2010年07月27日

8月のフルマラソン攻略塾

7月最後の攻略塾も無事終了しました。
さすがの暑さで半数は一周でリタイヤ。二周貫徹組はみんな「ゆっくり組」でした。

8月の攻略塾は、
8月28日（土）13:00～15:00「5,000mペース走&ビデオ塾」（武蔵野生涯学習事業団・陸上競技場）
を予定していますが、一週間前の予約が確定しますので直前になりますがサイトに掲載します。
当日参加歓迎です。借用料頭割りでお願いします。

2010年07月20日

フルマラソン攻略塾〔7月24日〕のお知らせ

梅雨が明けました。これから「猛暑」の時期が続きます。
これまでの辛抱が試される時です。
そして、秋の充実したトレーニングが待っています。
「距離」「ペース」よりも「コンディションの確保」「汗をかく身体つくり」を工夫しましょう。
コンディションを十分整えご参加下さい。
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◇開講時間が14時～に変更になりました。
◇今期の目標：『夏を乗り切る』、『シーズンにつながる走りを』
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○7月24日は皇居RUNです。（7月31日は休講です）
○集合時間：午後2時
○集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合
○集合後、銭湯”バン・ドゥーシュ”に移動・更衣。
　バン・ドゥーシュ：http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
○午後2時30分を目安に、トレーニングを開始します。
○着衣はバン・ドゥーシュに預けます。
○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の千鳥ヶ淵公園です。
○トレーニング内容について：10～15km走〔ビルドアップ走・ペース走〕
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◇Ⅱ期開講予定
・7月3日、10日、17日、24日〈31日は休講）
・8月28日
・9月4日、11日、25日〈18日は休講〉
計8回
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7月17日のトレーニングは、赤坂御所周回コースを走りました。

2010年07月16日

フルマラソン攻略塾〔7月17日〕

梅雨明け間近。猛暑がやって来ます。
これまでの辛抱が試される時です。
「距離」「ペース」よりも「コンディションの確保」「汗をかく身体つくり」を目指しましょう。
コンディションを十分整えご参加下さい。
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◇開講時間が14時～に変更になりました。
◇今期の目標：『夏を乗り切る』、『シーズンにつながる走りを』
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●集合場所：東京体育館・サブアリーナ、陸上競技場
●集合時間：14時
●トレーニング場所：赤坂御所周回コース〔3,3km〕
●トレーニングメニュー：×3周〔3周目でベストを〕
●トレーニング終了後、国立競技場内「オリンピア」にてミーティング。
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◇Ⅱ期開講予定
・7月3日、10日、17日、24日〈31日は休講）
・8月28日
・9月4日、11日、25日〈18日は休講〉
計8回
◇皆さま是非どうぞ
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2010年07月09日

フルマラソン攻略塾〔7月10日〕

◇開講時間が14時～に変更になりました。
◇今期の目標：『夏を乗り切る』、『シーズンにつながる走りを』
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●集合場所：東京体育館・サブアリーナ、陸上競技場
●集合時間：14時
●トレーニング場所：赤坂御所周回コース〔3,3km〕
●トレーニングメニュー：×3周〔3周目でベストを〕
●トレーニング終了後、国立競技場内「オリンピア」にてミーティング。
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◇Ⅱ期開講予定
・7月3日、10日、17日、24日〈31日は休講）
・8月28日
・9月4日、11日、25日〈18日は休講〉
計8回
◇皆さま是非どうぞ
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2010年07月03日

夏のトレーニング合宿&ホノルルマラソン

◇2010年夏のトレーニングキャンプin野尻湖
お申し込みを受付中です。
部屋割り等のため、お早めにお申し込み下さい。
◇ホノルルマラソンのエントリー
・7月上旬開始です。
・ホノルルマラソンのサイトも2010年バージョンに変更されました。注目です。
◇シャイニングツアー・ホノルルマラソンツアーのお申し込み
・資料請求のページが公開されています。資料請求の際は、お名前の後に（チーム内山）とご記入をお願いします。
・正式なお申し込みのページは、7月下旬公開の予定です。
備考欄に、（チーム内山）とご記入下さい。

フルマラソン攻略塾Ⅱ期が始まりました

◇開講予定
・7月3日、10日、17日、24日〈31日は休講）
・8月28日
・9月4日、11日、25日〈18日は休講〉
計8回
◇開講時間・集合場所：2時、東京体育館、陸上競技場。
【7月24日、9月25日は皇居ラン。2時・半蔵門線半蔵門駅1番出口集合】
【8月28日はトレーニング場所が変更になる予定です】
◇今期の目標
『夏を乗り切る』、『シーズンにつながる走りを』
◇皆さま是非どうぞ

2010年06月21日

フルマラソン攻略塾〔6月26日〕の予定

○6月26日は皇居RUNです。
○集合時間：午後2時
○集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合
○集合後、銭湯”バン・ドゥーシュ”に移動・更衣。
　バン・ドゥーシュ：http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
○午後2時30分を目安に、トレーニングを開始します。
○着衣はバン・ドゥーシュに預けます。
○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の千鳥ヶ淵公園です。
○トレーニング内容について：10～15km走
※単調になりがちなトレーニング環境を変えリフレッシュしましょう。
※夏対策・給水・コンディショニングの管理を十分行いましょう。
※オフシーズンに入られた方は、「短く・ペースを上げて」走りましょう。

2010年06月02日

フルマラソン攻略塾〔6月5日〕

○開講時間が14時～に変更になりました。
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●集合場所：東京体育館・サブアリーナ、陸上競技場
●集合時間：14時
●トレーニング場所：絵画館周回コース
●トレーニングメニュー：［jog30分＋5,000m＋jog15分］
●トレーニング終了後、国立競技場内「オリンピア」にてミーティング。
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○6月の開講日時
●6月　5日〔絵画館周回コース〕
●6月12日〔赤坂御所周回コース〕
●6月19日→休講
●6月26日〔皇居RUN〕
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2010年05月11日

フルマラソン攻略塾〔5月15日〕・日程の変更

○5月の攻略塾は、5月15日が最終日、次回は6月5日です。
○5月22日・休講。
○5月29日・ランニングスタイル、ビギナーランニング教室〔夢の島競技場・18:00～〕
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○5月15日は皇居RUNです。
○集合時間：午後2時
○集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合
●○午後2時30分集合が、午後2時に繰り上がります。ご注意下さい。
○集合後、銭湯”バン・ドゥーシュ”に移動・更衣。
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
○午後2時30分を目安に、トレーニング開始。
○着衣はバン・ドゥーシュに預けます。
○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の千鳥ヶ淵公園です。
○トレーニング内容について：最大10～15km走
※単調になりがちな環境を変えリフレッシュしましょう。
※夏のトレーニングに向け、給水・コンディショニングの管理を工夫しましょう。
※オフシーズンに入られた方は、「短く・ペースを上げて」走りましょう。

2010年04月22日

フルマラソン攻略塾〔4月24日〕の予定

○4月24日は皇居RUNです。
○集合時間：午後2時
○集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合
●○午後2時30分集合が、午後2時に繰り上がります。ご注意下さい。
○集合後、銭湯”バン・ドゥーシュ”に移動・更衣。
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
○午後2時30分を目安に、トレーニング開始。
○着衣はバン・ドゥーシュに預けます。
○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の千鳥ヶ淵公園です。
○トレーニング内容について：最大10～15km走
※単調になりがちな環境を変えリフレッシュしましょう。
※給水・コンディショニングの管理を十分行いましょう。
※オフシーズンに入られた方は、「短く・ペースを上げて」走りましょう。

2010年04月16日

フルマラソン攻略塾〔4月17日〕

○天候に関わらず開講します。是非お集まり下さい。

●集合場所：東京体育館・サブアリーナ、陸上競技場
●集合時間：14時30分
●トレーニング場所：赤坂御所周回コース
●トレーニングメニュー：
　○シーズン終了組：ゆっくりjog（距離は短めに）一時間
　○霞ヶ浦組：二周〔二周目の後半、ペースアップ〕
●トレーニング終了後、国立競技場内「オリンピア」にてミーティング。

2010年04月12日

2010-2011年フルマラソン攻略塾が始まりました。

2010-2011年フルマラソン攻略塾第Ⅰ期が始まりました。
4月のトレーニングの目標は「お手並み拝見」。絵画館周回コースを一時間ゆっくり走りました。
第二回目のトレーニング（4月17日）は、赤坂御所周回コースを走ります。
5月のトレーニングに向けて実力を調べます。来シーズンの目標も立てましょう。

2010年03月28日

2009年フルマラソン攻略塾Ⅳ期終了しました

2009年フルマラソン攻略塾は無事終了しました。
皆さんありがとうございます。

2010-2011年フルマラソン攻略塾は4月10日（土）開講に開講します。
一人一人の体力や経験、目標に応じたトレーニングを考えましょう。
新しいレーシングチームを立ち上げます。
よろしくお願い申しあげます。

2010年03月10日

フルマラソン攻略塾・3月の予定

●3月13日
○集合：東京体育館・サブアリーナ、陸上競技場
○集合時間：14時30分
○トレーニング場所：絵画館周回コース
○トレーニングメニュー
※東京組：ゆっくりjog（距離は短めに）
※荒川組：レースのペースで10km
※霞ヶ浦組：90分走
○トレーニング終了後、国立競技場内「オリンピア」にてミーティング。

●3月20日→休講（ランニングスタイル・ビギナーランニング教室）

●3月27日：皇居RUN
○集合時間：午後2時
○集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合
○午後2時30分集合が、午後2時に繰り上がります。ご注意下さい。
○集合後、銭湯”バン・ドゥーシュ”に移動・更衣。
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
○午後2時30分を目安に、トレーニング開始。
○着衣はバン・ドゥーシュに預けます。
○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の千鳥ヶ淵公園です。
○トレーニングメニュー：10～20km走

※※2010-2011年フルマラソン攻略塾第Ⅰ期は4月10日開講です。

2010年03月05日

フルマラソン攻略塾〔3月6日〕

3月に入ったと言うのに寒い日が続きます。
二週間ぶりの攻略塾ですが、ひとりひとりの目標にあわせて走りましょう。
天気予報は『雨』ですが、攻略塾は実施します。暖かいウエアーでご参加下さい。

