2005年03月31日（木）

人と社会に優しくありたい。それが、願いです。

2005年03月31日（木）午前01時13分
ソメイヨシノの遅配は、4日目になります。でも、遅咲きの桜もきっと良いですよね。きっと。
カラシニコフ読みました。「銃で国が壊れる」、「銃を担ぐ子ども達」何とも痛ましい光景が何ページにも亘って掲載されています。最後の記述、その国家の「失敗度」の基準は、「兵士と教師に給料がきちんと払えているかどうか、、、、」、今の日本に当てはめてもしょうがありませんが、興味深い記述ですね。
さて、年度も終わろうとしています。レースも後は霞ヶ浦を残すだけになりました。何年か前は霞を目指してトレーニングしていました。あのときのパワーは一体何処へ消えてしまったのでしょう。懐かしいです。3時間10分を目指してました。
ページが長くなりましたので明日からは新しいページを作ります。皆様どうぞ書き込んで下さい。
春合宿、ホノルルもそれぞれ修正を加えています。お読み下さい。
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2005年03月30日（水）午前00時43分
今夜は、「カラシニコフ」（朝日新聞社刊）を購入。
お休みなさい。
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2005年03月28日（月）午後23時32分
○最近のイベントをと思い、「第4回ミニウォーク＆ラン フォーブレストケア」に行ってきました。有意義なエベントですね。真剣勝負のランナーもたくさんいらっしゃいました。
○神田の麻布テーラーへ行き、今風リクルートスーツを作ってきました。休みの日に飛び込んでしまったようで、店長さん一人が相手をしてくれました。そして、オプションのあることあること。。。要は、今自分が何をしようとしているのか？を、明確にすることですね。そして、相手にそれをきちんと伝えることそれが大切です。
○Q＆Aのお答え、書き込み等のお返事を少しずつ入れ始めました。秘密のメールアドレスにはまだ誰も気づいていないようで。。。
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2005年03月26日（土）午前03時13分
Team UCHIYAMA ホノルルマラソンツアーのポスターをＮＡスタジアムに貼って頂きました。
喜びも悲しみも幾年月。
今までお仕事。でも、追いつきません。
眠いのでおやすみなさい。
明日は、東京シティーマラソンの合同エントリーのご案内を書きます。
金澤先生からも新しい原稿が届きました。ありがとうございます。
ホームページ、一部修正しています。お気づきでしょうか、皆さん？？
春合宿、早く申し込んで下さい。
ＨＰ秘密作戦、順調に進行中。近日公開。
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2005年03月25日（金）午前01時42分
今日から挑戦するフルマラソンが、ターザンの書評に掲載されます。こうご期待。
続いて、クリール、ランナーズにも。
ホノルルマラソンの募集が始まりました。例年、9月上旬にはキャンセル待ちの状況になります。早めにご連絡を。価格は、航空燃料の高騰から5.000円前後高くなります。TeamUCHIYAMA は10万円前後で4泊6日です。NAスタジアムにポスターを貼らさせて頂きました。もちろん、ホームページの「行事案内」にも掲載します。
人は良い時、悪い時、悲しい時、落ち込む時があります。そんな時こそ少しだけでも頑張ることが大切ですね。今日は色々な方とお話ししました。メールも書きました。きれい事でなく「支える」事が私に与えられたお仕事と思いました。
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2005年03月24日（木）午前02時51分
やっぱり、今夜もこの時間になってしまいました。
こてっちゃん、書き込みありがとうございます。
「ただマイヨ・ジョーヌのためだけでなく」2000年・講談社刊。定価1700円（税別）探しています。原書はもっと高いでした。（￥2.200）
Yellowブレスレット、注文済、しかし届かず。今度、皆勤賞にお出ししましょう（一人だけ）
ホームページの更新大変です。今月中に4月バージョンだ出てきます。
どなたか、登録商標に詳しく、代行も出来る方ご存じありませんか？？至急です。
愛されること、それは大事にされることである。間違っても、「愚痴愚痴メール」の返信に、「追い打ちをかけるようですが、書類を早く出して下さい」って返信来たら誰でも落ち込むよなー。
今頃、おとといの新婚さん何しているのかな？？
きっとしこたま酒飲んで寝てるな。そして、明日は、二人ともバリバリ仕事してるんだよ。
それでは、お休みなさい。
明日は、ホノルルマラソンの打ち合わせです。今年の目標は、40名だす。
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2005年03月23日（水）午前01時45分
