⑤11/6(土)ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ＆ﾋﾞﾃﾞｵｸﾘﾆｯｸ
⑥11/13(土)マラソン練習会
⑦11/20(土)マラソン練習会
⑧11/27(土)マラソン練習会
⑨12/4(土)調整練習＆ﾚｰｽ直前説明会（ﾂｱｰ参加者限定）
※日程未定：ﾃｰﾋﾟﾝｸﾞ講習会

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■以下はホノルルでのスケジュールです。
12/10(金) コンディショニングジョグ＆クリニック
12/11(土) コンディショニングジョグ＆クリニック
アドバイス付マラソンコース下見ツアー　　
カーボ日本食食事会
12/12(日) 直前ストレッチ＆エールと笑顔の交換会
12/13(月) コンディショニングジョグ&クリニック

■10月09日（土）の講習会の講師は、助川絹枝氏（スポーツトレーナー）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山本　豊氏（NAスタジアム 社長）
この他、講習会のテーマとして、「栄養士による栄養指導」、「整形外科医師によるQ＆A」、
「旅行業界から見たホノルルマラソン」を考えています。
■講習会/練習会の内容
●ホノルルマラソン攻略講習会＆マラソン練習会(10/9)
*参加者には当日ﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄあり。
時間：14:30-15:30/-16:30
集合場所：国立競技場内カフェテリア「オリンピア」
＊ 　　　　　　　　練習会に参加の方は着替えを済ませ、ご集合下さい。
会場：講義会場:「オリンピア」http://www5f.biglobe.ne.jp/~olympia/
　　　　実技会場：国立競技場トレーニングセンター及び周辺練習コース
　　　　　　　　http://www.naash.go.jp/kokuritu/tre_riyou.html
持ち物：筆記用具、ランニングウエア、シューズ、ｽﾄｯﾌﾟｳｵｯﾁ機能付腕時計、給水用ﾄﾞﾘﾝｸ、　　　　 帽子、サングラス
内容：●講習会
　　　　①初マラソン完走のポイント（目標タイムの設定の仕方、効率的な練習方法他）　　　
　　　　②正しいｼｭｰｽﾞの選び方(ためし履きあり)
　　　　③ﾗﾝﾆﾝｸﾞｳｴｱの選び方（試着も出来ます）　　　
　　　　④スポーツトレーナーによる講習/故障しないからだつくり
●練習会：スﾄﾚｯﾁ＆LSD/ペース走
　　　　　　　長距離走に効果的なストレッチを行い、ランでは正しいランニング
　　　　　　　フォームを心がけながら長距離を走ります。
講師：内山雅博（国立競技場ジョギング教室講師）
　　　 山本　豊（国立競技場内 ｽﾎﾟｰﾂｼｮｯﾌﾟ「N.A.Stadium」社長）
　　 　助川 絹枝（スポーツトレーナー）
スケジュール：14:30 講義
　　　　　　 15:45- 実技（練習会。１時間半）
　　　　　　　　 16:30頃　質問等受付後、解散予定

●マラソン練習会(10/16他)
時間：14:30-16:30予定
集合場所：国立競技場トレーニングセンター内、ロビーに着替えて集合。
　　　　　http://www.naash.go.jp/kokuritu/tre_riyou.html
持ち物：ランニングウエア、シューズ、ｽﾄｯﾌﾟｳｵｯﾁ機能付腕時計、給水用ﾄﾞﾘﾝｸ、帽子、
　　　　　サングラス
トレーニング内容：ｽﾄﾚｯﾁ＆LSD/ﾍﾟｰｽ走
　　　　　　　　　　　 ｽﾄﾚｯﾁ後、国立競技場周辺コースにて長距離（マラソン）練習の要、
　　　　　　　　　　　LSD (Long Slow Distance)を行います。前半の目標は、長距離を
　　　　　　　　　　　「うまく」走る。後半ではフルマラソン目標タイムに合わせたﾍﾟｰｽで
　　　　　　　　　　　走ります（ﾍﾟｰｽ走。最初は10kmから始め、最終的には20kmを走
　　　　　　　　　　　りましょう。
講師：内山雅博

●ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ＆ﾋﾞﾃﾞｵｸﾘﾆｯｸ (11/6)
時間：14:30-16:30（トレーニング/更衣終了後、１時間程度、オリンピアにて講習）
集合場所：国立競技場トレーニングセンター内ロビーに着替えて集合。
■今回に限り、トレーニングは国立競技場の400ｍトラックで行います。
　 雨天の場合は、回廊（ジョギング走路）で実施します。
持ち物：ランニングウエア、シューズ、ｽﾄｯﾌﾟｳｵｯﾁ機能付腕時計、給水用ﾄﾞﾘﾝｸ、帽子、
　　　　サングラス、筆記用具
内容：5kmタイムトライアルを行います。そのタイムをもとに各人のマラソン目標タイム
　　　　を設定し、本番に向けた練習に繋げます。
　　　　また同トライアルにてビデオ撮影を行い、わかりやすくフォームチェックおよび
　　　　説明を行います。トレーニング終了後そのための時間を頂きます。
講師：内山雅博