●集合：東京体育館・サブアリーナ、陸上競技場
●集合時間：14時30分
●トレーニング場所：絵画館周回コース
○東京組：ゆっくりjog（距離は短めに）
○荒川組：レースのペースで10km
○霞ヶ浦組：90分走

●トレーニング終了後、国立競技場内「オリンピア」にてミーティング。

2010年02月13日

フルマラソン攻略塾〔2月13日〕

「東京マラソンコース体験シリーズⅡ」
今日は、35kmからゴールを目指すはずでしたが。。。。。。

※築地本願寺前が35km付近。

※ありました。35kmのポイントが。

※付近には公衆トイレもご用意されています。

※入船橋交差点を右折するといよいよ『佃大橋』です。ちょっとした坂道ですが、35kmを過ぎてからのこの坂道はそれなりに堪えます。

※川上（左側）からの北風。。。。。5時間、6時間台のランナーには対策が必要かも。。。

※37kmのポイントもしっかり確認。

※登りの後の下りも実はきついのです。

※途中、豊洲で下見を中止。東京メトロ有楽町線に乗車。
車中、Q：「佃大橋の走り方は？」の問いに、A：『そんなん、トレーニングを積むだけよ』。
Q：「佃大橋って騒ぐけど、銀座もきついって話もありますよ」には、ムッとしてA：『30km過ぎりゃ誰だって苦しいのっ！！』と小声でうめくように答えるその声は、まさに自分自身に言い聞かせるようなものでありました。はい。。。。

2010年02月12日

フルマラソン攻略塾〔2月13日〕「東京マラソンコース体験Ⅱ」

○○2月13日（土曜日）○○
『佃大橋（35km）からゴール地点まで走ります』
※集合：2時30分/東京体育館・陸上競技場
※w-up後
・東京マラソンコース体験組
・赤坂御所周回コースRun組
に分かれてトレーニングします。
※東京マラソンコース体験組の予定
1.国立競技駅～築地市場駅（大江戸線）
2.築地市場駅～35km地点～東京ビッグサイト（ゴール付近）
ペース：11分/km〔信号待ちを含む〕
3.休憩後、ビッグサイト～国際展示場駅（りんかい線）徒歩
4.国際展示場駅～（りんかい線）～新宿駅～千駄ヶ谷駅
5.更衣後、ミーティング〔オリンピア〕

降雨の予報が出ています。
予定を変更することもあります。ご了解をお願いします。

2010年02月08日

フルマラソン攻略塾（2月6日）「東京マラソンコース体験」

東京マラソンのスタートから10kmまでを走ってきました。
寒いこと寒いこと。。。。。。
寒いせいか、都庁前は人影まばら。
本番の混雑と、静けさ。戸惑いを感じる方もいるでしょうね。

ランナー待機地点：Kブロック（フットサルに興じる若者以外は誰もいません）

都庁前のスタートラインで集合写真。
しかし、、、この中で本番を走れるのは一人だけです。

ついに見つけた”kmのポイント”

信号待ち等で時間がかかってしまいました。竹橋の交差点を左折する頃には「夕やみ迫り」、日比谷公園の10kmゴールにたどりつく頃はもう真っ暗でした。
途中のトイレは夕方5時で使用禁止。ちょっと戸惑いました。

2010年02月03日

フルマラソン攻略塾〔2月6日〕について

○○2月6日〔土曜日〕○○

※東京マラソンコース体験組
※赤坂御所周回コースRun組
に分かれトレーニングします。
いずれの組も2時30分・東京体育館集合。

※東京マラソンコース体験組
・都庁前まで大江戸線で移動
・スタートライン確認後、日比谷公園まで走ります。
・その後、東京メトロetcを利用し東京体育館に戻ります。
・当日、予報では「晴天」となっていますが、保温には十分ご配慮下さい。

※トレーニング終了後『オリンピア』にてミーティングを行います。

2010年01月09日

2009年フルマラソン攻略塾第四期開講スケジュールの変更について

○1月23日：
東京マラソンコース試走組
赤坂御所周回コースRun組に分かれトレーニングします。
いずれの組も2時30分・東京体育館集合。
○1月30日：皇居周回コースへ変更。

その他の開講日・トレーニングメニューに変更はありません。

2009年フルマラソン攻略塾第四期が始まりました

2009-2010年フルマラソン攻略塾第四期が始まりました。
皆さまのおいでを心からお待ちしています。
○開講スケジュールに変更があります。ご確認下さい。

2010年01月07日

2009,2010年フルマラソン攻略塾第四期開講のお知らせ

いよいよ第四期を開講します。
東京マラソンコースの試走。青梅マラソン、荒川マラソン、霞ヶ浦マラソンの調整をしましょう。
もちろん、初マラソン・初ランニングに挑戦される方中心のレッスンも並行して実施します。
お申し込みがすんでいない方も当日申し込みが可能です。是非、どうぞ。
詳しくは、攻略塾のWeb Site 、http://webrun.jp/　へどうぞ。

攻略塾四期、第一回目のトレーニングは、
●2010年1月9日（土）
●集合：東京体育館・サブアリーナ、陸上競技場
●集合時間：14時30分
●トレーニング場所：絵画館周回コース
トレーニングの内容：90分間走〈皆様の実力を確認させていただきます〉
●トレーニング終了後、国立競技場内「オリンピア」にてオリエンテーション。
です。

2009年12月27日

ホノルルマラソンのナンバーカード交換

ホノルル空港到着後、そのままコンベンションセンターへ。
少し静かな光景でした。
去年まで会場の外には、旅行代理店、フィットネスクラブの旗が我がもの顔のように立っていましたが
今年は目立たなくなりましたね。

2009年12月25日

フルマラソン攻略塾〔12月26日〕の予定

○集合時間：午後2時
○集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合
●○午後2時30分集合が、午後2時に繰り上がります。ご注意下さい。
○集合後、銭湯”バン・ドゥーシュ”に移動・更衣。
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
○午後2時30分を目安に、トレーニング開始。
○着衣はバン・ドゥーシュに預けます。
○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の千鳥ヶ淵公園です。
○トレーニング内容について：最大10～25km走
※単調になりがちな環境を変えリフレッシュしましょう。
※給水・コンディショニングの管理を十分行いましょう。
※東京マラソン組は目標タイムのペースを確かめましょう。
※皇居周辺のランナーのマナーが悪くなっています。
攻略塾の皆さんもご注意をお願いします。
※攻略塾修了後、打ち上げを行います。奮ってご参加下さい。

2009年12月05日

フルマラソン攻略塾〔12月05日〕

●雨天、防寒用ウエアー〔キャップ、手袋etc〕の準備をした上でご参加下さい。
○絵画館周辺では「銀杏祭り」が開催され歩道は混雑が予想されますので、トレーニングコースを「赤坂御所周回コース」とします。

○トレーニングのねらい：ホノルルマラソンエントリー組はギリギリまで「距離稼ぎ」をしましょう。ペースは目標タイムを平均したペースです。
○春レース組は、走り込み。時間をかけてじっくり走りましょう。

○集合時間：14時30分
○集合場所：東京体育館・多目的コート（陸上競技場）
○トレーニングコース：赤坂御所周回コース
○トレーニングメニュー：目標・13～20km

※先発隊は事前にご連絡下さいませ。
●ミーティング：オリンピア/ホノルルの打ち合わせをします。

2009年11月23日

フルマラソン攻略塾〔11月28日〕予定

○11月21日はみんなで赤坂御所周回コースを走りました。今年の初めは「必死の思いで走った赤坂御所」を今は元気に四～六周しています。これも日々の努力の賜物です。

○11月28日は恒例皇居RUNです。
○集合時間：午後2時
○集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合
●○午後2時30分集合が、午後2時に繰り上がります。ご注意下さい。
○集合後、銭湯”バン・ドゥーシュ”に移動・更衣。
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
○午後2時30分を目安に、トレーニング開始。
○着衣はバン・ドゥーシュに預けます。
○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の千鳥ヶ淵公園とします。
○トレーニング内容について：最大20～25km走
※単調になりがちな環境を変えリフレッシュしましょう。
※給水・コンディショニングの管理を十分行いましょう。
※ホノルル組は目標タイムのペースを確かめましょう。

2009年11月20日

フルマラソン攻略塾〔11月21日〕の予定

●雨天、防寒用ウエアー〔キャップ、手袋etc〕の準備をした上でご参加下さい。
○絵画館周辺では「銀杏祭り」が開催され歩道は混雑が予想されますので、トレーニングコースを「赤坂御所周回コース」とします。
●内山は、22日に国立競技場で開催されるイベントの仕込みで東京体育館到着がギリギリとなりますがご心配なく。
○トレーニングのねらい：ホノルルマラソンエントリー組はギリギリまで「距離稼ぎ」をしましょう。ペースはさておき、距離を第一に考えます。

○集合時間：14時30分
○集合場所：東京体育館・多目的コート（陸上競技場）
○トレーニングコース：絵画館周回コース
○トレーニングメニュー：目標・13～20km

※ホノルル組はレースのペースで。
※東京組は、距離稼ぎ、これをベースに12月はペースを上げます。
※先発隊は事前にご連絡下さいませ。
●ミーティング：オリンピア/ホノルルの打ち合わせをします。

2009年11月14日

フルマラソン攻略塾〔11月14日〕の報告

赤坂御所を走りました。
ホノルル部3名も参加。長老曰く、「今日は若い学生が3人いらっしゃっていて」「ちゃうちゃう、あれ人妻ともう間もなく地獄行き」。
なんと人を見る目のない長老なのでしょう。。。。。。
メタボⅡ号の存在感、抜群ですね。
来週も赤坂御所を走ります。皆さんどうぞ。

2009年11月13日

フルマラソン攻略塾〔11月14日〕

●明日は降雨が予想されますが予定通り開講します。雨天、防寒用ウエアー〔キャップ、手袋etc〕の準備をした上でご参加下さい。

ホノルルマラソンエントリー組は「距離稼ぎ」をしましょう。
ペースはさておき、距離を第一に考えます。

○集合時間：14時30分
○集合場所：東京体育館・多目的コート（陸上競技場）
○トレーニングコース：絵画館周回コース
○トレーニングメニュー：目標・13～20km