眠いので今夜はお休みなさい。
Q＆A、書き込みにAを書かなくては、、、ごめん。
てっちゃんいつもありがとうございます。
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2005年0322日（火）午前00時27分
つれづれなるままにを書くことよりQ＆Aの回答、解答を書くことが大切なのにと思いつつ。。。
今日の結婚式は、長丁場。12時から、披露宴が終わったのが20時30分。
結婚式は盛況でした。新郎54歳、新婦50歳。参列者、約300人。会堂は満員。クリスマス礼拝より多かったです。
その後の、ガーデンパーティは、教会の広い庭を使って楽しかったです。
その後、舞台を六本木ヒルズ51階に移して、オイシイお食事でした。
新郎の挨拶、新婦曰く説教がましい。そう長いんです。でも良いお話しでした。
（自己弁護・自己保身・きれい事ではありませんでした。）
人間の身体はいくつものパーツで出来ている。しかし、頭だけが大切ではない。みんな大切。社会においては、一人一人がそのパーツとして大切なんだそうです。賜り物も然り、長所だけがそうではありません、短所も賜り物なのです。愛とは命を捧げること、しかし生命ではありません、命という時間、時間という命を費やすことが出来るかどうかなのだそうです。
そう言えばそうですね。時間を使わしてそれが当たり前という事があります。（男女間ではありません念のため）そう私はそこに愛されている事を感じていません。
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2005年03月21日（月）00時17分
パソコンのハードディスクが唸っています。もうすぐ大変なことになる。
さて、朝日、朝刊連載の「カラシニコフ」は今日で終了しました。アメリカは、イラクでM16でなく、AKを政府軍に渡しているそうです。どなたか、私を軍事オタクと呼んでいましたが、軍事オタクになるためには政治と経済に精通していないとよく分からない事もあるんですっ。第１部は既に単行本として出版されています。
警視庁白バイ隊。警視庁交通安全指導センター。は、日曜毎に実技講習会やっているようです。土手のうえから今日はじっくり見ました。450cc？750？ですか見事に操っている教官に共感を覚えました。あの身体の「姿勢」は一般のライダーとは全く違います。これでは逃げられん。。。。
「ローレライ」ちょっと宇宙戦艦ヤマト風ですね。戦中派にはどう受け止められたのでしょうか？￥1.000で見てきました。（さあ、この状況を分析しなさい、よしちゃん）うーん、私は、やっぱり「いつかA列車にのって」？が良かったです。
駒大公開講座、休んで後悔する。公開講座第Ⅲ期は今日で終了しました。
2005年度第Ⅰ期は４月１７日が一回目となります。トラックは、全天候トラックに生まれ変わりました。皆様のおいでを心からお待ちしています。
明日は、仲間の結婚式、新郎は私と同い年。心労。お休みなさい。熱海の桜は満開でした。
言い忘れた！！荒川マラソンお疲れ様！！関やんだけだよ連絡くれたのは。。。。。。。。。
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2005年03月19日（土）午前01時50分
スポーツマネージメントの会社の方とお会いしました。
「ところで、先生、ご講演される時のお題はいくつお持ちですか？」ズバリ。。。。
そうか、そうですね。厳しいご指摘でした。
メッセージのページ、「ランスアームストロング選手の記事」一部加筆修正しました。
ジョギング教室終わりの、辺見先生のエアロビクス風クーリングダウンは好評です。
来週の教室の、「ウォーミングアップ」でおさらいします。
私は、帰宅後練習に励みました。人知れず涙ぐましい努力をしてるんです。
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2005年03月17日（木）午後23時29分
明日早いから、お休みなさい！！
朝日新聞の、連載「カラシニコフ」は、今日も掲載されていました。
週刊アスキーの東京トホホ会読んで下さい。パソコンオタクが必ずや出くわす悲しい「トホホ」なお話しが毎回掲載されています。今週号は「光ケーブル」にまつわるお話しです。後は読んでからのお楽しみってことで、お休みなさい。
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2005年03月16日（水）
どーだ、今日は早いだろう。と言ってもお仕事の始めに書くだけです。と言いながら、書いてる間に日付が変わってしまいました。
昨日お約束した新聞記事二つです。
その一、朝日新聞、朝刊連載の「カラシニコフ」
カラシニコフ＝AK、もとはソ連の自動小銃。（軍事オタクなら誰でも知っている）
武器密輸のルートをAKが流れ、その道をたどって麻薬が流れ込んでくる。武器の代金は麻薬で支払われる。銃社会の危うさ、政治、麻薬、お金、情報機関etc興味深い話が沢山出てきます。よーく読んで下さい。