●調整練習＆ ﾚｰｽ直前説明会（12/4 ツアー参加者限定）
時間：14:30-16:30
集合場所：国立競技場内トレーニングセンター ロビーに着替えて集合。
持ち物：筆記用具、ランニングウエア、シューズ、ｽﾄｯﾌﾟｳｵｯﾁ機能付腕時計、
　　　　　給水用ﾄﾞﾘﾝｸ、帽子、サングラス。
内容：調整の為の練習後、完走証の受け渡し方法、当日の流れ、
　　　　ﾚｰｽに関するアドバイスを行います。
スケジュール：14:30-15:30 実技
　　　　　　　15:45-16:30 説明会
講師：内山雅博

●テーピング実戦講座(日程未定)/ご希望の多い「実戦テーピング講座」
■日程が決まり次第ご連絡します。
■時間：14:30-16:30　
集合場所：国立競技場内カフェテリア「オリンピア」
持ち物：筆記用具、個別テーピング指導をご希望の方はキネシオテープ
　　　　　（N.A.Stadiumにて販売）を持参して下さい。
内容：実業団トレーナーによるテーピング講座を行います。
　　　　練習、本番に有効なテーピングを学びます。
講師：逸見綾乃（国立競技場ジョギング教室講師）

●コンディショニングジョグ＆クリニック in HONOLULU !!(12/10他)
時間：6:30-7:30　8:30-9:30
集合場所：参加者に別途連絡します。ジョギング可能な服装にてお集まり下さい。
内容：■練習会-ホノルルマラソンのコースを中心に、カピオラニ公園、アラワイ運河、
　　　　　などワイキキを満喫できるｺｰｽにて練習します。
　　　　■クリニック-練習後、指定レストランに集合し、朝食を共にしながら
　　　　　皆さんのご質問にお答えします。
講師：内山雅博
注意：朝食代は各自負担になります。

●アドバイス付マラソンｺｰｽ下見ツアー(12/11)
時間：午前(時間未定 所要時間2.5時間)
集合場所：参加者に別途連絡します。
内容：マラソンコースをホノルルマラソン歴２０数年の内山雅博がご案内します。
　　　*交通規制にて一部通行不能箇所あり。
参加費：￥2,500
講師：内山雅博
注意：申し込み方法が異なります、別途内山までご相談下さい。

●カーボ日本食食事会(12/11)
時間：16時集合（厳守）：予約を取ります。
内容：恒例の和食レストラン「義経」にてお米！のカーボ食を取りましょう。
　　　 日本人のパワーの源は＜お米＞です。
参加費：食事代のみ
講師：内山雅博
注意：申し込み方法が異なります、別途内山までご相談下さい。

●直前ストレッチ＆エール＆笑顔の交換会(12/12)
時間：4:30
集合場所：参加者のみに通知します。
内容：最高のコンディションを引き出すストレッチを行い、エールの交換を行います。
　　　また直前の表情を捉える記念撮影も行います。
講師：内山雅博

■申し込み方法
参加費を持参の上、N.A.Stadium設置の専用申し込み用紙にてお申し込み下さい。
参加費：本ﾂｱｰ参加者-無料（カーボ食事会、下見ツアー、現地クリニック朝食代を除く）
ツアー参加者以外-練習会@\1,000、練習会&ｸﾘﾆｯｸ（講習会）@\2,000
＊国内練習会についてはスポーツ保険を含みます。
■申し込み締切
前日まで可能。但し、現地ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑはこの限りではありません。お問い合わせ下さい。
■定員：20名限定（問い合わせをお待ちしています）
■協 賛（予定）
VAAM,　N.A.Stadium,　Descent（順不同）
■注意事項
①当日は進行状況により、スケジュールが変更になる場合がございます。あらかじめご了承　ください。
②雨天の場合は室内での練習となります。時間通りに着替えを済ませ、集合をお願いしま　　す。
③欠席の場合でも参加費のご返還は致しかねますのでご了承ください。
④国立競技場の行事により、日程・練習内容の変更をします。変更については事前に
　ご連絡申し上げます。
■お問合せ先
●国立競技場内スポーツショップ「N.A.Stadium」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　http://www.nastadium.com/index.html
担当　山本・柿沼
TEL:03-3746-9555　　FAX:03-3746-9555
●内山雅博……　http://uchiyama-m.com
　　　　　　　　　　　E-MAIL:uchiyama@peach.plala.or.jp