※ホノルル組はレースのペースで。
※東京組は、距離稼ぎ、これをベースに12月はペースを上げます。

●ミーティング：オリンピア

2009年11月07日

フルマラソン攻略塾〔11月7日〕の予定

ホノルルマラソンエントリー組は「距離稼ぎ」をしましょう。
ペースはさておき、距離を第一に考えます。

●11月7日〔土〕
○集合時間：14時30分
○集合場所：東京体育館・多目的コート（陸上競技場）
○トレーニングコース：絵画館周回コース
○トレーニングメニュー：目標・13～20km

※ホノルル組はレースのペースで。
※東京組は、距離稼ぎ、これをベースに12月はペースを上げます。

●ミーティング：佐藤さんのニューヨークシティーマラソン参加報告。

※攻略塾の指定レースをフロストバイトにしました。

フルマラソン攻略塾〔2009,10,31〕

みんな元気に皇居を2～4周走りました。
ゆっくり走ったグループ。走り終わった後も元気そうでしょ？

2009年10月29日

フルマラソン攻略塾〔10月31日〕

○集合時間：午後2時
○集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合
●○午後2時30分集合が、午後2時に繰り上がります。ご注意下さい。
○集合後、銭湯”バン・ドゥーシュ”に移動・更衣。
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
○午後2時30分を目安に、トレーニング開始。
○着衣はバン・ドゥーシュに預けます。
○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の千鳥ヶ淵公園とします。
○トレーニング内容について：最大20km走
※単調になりがちな環境を変えリフレッシュしましょう。
※給水・コンディショニングの管理を十分行いましょう。

2009年10月23日

フルマラソン攻略塾〔10月24日〕

□ホノルルマラソンエントリー組「距離稼ぎ」。
□ペースはさておき、距離をめざしましょう。そのためには時間が必要です。

●10月2417日〔土〕
○集合時間：14時30分～17時00分
○集合場所：東京体育館・多目的コート（陸上競技場）
○トレーニングコース：絵画館周回コース（1,325m）
□トレーニングメニュー：最大20km走
Aチーム：更衣後、早めに絵画館周回コースに移動し、トレーニングを開始して下さい。（事前にご連絡下さい）
Bチーム：14時30分東京体育館・陸上競技場にご集合下さい。W-UP、ドリル実施後絵画館へ移動し。トレーニングを始めます。
■トレーニング終了後「オリンピア」にご集合下さい。
■次回、10月31日〔土〕は皇居Runです。

2009年10月16日

フルマラソン攻略塾〔10月17日〕

ホノルルマラソンエントリー組にとっては「距離稼ぎ」の月です。
ペースはさておき、距離をめざしましょう。

●10月17日〔土〕
○集合時間：14時30分
○集合場所：東京体育館・多目的コート（陸上競技場）
○トレーニングコース、トレーニングメニュー：
赤坂御所周回コース〔約3,3km〕×1～7周/タイムは各自設定
○ミーティング：トレーニング終了後、オリンピア。

2009年10月03日

'09フルマラソン攻略塾Ⅲ期 開講のお知らせ

●○ '09年フルマラソン攻略塾Ⅲ期を開講します。

○● 高いハードルはありません。ジョギングにこれから取り組もうとしている皆さん、フルマラソン完走を夢見るランナーの皆さん「始めの一歩」が大切です。
是非、フルマラソン攻略塾においで下さい。

●○ フルマラソン攻略塾、掲載資料を更新しました。ご確認下さい。

○● 第一回は、10月03日（土）14:30
東京体育館サブアリーナ（多目的競技場）集合です。

●○ トレーニング終了後、オリンピアにてミーティングを行います。内容は申し込み手続き・オリエンテーションです。ミーティングのみのご参加もどうぞ。　

2009年09月13日

フルマラソン攻略塾〔9月19日＆26日〕

フルマラソン攻略塾第Ⅲ期も残すところ後2回です。
夏のトレーニングの成果を確かめましょう。

●9月19日〔土〕
○集合時間：14時30分
○集合場所：東京体育館・多目的コート（陸上競技場）
○トレーニングコース、トレーニングメニュー：
赤坂御所周回コース〔約3,3km〕×1～5周/タイムは各自設定
○ミーティング：トレーニング終了後、オリンピア。

●9月26日〔土〕
○集合時間：午後2時
○集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合
●○午後2時30分集合が、午後2時に繰り上がります。ご注意下さい。
○集合後、銭湯”バン・ドゥーシュ”に移動・更衣。
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
○午後2時30分を目安に、トレーニング開始。
○着衣はバン・ドゥーシュに預けます。
○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の千鳥ヶ淵公園とします。
○トレーニング内容について：
※登り・下りの練習をします。
※単調になりがちな環境を変えリフレッシュしましょう。
※1周～3周。ペースは各自設定。
※給水・コンディショニングの管理を十分行いましょう。

12日のトレーニングは、無事終了しました。集合写真です。
24時間レースがコースを使いトレーニング環境は今ひとつでしたが、ランニングフォームetcいい勉強をさせていただきました。

2009年09月11日

フルマラソン攻略塾〔9月12日〕

○○充実のトレーニング○○
9月12日日〔土〕フルマラソン攻略塾の予定

○集合時間：14時30分
○集合：東京体育館・多目的コート（陸上競技場）
○トレーニングコース、トレーニングメニュー：
絵画館周回コース〔約1300m〕×1～10周/タイムは各自決定
○降雨が予想されますが決行します。
○12日に限りミーティングはありません。

2009年09月03日

フルマラソン攻略塾開催場所の変更について

○○フルマラソン攻略塾開催場所の変更について○○
→9月5日（土）は、東京体育館多目的コートが、行事開催に伴い使用出来ません。
→したがって、開講場所を従来最終週に設定していた『皇居周回コース』に変更します。
9月最終週の『皇居周回コース』でのトレーニングも予定どおり開催します。
**********************************************************
＊9月5日（土）フルマラソン攻略塾の予定です。
＊皇居周回コース〔約5km〕を走ります。
○集合時間：午後2時
○集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合
●○午後2時30分集合が、午後2時に繰り上がりました。ご注意下さい。
○集合後、銭湯”バン・ドゥーシュ”
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
に移動し更衣後、午後2時30分を目安に、トレーニングを開始します。
○着衣はバン・ドゥーシュに預けます。
○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の千鳥ヶ淵公園とします。
○トレーニング内容について：
※登り・下りの練習をします。
※単調になりがちな環境を変えリフレッシュしましょう。
※一周～四周
※高温下でのトレーニングです。
給水・コンディショニングの管理を十分行いましょう。

2009年08月28日

フルマラソン攻略塾〔8月25日〕：皇居周回コースを走ります

＊8月25日（土）フルマラソン攻略塾の予定です。
＊皇居周回コース〔約5km〕を走ります。
○集合時間：午後2時
○集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合
●○午後2時30分集合が、午後2時に繰り上がりました。ご注意下さい。
○集合後、銭湯”バン・ドゥーシュ”
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
に移動し更衣後、午後2時30分を目安に、トレーニングを開始します。
○着衣はバン・ドゥーシュに預けます。
○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の千鳥ヶ淵公園とします。
○トレーニング内容について：
※登り・下りの練習をします。
※単調になりがちな環境を変えリフレッシュしましょう。
※一周～四周
※高温下でのトレーニングです。
給水・コンディショニングの管理を十分行いましょう。

2009年07月31日

フルマラソン攻略塾〔8月1日〕：赤坂御所周回コースを走ろう

8月1日〔土〕フルマラソン攻略塾の予定
○集合時間：14時30分
○集合：東京体育館・多目的コート（陸上競技場）
○トレーニングコース：赤坂御所周回コース
○ミーティング：トレーニング終了後「オリンピア」にて。
○ミーティングの内容：
＊夏のトレーニング＆秋のレースシーズンに向けて
＊Tシャツをお渡しします。
＊合宿の連絡。
＊高温下でのトレーニングです。コンディショニングには十分ご配慮下さいませ。
●二日酔いやコンディショニング不良での参加は固くお断りします。

2009年07月24日

フルマラソン攻略塾〔7月25日〕：皇居周回コースでトレーニングしましょう

＊7月25日（土）フルマラソン攻略塾の予定
＊皇居周回コース〔〕を走ります。
○集合時間：午後2時
○集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合
○午後2時30分集合が、午後2時に繰り上がりました。ご注意下さい。
○集合後、銭湯”バン・ドゥーシュ”
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
に移動し更衣後、午後2時30分を目安に、トレーニングを開始します。
○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の
千鳥ヶ淵公園とします。
○トレーニング内容について：
※登り・下りの練習をします。
※単調になりがちな環境を変えリフレッシュしましょう。
※5,000mも記録を調べましょう。
※高温下でのトレーニングです。
給水・コンディショニングの管理を十分行いましょう。

2009年07月17日

フルマラソン攻略塾〔7月18日〕

7月18日〔土〕フルマラソン攻略塾の予定

○集合時間：14時30分
○集合：東京体育館・多目的コート（陸上競技場）
○トレーニングコース：赤坂御所周回コース
○ミーティング：トレーニング終了後「オリンピア」にて。
○ミーティングの内容：「脱水症」「熱中症」対策

＊Tシャツをお渡しします。
＊追加の注文は、メーカー・プリント業者のご厚意によって10枚単位で行えます。ご希望の方は早めにどうぞ。
＊高温下でのトレーニングです。コンディショニングには十分ご配慮下さいませ。

2009年07月10日

7月11日（土）の予定

◆フルマラソン攻略塾はお休みです。
◆ランニングスタイル・ビギナーランニング教室は、
11日午後2時～、夢の島競技場です。ドリルを徹底的にやります。是非どうぞ。

2009年07月02日

2009年フルマラソン攻略塾Ⅱ期開講のお知らせ

2009年内山雅博フルマラソン攻略塾第Ⅱ期を開講します。

・第1回目は東京体育館フイットネスアリーナ・多目的コート（陸上競技場）集合です。
・日時：7月4日14時30分。
・集合：東京体育館・フイットネスアリーナ・多目的コート（陸上競技場）。
・トレーニングコース、トレーニングメニュー：絵画館周回コース/10～15km走。
・ミーティング：東京体育館第四会議室（午後6時～）

○お申し込みはこれからも可能です。
○継続参加のランナーも、参加申し込み書に署名・捺印のうえご提出下さい。
○ミーティングのテーマ：諸連絡、今期の目標。/ミーティングのみの参加可。
○夏合宿参加申し込み、Tシャツご希望の方は早めにご連絡下さい。

2009年06月29日

2009年攻略塾Ⅰ期 最優秀選手賞

当攻略塾ではメタボグループを置いています。
在籍部員は五名。
そのうちの二名が彼ら。
もちろんキロ4分、5分の世界ではありません。1キロ10分から始め、今は8分・7分で走れるようになりました。
『センセ、くる前に20kim走って来ました』
当日の売り上げは30kmだそうです。
努力あるのみ。。。。。

2009年 フルマラソン攻略塾 第Ⅱ期 が始まります。

2009年内山雅博フルマラソン攻略塾第Ⅰ期は無事終了しました。
第Ⅱ期は7月4日開講です。
Ⅱ期のポイントは、
*みんな一緒に暑い夏を乗り切ろう。
*5,000m～10,000mの記録を調べよう。
*走り込みの準備をしよう。etc
皆さんのご参加をお待ちしています。

2009年06月26日

フルマラソン攻略塾〔6月27日〕の予定

先週（6月20日）は東宮御所周回コースでトレーニング。
今週は皇居周回コースを走ります。

○集合時間：午後2時
○集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合
○午後2時30分集合が、午後2時に繰り上がりました。ご注意下さい。
○集合後、
銭湯”バン・ドゥーシュ”
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
に移動し更衣後、午後2時30分を目安に、トレーニングを開始します。
○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の
千鳥ヶ淵公園とします。
○トレーニング内容について：
※登り・下りの練習をします。
※'08、'09シーズンを終え、現在の力を確かめましょう。
※環境を変えてリフレッシュしましょう。

2009年06月20日

2009年 内山雅博 フルマラソン攻略塾 第Ⅱ期の募集について

お申し込みを受け付けています。
開講日（予定）
7月4,18,25日
8月1,29日
9月5,12,19,26日
を予定しています。
是非ご参加下さい。

●夏のトレーニングキャンプin野尻湖のお申し込みは、部屋割りetcの都合によりお早めにお願いします。
●本行事は、「東京マラソン」「東京体育館」ならびに「国立競技場」の業務とは一切関係はありません。あらかじめご了承下さい。

6月のフルマラソン攻略塾

ホノルル、東京マラソン攻略塾第Ⅰ期も残りわずかとなりました。

○6月20日（土）：東京体育館・陸上競技場、午後2時30分集合
・トレーニングは赤坂御所周回コース。
・ミーティング：オリンピアにて・Tシャツの購入について、ラップ表のシミレーション、ファミリーセール。

○6月27日（土）：東京メトロ・半蔵門線・半蔵門駅・1番出口、午後2時集合。（集合時間が変わります）
・集合後、
銭湯”バン・ドゥーシュ”
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
に移動し更衣後、午後2時30分を目安に、トレーニングを開始します。
・皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の千鳥ヶ淵公園とします。
・トレーニングは皇居周回コース。

2009年06月06日

フルマラソン攻略塾（6月6日）

間もなく梅雨入り。天候が安定しませんね。
本日のホノルル、東京マラソン攻略塾は予定通り開催します。
午後2時30分、東京体育館フイットネスアリーナ、陸上競技場にご集合下さい。
ミーティング：『オリンピア』、5時をめどに始めます。

2009年05月25日

フルマラソン攻略塾〈5月23日〉

暑い中、皇居を走ってきました。
バンデューシュの番台曰く、東京マラソン終わったら空くから。。。。。。。。
それは見事に外れていました。皇居はランナー満載でした。
6月の攻略塾は、
6月6日、20日、27日。
6,20日は東京体育館・陸上競技場、14時30分集合。
27日は、皇居周回コース〈半蔵門線半蔵門、一番出口、14時集合〉です。

2009年05月14日

5月のフルマラソン攻略塾

・5月16日/休講です。

・5月23日/皇居周回コース

○集合時間：午後2時
○集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合
○午後2時30分集合が、午後2時に繰り上がりました。ご注意下さい。
○集合後、
銭湯”バン・ドゥーシュ”
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
に移動し更衣後、午後2時30分を目安に、トレーニングを開始します。
○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の
千鳥ヶ淵公園とします。
○トレーニング内容について：
※登り・下りの練習をします。
※'08、'09シーズンを終え、現在の力を確かめましょう。
※環境を変えてリフレッシュしましょう。

・5月30日/休講
○ランニングスタイル/ビギナーランニング教室[夢の島競技場、午後6時～、参加費￥500]

2009年04月25日

本日〈4月25日〉の攻略塾について

本日（4月25日）のホノルルマラソン・東京マラソン攻略塾について、
悪天候が予想されますので中止とさせていただきました。
次回は5月9日です。

2009年04月24日

明日〈4月25日〉攻略塾について

明日の天候が「小雨」であることを祈っていましたが。。。。。。。
12時～18時の降水確率90パーセント。
強風の予報が出ました。実施するには条件が悪すぎると判断せざるを得ません。
明日9時、このサイトにてご連絡させていただきます。

2009年04月23日

フルマラソン攻略塾〔4月25日〕

○4月25日〔土〕は皇居周回コースに移動してトレーニングをしましょう。

○集合時間：午後14時
○集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合
○14時30分集合が、14時に繰り上がりました。ご注意下さい。

○集合後、
銭湯”バン・ドゥーシュ”
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
に移動し、更衣後14時30分を目安に、トレーニングを開始します。

○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の
千鳥ヶ淵公園とします。

○トレーニング内容について
※登り・下りの練習をしましょう。
※'08、'09シーズンを終え、現在の力を確かめましょう。
※環境を変えてリフレッシュしましょう。

2009年04月19日

東京がひとつになった日Ⅳ：その１

《内山センセイ。『東京がひとつになった日③』あれでシリーズは終わりですか？》
終わりにはできませんので。最終報告をしなくては。

しかしなー。。。。。。
レースナンバーを公開したの”後悔”してるのです。全く。。。。
写真からプライバシーを想像する、攻略塾受講生の井戸端会議はちょっとレベルが低いです。
もう真相は明らかにされているのです。オバン、おぢん連中。反省しなさい。

2009年04月12日

内山雅博 フルマラソン攻略塾が始まりました。

4月11日（土）、2009年ホノルル、2010年東京マラソン攻略塾が始まりました。
○お申し込みはこれからも可能です。
○継続参加のランナーも、参加申し込み書に署名・捺印のうえご提出下さい。

○次回は、4月18日・14時30分。
集合：東京体育館・陸上競技場。
トレーニングコース：絵画館周回コースと赤坂御所周回コースに分かれ、トレーニングします。
ミーティングのテーマ：健康的な生活習慣と運動です。

○4月25日（土）のトレーニングは”皇居周回コース”です。
集合時間が変更になります。
集合時間：午後14時
集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合

2009年04月10日

フルマラソン攻略塾第Ⅰ期が始まります

いよいよ第一期を開講します。
お申し込みがすんでいない方も当日申し込みが可能です。
是非、どうぞ。

●集合：東京体育館・サブアリーナ、陸上競技場
●集合時間：14時30分
●トレーニング場所：絵画館周回コース
トレーニングの内容：90分間走〈皆様の実力を確認させていただきます〉
●トレーニング終了後、国立競技場内「オリンピア」にてオリエンテーション。

2009年04月06日

内山雅博フルマラソン攻略塾のご案内

内山雅博フルマラソン攻略塾の
ご案内書、申し込み書、開講スケジュール
を攻略塾のページに掲載させていただきました。

http://webrun.jp/

誰でもが参加できることを心がけています。
皆さん、是非どうぞ。

2009年04月05日

東京がひとつになった日②

ブロックKよりスタート。
スタートラインまでおよそ18分。
したがって43kmを走り。
残り、6時間42分。

フルマラソン攻略塾を開講します

フルマラソン攻略塾を開講します。
近日中に、攻略塾のWeb Site

http://webrun.jp/

に資料を掲載しますので、ご利用下さい。
”誰でもきっとできる！！”に加え、
”ダイヤモンドヘッド” ”佃大橋”を駆けあがろう！！をテーマにしました。
是非どうぞ。

4月11日（土）14:30、東京体育館・サブアリーナ・陸上競技場に集合です。
トレーニング終了後、簡単なオリエンテーションを行います。

2009年03月07日

道に迷うことより、人生に迷うことなかれ。〈2009,03,07〉

未知の世界に、未知はない。
東京マラソン後半のコース下見に行って来ました。
この写真は浅草、浅草寺の門前での写真です。
そう、、、、
下見にこだわるより美味しいの食べ歩きイベントにすれば良かったです。
麦とろ、あのロールケーキ。
東京マラソンが終わり次第行って来ます。
「後東京マラソン、食べ歩きツアー」

2009年03月06日

フルマラソン攻略塾〈3月7日）

東京マラソンまであと二週間。
準備万端整え、スタートラインに立ちましょう。
○3月７日（土）は、東京マラソンのコース後半戦です。

集合時間：12時30分
集合場所：東京体育館・陸上競技場
○着替えを済ませてご集合下さい。
○予定：
→JR総武線・都営浅草線で「浅草」（吾妻橋）へ移動。
→約28km地点からゴールまでjog。（1km毎、5km毎にポイントを確認します）
→ゴール地点を確かめた後、東京体育館へ
→東京体育館更衣後解散（ミーティング「オリンピア」）

2009年02月23日

'09フルマラソン攻略塾〈2月28日〉

東京マラソンまであと一ヶ月をきりました。
準備万端整え、スタートラインに立ちましょう。
○2月28日（土）は、東京マラソンのコース下見を行います。

集合時間：12時30分
集合場所：東京体育館・陸上競技場
○着替えを済ませてご集合下さい。
○予定：
→都営大江戸線で都庁前へ移動。
→当日、迷子にならないようスタートライン付近をしっかり下見します。
→約20km地点までjog。（1km毎、5km毎にポイントを確認します）
→都営大江戸線・大門駅乗車（予定）～国立競技場駅
→東京体育館更衣後解散

2009年01月23日

'09フルマラソン攻略塾〔1月24日〕

○1月24日〔土〕は皇居周回コースでトレーニングします。

集合時間：午後14時
集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合
○14時30分集合が、14時に繰り上がりました。ご注意下さい。

○集合後、
銭湯”バン・ドゥーシュ”
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
に移動し、更衣後14時30分を目安に、トレーニングを開始します。

○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の
千鳥ヶ淵公園とします。
○トレーニング内容について
東京組は、「距離稼ぎ」。これからがトレーニングの本番です。時間をかけ、ゆっくり長く走りましょう。

2009年01月11日

フルマラソン攻略塾〔2009年1月17日〕

●集合：東京体育館・陸上競技場
●集合時間：14時30分
●トレーニング場所：赤坂御所周回コース
トレーニングの内容
フォームを変える〔ストライドを中心に〕
90分間走
●トレーニング終了後、「オリンピア」にてミーティング。
●2009年度の行事予定をご案内します。
●2008年11月「ペース走大会」のDVDの配布を開始しました。

2009年01月05日

'09フルマラソン攻略塾第Ⅳ期開講のお知らせ

東京マラソンを目標にトレーニングを再開しましょう。
Ⅳ期は、東京マラソンのコース下見、皇居ラン、2時間走等を中心にトレーニングを進めます。
東京マラソン当選組ばかりではありません。フロストバイト・荒川マラソン・青梅マラソン・霞ヶ浦マラソン参加者もいます。ご安心下さい。

‘09東京マラソン攻略塾の開講予定日
◇1月10日、17日、24日
　〔31日・休講〕
◇2月7日、14日、28日
　〔21日休講〕
◇3月7日、14日、21日（最終日）

○1：原則的に、土曜日・14時30分・東京体育館陸上競技場集合
○2：1月10日〔土〕・14時30分・東京体育館陸上競技場集合
　　トレーニング終了後、「オリンピア」にてミーティング。
○3：1月24日〔土〕皇居ラン。
○4：その他のトレーニング場所、トレーニング内容etcについては別途御連絡させて頂きます。

2008年11月26日

フルマラソン攻略塾のお知らせ

○11月29日〔土〕は皇居周回コースでトレーニングします。

集合時間：午後14時
集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合

○14時30分集合が、14時に繰り上がりました。ご注意下さい。
○集合後、
銭湯”バン・ドゥーシュ”
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
に移動し、更衣後14時30分を目安に、トレーニングを開始します。
○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の
千鳥ヶ淵公園とします。

○トレーニング内容について
ホノルル組は、調整のジョギング〔ホノルルの予想タイムで走りましょう〕
東京組、これから、トレーニングの本番です。時間をかけ、ゆっくり長く走りましょう。

2008年11月08日

フルマラソン攻略塾〔11月08日〕

●集合：東京体育館・陸上競技場
●集合時間：14時30分
●トレーニング場所：絵画館周回コース
●トレーニング終了後、「オリンピア」にてミーティング。
●ミーティングの内容：レースにむけてのトレーニング。
●前回の5,000走の記録をお持ち下さい。その記録をもとにペースを決めましょう。

2008年10月27日

5,000mペース走大会・ビデオ塾のご案内

●日時：2008年11月22日（土）午前8時～10時
●場所：国立競技場400mトラック
●参加費￥1600〔トラック使用料頭割り〕
●集合：国立競技場南門/代々木門からお入り下さい。

●①計時システムを使用し、ラップタイムとゴールタイムを
調べます。先着・希望・先着15名様まで。

●②それ以外の方は、セイコーのウオッチを使用し、セイコーのスタッフが
ファイルの入力等お手伝いさせて頂きます。

●③「それをもとにフルマラソンの予想ゴールタイムを計算します。

●④ウォーミングアップの映像、及びランニング中の映像を残し、
フォームへの批評をいたします。

2008ホノルルマラソンの空席状況についてのお知らせ

●○ホノルルマラソン参加のお申し込みについて○●
各コースにまだ｛空き｝があります。詳しくは。
シャイニングツアーにお問い合わせ下さい。

http://www.shiningtour.co.jp/index.html
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
○オプションメニュー○
Ⅰ.モーニングラン、イブニングラン：参加費無料
Ⅱ.レースオリエンテーション（内山雅博がお話しします）：参加費無料
Ⅲ：コース下見〔内山雅博がご案内します〕：参加費、￥2,000orUS20$
Ⅳ：朝食弁当（内山雅博オリジナルメニュー）：US$20
Ⅴ：感想ワイワイパーティー：US75$

参加する旅行代理店を問いません。
どれでも参加が可能です。
現地のお申し込みが可能です。

2008年10月17日

フルマラソン攻略塾のお知らせ

○10月18日（土）は、休講です。
○10月25日（土）は、皇居周回コースでトレーニングします。

集合時間：午後14時
集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合

○14時30分集合が、14時に繰り上がりました。ご注意下さい。

○集合後、
銭湯”バン・ドゥーシュ”
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
に移動し、更衣後トレーニングを開始します。

○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の
千鳥ヶ淵公園とします。

2008年09月30日

マラソン攻略塾Ⅲ期は10月4日開講です

2008年ホノルルマラソン、2009年東京マラソン攻略塾Ⅲ期は10月4日〔土〕開講します。
Ⅲ期の目標は、ゆっくり長く、です。
ウォーキング・ジョギングの初心者の方も大歓迎です。是非どうぞ。

集合場所：東京体育館・陸上競技場
集合時間：14時30分
トレーニングコース：絵画館周回コース/2時間走〔最大〕

○更衣を済ませてご集合下さい。
○開講日は、10月18日・11月22日・12月6,13日を除く毎週土曜日。
○月一回は皇居周回コースを走ります。
○変更等は、
内山雅博走運動研究所：http://www.uchiyama-m.com/
携帯サイト：http://webjog.blog114.fc2.com/
に掲載します。

攻略塾Ⅱ期も無事終了しました

おかげ様で攻略塾第Ⅱ期、無事終了。
打ち上げは、もちろん行きつけの「森のビヤガーデン」。〔と言っても今年は3回しか行ってない〕
次の日には閉店しました。バドガールズにはお会いできませんでしたが、また来年。
二次会は、信濃町へ行きました。

そうそう、私たちが攻略塾の打ち上げをしているときに、接待旅行（海外）に行った某メタボ。
電話をかけると、歯磨きをしながら電話に出たそうです。（ちょっとひんしゅくを買っていましたが、勘ぐりすぎ）。
しかし、「このご時世。接待に海外旅行をするかっ？」というご意見に一同うなずくのでした。

2008年09月19日

フルマラソン攻略塾〔9月20日〕

雨ニモマケズ、風ニモマケズ。。。。
トレーニングを続けましょう。
天候にかかわらず、
2時30分
東京体育館・陸上競技場にご集合下さい。

2008年09月12日

フルマラソン攻略塾〔9月13日〕

皇居周回コースでトレーニングします。

集合時間：午後14時
集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合

○14時30分集合が、14時に繰り上がりました。

○集合し次第、
銭湯”バン・ドゥーシュ”
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
に移動し、更衣後トレーニングを開始します。

○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の
千鳥ヶ淵公園とします。

2008年09月06日

フルマラソン攻略塾〔9月6日〕

天気予報は、曇り時々晴れ。攻略塾は予定通り実施します。

集合場所：東京体育館・サブアリーナ・陸上競技場
集合時間：14時30分
トレーニング場所：絵画館周回コース

トレーニングのねらい：少しペースをあげます。

国立競技場では「嵐」のコンサートが行われています。
本日、下見に行って来ました。
が、「マナーの悪さは人一倍」のようです。
場合によっては、赤坂御所周回コースに変更するかもしれません。
遅刻された方は、絵画館周りをチェックして下さい。
もしいないようであれば赤坂御所に移動しています。

2008年08月30日

ここんところの業務日誌②/8月30日〔土〕

取り残された者たちへ、私はあなたを忘れることはないっ！？
ホノルル塾、今日は赤坂御所×5周。
靴紐を締め直し、顔を上げると、そこにはもう誰もいなかった。
そして、、、、、、それ以降誰とも顔を合わせることはなかった。。。。。

攻略塾のメンツは速くなっている。。。。。。
つい最近まで腹痛を起こして涙を流していた奴も合宿を終え、立派に育つ。「師匠、目を細める」
赤坂御所×5周/16,5km/2時間18分で走る。姫〔合宿以降”しんがり”をこの標記とする〕。
ゴールラインには誰もいない。。。。暖かい目で見守っていたのに。。。。。冷たい塾生ども今に。。。。

体脂肪、設定ミス判明。
体重：76,8kg。
体脂肪：17,3％
その時の下肢。こんなモン。

明日は、競技場のトラックで5,000mをはかります。

フルマラソン攻略塾〔8月30日〕

天候にかかわらず、赤坂御所周回コースを走ります。
集合場所：東京体育館・フィットネスアリーナ・陸上競技場
集合時間：2時30分

①夏のトレーニングの成果を確かめましょう。
②降雨が予想されます。濡れてもよいウエァーでご参加下さい。
③最大5周程度走ります。

2008年08月13日

8月、9月のフルマラソン攻略塾の予定変更について

国立霞ヶ丘競技場の利用状況により、9月6日〔土〕に予定していた「第二回ペース走大会」は中止します。
そのため、8月、9月の「攻略塾」を下記の通りとしました。

ホノルル・東京マラソン攻略塾第Ⅲ期は、10月4日〔土〕開講です。

★8月23日〔土〕：★夏合宿のため中止
8月30日〔土〕：実施
9月6日〔土〕：実施
9月13日〔土〕：実施
9月20日〔土〕：実施
★9月27日〔土〕：★中止

ランニングスタイル・ビギナーランニング教室
8月23日〔土〕14時～16時：夢の島競技場
9月27日〔土〕18時～20時：夢の島競技場

2008年07月17日

フルマラソン攻略塾〔7月19日〕

あっという間に3回目を迎えます。
12日はたくさんの仲間と走りました。

◎集合：東京体育館・フィットネスアリーナ・陸上競技場/14時30分
　　　 初めてご参加の方は、フィットネスアリーナ入り口内のロビーでお待ち下さい。　
◎トレーニングメニュー：
7月19日も絵画館周回コースを走りましょう。
早めにいらっしゃった方は、陸上競技場トラックをジョグしてお待ち下さい。
60分を目標に絵画館周回コースを走ります。
ゆっくり組は、km10分で3～6km走りましょう。内山雅博がペースメーカーをします。
◎トレーニング終了後、国立競技場内「オリンピア」でミーティングを行います。

2008年07月11日

フルマラソン攻略塾〔7月12日〕

絵画館周回コースを走ります。
60分、10kmを目標に走りましょう。

集合：14時30分・東京体育館フィットネスアリーナ/陸上競技場
トレーニングーっメニュー：
絵画館周回コース〔1325m〕を走りましょう。
目標は、60分、10kmです。
前半は、内山がペースメーカーを務めさせて頂きます。
後半は、各自のペースで。
気温が上がりそうです。「目標は、目標」30分だけでも走りましょう。

2008年07月04日

2008年フルマラソン攻略塾」Ⅱ期開講のお知らせ

攻略塾第Ⅱ期、いよいよ開講です。

7月5日（土）
14時30分
東京体育館・フィットネスアリーナ・フットサルコート（多目的競技場）
に更衣を済ませてご集合下さい。

はじめてご参加の方は、
14時頃から
フィットネスアリーナ入り口を入ったところに内山がお待ちしています。
どうぞお声をおかけ下さい。

当日は、降雨の予報が出ていますが、雨天決行とします。
（ミーティングに時間をかけましょう）

まだ、お申し込みの済んでいない方も「大歓迎」です。
当日、お申し込みをお願いします。

2008年06月28日

マラソン攻略塾［6月28日］

Ⅰ期のトレーニングは、今日が最終日。
5,000mのタイムを調べましょう。
次回からは、Ⅱ期のトレーニングが始まります。

集合：東京体育館・フィットネスアリーナ/多目的競技場。（陸上競技場）
時間：14時30分
ミーティング：「オリンピア」

2008年06月14日

6月21日のフルマラソン攻略塾はお休みです

6月21日は、ビギナー・ランニング教室（枻出版・ランニングスタイル）です。

場所：江東区夢の島競技場
時間：午後2時～4時
交通：東京メトロ・有楽町線「新木場」下車、徒歩5分です。
参加費：￥500です。

2008年06月13日

フルマラソン攻略塾［6月14日］

皇居周回コースを「ゆっくり、長く」走りましょう。

東京体育館、フィットネスアリーナ/多目的競技場（陸上競技場）
14時30分集合です。
集合後、w-up。
その後、皇居に向けて出発。
皇居到着後、スタート。
「殿」は内山が承ります。
現地での集合場所は、
千鳥ヶ淵公園、半蔵門より、交番裏。
千鳥ヶ淵公園集合後、東京体育館に向けてjog。

2008年06月07日

フルマラソン攻略塾〔6月7日〕

予定通り開講します。
二週間ぶりの攻略塾です。しっかり走りましょう。
東京体育館・多目的競技場〔フットサルコート/陸上競技場〕、2時30分集合です。

梅雨の中休み（？？）をとらえて、走り込みたいと思います。
赤坂御所周回コースを使って、90分程度のjogをしましょう。9分/ｋｍのペースで走っても3周出来ます。およそ10kmの坂道jogが出来ます。

2008年05月23日

フルマラソン攻略塾〔2008年5月24日〕

天気予報は午後から「雨」
何時から降り始めるかわかりませんので、予定通り開講します。
午後2時30分。
東京体育館・多目的競技場（フットサルコート/陸上競技場）にご集合下さい。

トレーニングメニューは、
絵画館周回コース×10。
前回と同様「ビルドアップ走」形式で行います。
「ラップ表」とPCを持参します。
ミーティングにて、検討・反省をしましょう。

2008年05月16日

フルマラソン攻略塾［2008年5月17日］

トレーニングメニュー：ビルドアップ走［絵画館周回コース］

14時30分、東京体育館・陸上競技場（多目的コート）にご集合下さい。
W－UP、ビルドアップ走の仕方をお話しした後、絵画館周回コースへ移動します。

2008年05月09日

フルマラソン攻略塾〔5月10日〕

連休をはさんで、二週間振りの攻略塾です。
今回は、絵画館周回コースを走ります。

集合：14時30分・東京体育館陸上競技場。
約30分程度のW-UPを行います。内容は、ストレッチ・ドリルに加え、トラックを使用してランニングフォームのチェックをしたいと思います。
その後、90分程度を目標に絵画館周回コースを走りましょう。今回のテーマは「ビルドアップ走」です。

2008年04月18日

フルマラソン攻略塾［04月19日］

降雨の予報が出ていますが、予定どおり実施します。

集合：14:30/東京体育館・フイットネスアリーナ/陸上競技場
30分程度のWーUPの後、
「東宮御所周回コース」へ移動します。
○霞ヶ浦マラソン組は別メニューを組みます。

2008年04月12日

ホノルルマラソン攻略塾〔'08,04,12〕

'08ホノルルマラソン攻略塾、'09東京マラソン攻略塾を始めます。

2008年ホノルルマラソン攻略塾第Ⅰ期を開催します。
明日、4月12日（土）14時30分・東京体育館フィットネスアリーナ、フットサルコート集合です。
お申し込みの済んでいない方は、当日受け付けます。
フットサルコート集合後、30分程度200mトラックを利用してウォーミングアップを行います。
その後、絵画館周回コースへ移動し、90分ほどJOGしましょう。
トレーニング終了後のミーティングは、国立競技場内、「オリンピア」で行います。

2008年03月22日

フル「マラソン攻略塾/'08.03.22[土]

今日も予定通りトレーニングをします。

集合：東京体育館フィットネスアリーナ玄関前集合/14時30分
トレーニング場所：絵画館周回コース、東宮御所周回コース。
トレーニング内容：2時間自由走。
◎トレーニング終了後、国立競技場内「オリンピア」にてミーティング。

2008年03月14日

2008年度フルマラソン攻略塾 ご案内

来期攻略塾のご案内ができました。

来期からは、3ヶ月ごとに第1期～第4期と分けて開講します。
1期のみでも参加できます。
ご都合に合わせて振るってご参加下さい。

第 I 期2008年04月12日［土］～06月29日［土］ 全9回/ 5月31日［土］休講
第 II 期2008年07月05日［土］～09月27日［土］ 全9回/ 8月2,9,16日・9月6日［土］休講
第 III 期2008年10月04日［土］～12月20日［土］ 全11回/ 11月22日［土］休講
第 IV 期2009年01月10日［土］～03月14日［土］ 全10回

	ご案内
	参加申込書

2008年03月07日

荒川マラソン攻略塾[3月8日（土）]

残るは名古屋女子と荒川マラソン。
調整組とトレーニング組に分かれてトレーニングをしましょう。

集合：14時30分・東京体育館、フイットネスアリーナ玄関前。
トレーニング：
名古屋組、調整。
荒川組、絵画館周回コースでジョグ。
トレーニング組、赤坂御所周回コースで2時間走。

ミーティング：トレーニング終了後、オリンピア。

2008年02月27日

08年フルマラソン攻略塾のご案内

4月に詳しい教室のご案内を致します。もうしばらくお待ち下さい。

2008年02月23日

荒川マラソン攻略塾〔'08,02,23〕

荒川に向けて走りましょう。
今日のメニューは、ロング走です。

集合：東京体育館フイットネスアリーナ玄関前、14時30分。
トレーニングメニュー：20km or 2時間走。
□時間をかけて走られる方は先にスタートをしましょう。
〔行き先をお知らせ下さい〕
トレーニング終了後、ミーティングを行います。
春合宿の要項をお配りします。

2008年02月16日

フルマラソン攻略塾〔'08,02,16〕

「東京組」「荒川組」に分かれてトレーニングしましょう。

集合：東京体育館フィットネスアリーナ玄関前、14時30分。
□東京組→絵画館周回コース×6周〔3周ゆっくり＋2周ペースを上げて＋1周ゆっくり〕
□荒川組→赤坂御所2時間走
ミーティング：トレーニング終了後、各自「オリンピア」集合。

2008年02月09日

フルマラソン攻略塾〔08.02.09〕

降雪が予想されますが、予定通り実施します。

○集合：東京体育館フィットネスアリーナ玄関前
○集合時間：14時30分
○トレーニング内容：絵画館周回コース(1.325m)×10～15周→最後の3周はペースをアップします。
○トレーニング終了後ミーティングを行います。場所は、国立競技場内「オリンピア」です。

2008年02月01日

フルマラソン攻略塾〔'08.02.02〕

東京マラソン、コース後半の下見を実施します。

○集合：14:30/東京体育館フィットネスアリーナ玄関前集合
○注意：暖かい格好でご参加ください。
○交通費をご持参ください。
○築地周辺からゴールまでの下見を予定しています。

2008年01月19日

フルマラソン攻略塾/'08.01.19のトレーニング

「スタート地点周辺の下見、10kmポイントまでのJog」

集合場所、時間：東京体育館・フイットネスアリーナ玄関前、14時30分
トレーニングコースと予定：東京体育館～地下鉄大江戸線都庁前～スタート地点の確認～1km地点までjog・ポイント確認～5kmポイント～東京体育館。（合計10km）
持ち物：暖かいウエアーでおこし下さい。（手袋、帽子、ネックウォーマー）、飲料水、交通費。
コースの資料（昨年のコースマップで可）

2008年01月12日

フルマラソン攻略塾〔2008.01.03〕

東京地方の降水確率は「80%」なので予定を変更し、
オリンピアで講習を行います。

集合時間：15時30分
集合場所：国立競技場内「オリンピア」
→時間まで絵画館を走りましょう。
講習内容：1月5日のトレーニングで撮影したランニングフォームの解説をします。
******************************************************************************
東京マラソンのコース詳細図をご用意しました。

2008年01月05日

フルマラソン攻略塾［2008.01.05］

14:30　東京体育館フィットネスアリーナ玄関前集合
トレーニング：絵画館周回コース×20km、2時間走。

◎先にトレーニングを始めてもかまいません。
◎本日は、デジカメでランニングフォームを撮影します。
◎東京マラソンコース詳細図を入手しました。
◎ミーティングはオリンピアです。

2007年12月29日

東京/荒川マラソン攻略塾〔2007.12.29〕

予定どおり、行います。

集合時間：14:30
集合場所:東京体育館サブアリーナ/フィットネスアリーナ玄関前集合。
トレーニングメニュー：絵画館周回コース〔2時間・20km走〕

ミーティングは、国立競技場内「オリンピア」で行います。

2007年12月01日

ホノルル、東京マラソン攻略塾/'07.12,01

12月01日〔土〕ホノルル、東京マラソン攻略塾は予定通り実施します。
14:30/東京体育館・フイットネスアリーナ前、集合・出発。
絵画館周回コース×10周（13km）

終了後、17:00開始を目標に、
「ホノルルマラソン」に向けてのコンディショニング、日程等等詳しくお打ち合わせを行います。
是非、ご参加くださいませ。
場所：国立競技場内「オリンピア」。
（東京、荒川、湘南組も是非ご参加下さい）

2007年07月22日

ホノルルマラソン・東京マラソン攻略塾

2007年ホノルルマラソン・2008東京マラソン攻略塾、プレ攻略塾を開催しました。
たくさんの仲間が集まりました。
内容は「説明会」を考えていましたが、トレーニングに集中。詳しい説明は、次回回しとしました。
次回、攻略塾は、
○28日（土）14:30～
○東京体育館・陸上競技場にご集合下さい。
○雨天決行します。

2007年06月29日

ホノルルマラソン2007・東京マラソン2008攻略塾

お待たせしました！！いよいよ7月下旬から始まります！
攻略塾に関する詳細はコチラから。

2006年09月08日

'06年ホノルルマラソン&'07年東京マラソン攻略塾

誰でもきっと出来る！！
自信がつく！！
『'06年ホノルルマラソン&'07東京マラソン攻略塾』

2006年HNL Maｒathonと2007年東京マラソンのための講習・練習会を用意しました。
『マラソン攻略塾』は、フルマラソンに対する不安、疑問を解消し、さらに最適なコンディションに導くプログラムです。
初めてホノルルマラソンに挑戦するランナー、サブ３狙いのランナーまで、ひとりひとりの体力と狙いに合わせ、きめ細かくご指導します。
エントリーはしたものの、トレーニングが・・・と、お悩みの方。来年をめざし、これからトレーニングを始める方。いつか、ホノルル！！と夢見る皆様。東京エントリー待ち！！の皆様。是非どうぞ。
●日程
*8月26日（土）開講～2007年2月末まで。
*第二土曜日を除く、毎週土曜日。
*14:30集合～17:00解散予定。
*集合：JR・千駄ヶ谷駅前「東京体育館」・玄関前集合。（更衣をすませて御集合ください）
*トレーニング場所：赤坂御所周回コース（3.3km）
　　　　　　　　　　　　絵画館周回コース（1325m）
　　　　　　 　　　　　　皇居往復&周回コース（12km）
*講習内容： 「マラソングッズあれこれ」
　　　　　　　　「ビデオ撮影/フォームチェック」
　　　　　　　　「フルマラソンのための栄養学（講師：金澤良枝先生）
　　　　　　　　「マラソンためのテーピングﾞ」（講師：辺見綾乃先生）　
　 　　　　　　　
●以下はホノルルでのスケジュールです。（自由参加です。体調、目的に合わせましょう）
　 *12月07日(木)：コンディショニングジョグ＆クリニック（到着後のイブニングラン）
　 *12月08日(金)：コンディショニングジョグ＆クリニック（モーニングラン）、（ナンバーカード受取）
　 *12月09日(土)：アドバイス付マラソンコース下見ツアー※A（モーニングランも別途実施します。）
　 *12月09日(土)：カーボ食事会※B（木、金曜日もご案内出来ます。）
　 *12月10日(日)：2006年ホノルルマラソン、直前ストレッチ＆エールの交換会。
　 *12月10日(日)：ゴール地点で皆様をお迎えします。アイシングとストレッチ。
　 *12月10日(日)：2006年ホノルルマラソン、完走！！記念パーティー※C
　 *12月11日(月)：コンディショニングジョグ&クリニック（モーニングラン）
　
※A、C→シャイニングツアーへのお申し込みが必要です。
※B、飲食の費用は各自負担です。

●お申し込み方法
内山雅博走運動研究所、jog@uchiyama-m.comまで、メールにて直接お申し込み下さ詳しいご案内を差し上げます。

●参加費：￥3，000 全期間〕
　　：講習の際は、別途講師謝金として￥500をご負担下さい。
　　　 ：国内練習会について「賠償責任保険料」を含みます。

●注意事項
①当日の進行状況により、スケジュールが変更になる場合がございます。
　あらかじめご了承ください。雨天の場合は、室内等場所を変更させて頂きます。
②欠席の場合でも参加費のご返還は致しかねますのでご了承ください。

●問い合わせ
＊株式会社　シャイニング ワールド：http://www.shiningtour.co.jp/index.html
　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　 　０３－３２５８－５５８６
＊内山雅博走運動研究所 /Team UCHIYAMA
：http://www.uchiyama-m.com/
　E-mailアドレス：jog@uchiyama-m.com

●本行事は、「国立競技場トレーニングセンター」「東京体育館」とは一切関係がありません。
問い合わせ等一切行わないようお願い申しあげます。

2005年10月30日

2005年ホノルルマラソン攻略塾

誰でもきっと完走出来る！！
２００５ ホノルルマラソン攻略塾

10月29日のテーピング講習会には、30名近くのランナーが集まりました。
追加募集中です。是非どうぞ。--------------------------------------------------------------------------------------------
2005年HNL Maｒathon向けの講習・練習会を用意しました。
ホノルルマラソン攻略塾は、フルマラソンに対する不安、疑問を解消し、最適なコンディションに導くプログラムです。
初めてホノルルマラソンに挑戦するランナー、サブ３狙いのランナーまで、ひとりひとりの体力と狙いに合わせ、きめ細かくご指導します。
エントリーはしたものの、トレーニングが・・・と、お悩みの方。来年をめざし、これからトレーニングを始める方。いつか、ホノルル！！と夢見るランナー。皆様を歓迎いたします。
●日程
■＊全10回。各回とも、14:00集合～17:00解散予定。
＊トレーニング場所：国立競技場400mトラック、赤坂御所周回コース（3.3km）、
　　　　　　　　　　　　　絵画館周回コース（1325m）
＊スポーツショップ「N.A.Stadium」（国立霞ヶ丘競技場内）前集合。
＊更衣をすませて御集合下さい。

　①10月01日(土)：オリエンテーション＆ジョグ/講習「マラソングッズあれこれ」
　②10月08日(土)：トレーニング（3.000ｍor5.000ｍ）/ビデオ撮影/講習
　③10月15日(土)：トレーニング（10.000ｍor5.000ｍ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/講習フルマラソンのための栄養学（講師：金澤良枝）
　④10月22日(土)：トレーニング（13ｋｍ）/講習
　⑤10月29日(土)：トレーニング/ランナーのためのテーピングﾞ講習会（講師：辺見綾乃）　
　⑥11月05日(土)：トレーニング（目標!!20ｋｍ）/講習
　⑦11月12日(土)：トレーニング（5.000m）/講習
　⑧11月19日(土)：トレーニング（ゆっくり、長く）/講習
　⑨11月26日(土)：トレーニング（ゆっくり、長く）/講習
　⑩12月03日(土)：調整練習＆出発直前説明会（ツアー参加者）
★小山 郁 先生の講習は、別途開講に変更となりました。
●以下はホノルルでのスケジュールです。（自由参加です。体調、目的に合わせましょう）
　⑪12月08日(木)：コンディショニングジョグ＆クリニック（到着後のイブニングラン）
　⑫12月09日(金)：コンディショニングジョグ＆クリニック（モーニングラン）、（ナンバーカード受取）
　⑬12月10日(土)：アドバイス付マラソンコース下見ツアー※A（モーニングランも別途実施します。）
　⑭12月10日(土)：カーボ食事会※B（木、金曜日もご案内出来ます。）
　⑮12月12日(日)：2005年ホノルルマラソン、直前ストレッチ＆エールの交換会。
　⑯12月12日(日)：ゴール地点で皆様をお迎えします。アイシングとストレッチ。
　⑰12月12日(日)：2005年ホノルルマラソン、完走！！記念パーティー※C
　⑰12月13日(月)：コンディショニングジョグ&クリニック（モーニングラン）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　※A、C→シャイニングツアーへのお申し込みが必要です。
　　　　　　　　　　　　　　　 　　　 ※B、飲食の費用は各自負担です。
●お申し込み方法
１. 国立霞ヶ丘競技場内、スポーツショップ「N.A.Stadium」設置の専用申し込み用紙にて お申し込み下さい。
２. 内山雅博走運動研究所、jog@uchiyama-m.comまで、メールにてお申し込み下さい。

●参加費：￥２．５００〔全期間〕
　　：講習の際は、別途講師謝金として￥500をご負担下さい。
：国内練習会についてはスポーツ保険を含みます。
：更衣に、国立競技場トレーニングセンターをご利用になるには、別途
￥1.200/１回・日、￥5.000/月が必要になります。

●注意事項
①当日の進行状況により、スケジュールが変更になる場合がございます。
　あらかじめご了承ください。雨天の場合は、室内等場所を変更させて頂きます。
②欠席の場合でも参加費のご返還は致しかねますのでご了承ください。
③国立競技場の行事により、日程・練習内容の変更をします。変更については事前に
　ご連絡申し上げます。

●問い合わせ
＊スポーツショップ「N.A.Stadium」（国立霞ヶ丘競技場内） ：０３－３７４６－９５５５
＊株式会社　シャイニング ワールド：http://www.shiningtour.co.jp/index.html
　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　 　０３－３２５８－５５８６
＊内山雅博走運動研究所 /Team UCHIYAMA
：http://www.uchiyama-m.com/
　E-mailアドレス：jog@uchiyama-m.com

2004年10月06日

2004年ホノルルマラソン攻略塾

HNL Matathon向けの講習・練習会を用意しました。
ホノルルマラソンに参加されるランナー、いつか、ホノルル！！と夢見るンナー。
今年、いや来年の・・・とお考えの方。エントリーはしたけど、トレーニングが・・・・・と悩むあなた。来年をめざす方。皆様ウエルカムにしましょう！！

Team Uchiyama：2004 Go!Go!HNLﾂｱｰ練習会＆ｸﾘﾆｯｸ(講習会)要項

フルマラソンに対する不安、疑問を解消し、最適なコンディションに導くﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑです。
本練習会・ｸﾘﾆｯｸ（講習会）はTeam Uchiyama:2004 Go!Go!ﾎﾉﾙﾙﾂｱｰ参加者を対象としています。また、ﾂｱｰ参加者以外でも所定の参加費用、お申し込みにより参加可能です。マラソン初心者からエリートランナーまで個々人のレベルに合わせてきめ細かく指導します。参加ご希望の方は事前に国立競技場内ｽﾎﾟｰﾂｼｮｯﾌﾟ「N.A.Stadium」にてお申し込み下さい。
但し、ホノルルマラソンでの下見ツアー、カーボ食事会についてはこの限りではありません。別途お問い合わせ下さい。

■日 程

①10/9(土)ﾎﾉﾙﾙﾏﾗｿﾝ攻略講習会＆マラソン練習会
②10/16(土)マラソン練習会
③10/23(土)マラソン練習会
④10/30(土)マラソン練習会
⑤11/6(土)ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ＆ﾋﾞﾃﾞｵｸﾘﾆｯｸ
⑥11/13(土)マラソン練習会
⑦11/20(土)マラソン練習会
⑧11/27(土)マラソン練習会
⑨12/4(土)調整練習＆ﾚｰｽ直前説明会（ﾂｱｰ参加者限定）
※日程未定：ﾃｰﾋﾟﾝｸﾞ講習会

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
■以下はホノルルでのスケジュールです。
12/10(金) コンディショニングジョグ＆クリニック
12/11(土) コンディショニングジョグ＆クリニック
アドバイス付マラソンコース下見ツアー　　
カーボ日本食食事会
12/12(日) 直前ストレッチ＆エールと笑顔の交換会
12/13(月) コンディショニングジョグ&クリニック

■10月09日（土）の講習会の講師は、助川絹枝氏（スポーツトレーナー）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山本　豊氏（NAスタジアム 社長）
この他、講習会のテーマとして、「栄養士による栄養指導」、「整形外科医師によるQ＆A」、
「旅行業界から見たホノルルマラソン」を考えています。
■講習会/練習会の内容
●ホノルルマラソン攻略講習会＆マラソン練習会(10/9)
*参加者には当日ﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄあり。
時間：14:30-15:30/-16:30
集合場所：国立競技場内カフェテリア「オリンピア」
＊ 　　　　　　　　練習会に参加の方は着替えを済ませ、ご集合下さい。
会場：講義会場:「オリンピア」http://www5f.biglobe.ne.jp/~olympia/
　　　　実技会場：国立競技場トレーニングセンター及び周辺練習コース
　　　　　　　　http://www.naash.go.jp/kokuritu/tre_riyou.html
持ち物：筆記用具、ランニングウエア、シューズ、ｽﾄｯﾌﾟｳｵｯﾁ機能付腕時計、給水用ﾄﾞﾘﾝｸ、　　　　 帽子、サングラス
内容：●講習会
　　　　①初マラソン完走のポイント（目標タイムの設定の仕方、効率的な練習方法他）　　　
　　　　②正しいｼｭｰｽﾞの選び方(ためし履きあり)
　　　　③ﾗﾝﾆﾝｸﾞｳｴｱの選び方（試着も出来ます）　　　
　　　　④スポーツトレーナーによる講習/故障しないからだつくり
●練習会：スﾄﾚｯﾁ＆LSD/ペース走
　　　　　　　長距離走に効果的なストレッチを行い、ランでは正しいランニング
　　　　　　　フォームを心がけながら長距離を走ります。
講師：内山雅博（国立競技場ジョギング教室講師）
　　　 山本　豊（国立競技場内 ｽﾎﾟｰﾂｼｮｯﾌﾟ「N.A.Stadium」社長）
　　 　助川 絹枝（スポーツトレーナー）
スケジュール：14:30 講義
　　　　　　 15:45- 実技（練習会。１時間半）
　　　　　　　　 16:30頃　質問等受付後、解散予定

●マラソン練習会(10/16他)
時間：14:30-16:30予定
集合場所：国立競技場トレーニングセンター内、ロビーに着替えて集合。
　　　　　http://www.naash.go.jp/kokuritu/tre_riyou.html
持ち物：ランニングウエア、シューズ、ｽﾄｯﾌﾟｳｵｯﾁ機能付腕時計、給水用ﾄﾞﾘﾝｸ、帽子、
　　　　　サングラス
トレーニング内容：ｽﾄﾚｯﾁ＆LSD/ﾍﾟｰｽ走
　　　　　　　　　　　 ｽﾄﾚｯﾁ後、国立競技場周辺コースにて長距離（マラソン）練習の要、
　　　　　　　　　　　LSD (Long Slow Distance)を行います。前半の目標は、長距離を
　　　　　　　　　　　「うまく」走る。後半ではフルマラソン目標タイムに合わせたﾍﾟｰｽで
　　　　　　　　　　　走ります（ﾍﾟｰｽ走。最初は10kmから始め、最終的には20kmを走
　　　　　　　　　　　りましょう。
講師：内山雅博

●ﾀｲﾑﾄﾗｲｱﾙ＆ﾋﾞﾃﾞｵｸﾘﾆｯｸ (11/6)
時間：14:30-16:30（トレーニング/更衣終了後、１時間程度、オリンピアにて講習）
集合場所：国立競技場トレーニングセンター内ロビーに着替えて集合。
■今回に限り、トレーニングは国立競技場の400ｍトラックで行います。
　 雨天の場合は、回廊（ジョギング走路）で実施します。
持ち物：ランニングウエア、シューズ、ｽﾄｯﾌﾟｳｵｯﾁ機能付腕時計、給水用ﾄﾞﾘﾝｸ、帽子、
　　　　サングラス、筆記用具
内容：5kmタイムトライアルを行います。そのタイムをもとに各人のマラソン目標タイム
　　　　を設定し、本番に向けた練習に繋げます。
　　　　また同トライアルにてビデオ撮影を行い、わかりやすくフォームチェックおよび
　　　　説明を行います。トレーニング終了後そのための時間を頂きます。
講師：内山雅博

●調整練習＆ ﾚｰｽ直前説明会（12/4 ツアー参加者限定）
時間：14:30-16:30
集合場所：国立競技場内トレーニングセンター ロビーに着替えて集合。
持ち物：筆記用具、ランニングウエア、シューズ、ｽﾄｯﾌﾟｳｵｯﾁ機能付腕時計、
　　　　　給水用ﾄﾞﾘﾝｸ、帽子、サングラス。
内容：調整の為の練習後、完走証の受け渡し方法、当日の流れ、
　　　　ﾚｰｽに関するアドバイスを行います。
スケジュール：14:30-15:30 実技
　　　　　　　15:45-16:30 説明会
講師：内山雅博

●テーピング実戦講座(日程未定)/ご希望の多い「実戦テーピング講座」
■日程が決まり次第ご連絡します。
■時間：14:30-16:30　
集合場所：国立競技場内カフェテリア「オリンピア」
持ち物：筆記用具、個別テーピング指導をご希望の方はキネシオテープ
　　　　　（N.A.Stadiumにて販売）を持参して下さい。
内容：実業団トレーナーによるテーピング講座を行います。
　　　　練習、本番に有効なテーピングを学びます。
講師：逸見綾乃（国立競技場ジョギング教室講師）

●コンディショニングジョグ＆クリニック in HONOLULU !!(12/10他)
時間：6:30-7:30　8:30-9:30
集合場所：参加者に別途連絡します。ジョギング可能な服装にてお集まり下さい。
内容：■練習会-ホノルルマラソンのコースを中心に、カピオラニ公園、アラワイ運河、
　　　　　などワイキキを満喫できるｺｰｽにて練習します。
　　　　■クリニック-練習後、指定レストランに集合し、朝食を共にしながら
　　　　　皆さんのご質問にお答えします。
講師：内山雅博
注意：朝食代は各自負担になります。

●アドバイス付マラソンｺｰｽ下見ツアー(12/11)
時間：午前(時間未定 所要時間2.5時間)
集合場所：参加者に別途連絡します。
内容：マラソンコースをホノルルマラソン歴２０数年の内山雅博がご案内します。
　　　*交通規制にて一部通行不能箇所あり。
参加費：￥2,500
講師：内山雅博
注意：申し込み方法が異なります、別途内山までご相談下さい。

●カーボ日本食食事会(12/11)
時間：16時集合（厳守）：予約を取ります。
内容：恒例の和食レストラン「義経」にてお米！のカーボ食を取りましょう。
　　　 日本人のパワーの源は＜お米＞です。
参加費：食事代のみ
講師：内山雅博
注意：申し込み方法が異なります、別途内山までご相談下さい。

●直前ストレッチ＆エール＆笑顔の交換会(12/12)
時間：4:30
集合場所：参加者のみに通知します。
内容：最高のコンディションを引き出すストレッチを行い、エールの交換を行います。
　　　また直前の表情を捉える記念撮影も行います。
講師：内山雅博

■申し込み方法
参加費を持参の上、N.A.Stadium設置の専用申し込み用紙にてお申し込み下さい。
参加費：本ﾂｱｰ参加者-無料（カーボ食事会、下見ツアー、現地クリニック朝食代を除く）
ツアー参加者以外-練習会@\1,000、練習会&ｸﾘﾆｯｸ（講習会）@\2,000
＊国内練習会についてはスポーツ保険を含みます。
■申し込み締切
前日まで可能。但し、現地ﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑはこの限りではありません。お問い合わせ下さい。
■定員：20名限定（問い合わせをお待ちしています）
■協 賛（予定）
VAAM,　N.A.Stadium,　Descent（順不同）
■注意事項
①当日は進行状況により、スケジュールが変更になる場合がございます。あらかじめご了承　ください。
②雨天の場合は室内での練習となります。時間通りに着替えを済ませ、集合をお願いしま　　す。
③欠席の場合でも参加費のご返還は致しかねますのでご了承ください。
④国立競技場の行事により、日程・練習内容の変更をします。変更については事前に
　ご連絡申し上げます。
■お問合せ先
●国立競技場内スポーツショップ「N.A.Stadium」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　http://www.nastadium.com/index.html
担当　山本・柿沼
TEL:03-3746-9555　　FAX:03-3746-9555
●内山雅博……　http://uchiyama-m.com
　　　　　　　　　　　E-MAIL:uchiyama@peach.plala.or.jp