高校生の保健の授業で「薬物と健康」と言う単元がありますが、ここらあたりでお話しするのも良いかもしれません。もう二部に入っています。編集し直して単行本に出来そうです。
その二、日本経済新聞、03月05日付け・日経プラス１。
何でもランキング/東京のジョギングコース。
代々木公園から始まって、最後は高尾山までそれぞれのコースの特徴と距離が載っています。でもなー。高尾山15ｋｍコースがジョギングコースかな？？んんん、、、違うな、この辺が、ジョギングとランニングのボタンの掛け違えにつながるんです。書いてるうちに少々（怒）
では、お休みなさい。
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2005年0316日（水）午前01時40分
眠い。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
で、更新は一つだけです。ツールドフランスで活躍したアームストロング選手の話です。
先日出版した「今日から挑戦するフルマラソン」の書評をして頂く、出版社（雑誌/月刊、週刊）を探しています。ご紹介下さいな。
確定申告、無事終了。「これで良いですか？」不安げに尋ねる私こと内山に、国税庁の若い女性職員（多分応援で来ている）は、にこっと笑って一言「ばっちり、、、、、」。何ともすがすがしい気分になりました。これって「おやじ」の証拠でしょうか？
明日は、おもしろ、ためになる新聞記事をご紹介します。
も一回、眠いよー。。。。。。
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2005年03月15日（火）午前00時19分
確定深刻！！確定申告！！いや、二番煎じは止めましょう。
明日は、税務署へ行って来ます。「納税者」、理想的には「no！！税者」
連絡・伝言板も更新しています。
ジョギング教室の3月の案内も張り替えました。一太郎はすぐれモンなのだ。
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2005年03月13日（日）午後23時35分
「勧善懲罰」という言葉があるそうです？
さて、本当に正しい事とは一体何しょう？
長い人生の中で、自分自身は何人の「息の根を止める」て来たんでしょう。（そして、あなたは？）正義感？？
人は人を罰することは出来ません。そうですね。
「トホホ」最近流行っていませんか？人間らしくて大好きです。
先生だから弱音を吐いてはいけませんっ！！、と何回言われてきたことか、、、、、。
己の弱さを知り、罪を知ることも大切です。だから、先生として頑張れるんです。
たとえ独りよがりと言われても。負けないぞっ！！
iTunesは快調に働いています。Macのサイトからダウンロード出来ます。皆さんもどうぞ。
まあまあ、そう否定的にならずに、肯定的に考えましょうよ、ねっ。
確定深刻。いや、申告が終わってしまいます。
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2005年03月12日（土）午前01時50分
お休みなさい。忙しいですね。ゆっくり出来る時間が欲しいですね。又明日。
そうそう、国立競技場のホームページに掲載されている「国立競技場」（Vol548）には、「初走り」、「ホノルルマラソンのゴール地点」の写真も掲載されています。ご覧になって下さい。
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2005年03月10日（木）午後23時22分
同じ日付で2通も書くとは。。。。。。。。
ずいぶん暖かくなってきました。しかし、あすは雨の予想。
春を迎え、教室の参加者も少し増えました。皆さんもどうぞいらっしゃって下さいな。冬仕様を忘れずに。学校では巣立ちのシーズンを迎えました。（誰ですか？スダチサワーなんて言ってるのは、、、）今日は、卒業生からお手紙をもらいました。中には「ずいぶんいじめられたけど、心配もしてくれた。手もかけてくれた。ありがとう！！」「先生を理解出来る人は少ないけど、必ず居るから、、、」って書いてありました。やっぱり仕事場でも訳の分からんこと言っているのですね。
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2005年03月10日（木）午前07時51分
おはようございます。
TVのニュースは桜の開花予想を始めています。今年は少し遅いようです。寒かったせいでしょうか？そう言えば、去年の北の丸公園は寒かったことを思い出しました。
年度末を控えあわただしくなってきました。確定申告もしなくてはいけませんね。
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2005年03月10日（木）午前01時25分
もう寝ます。。。。。
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皆様お久し振りです。元気に復活しました。と言っても変わっていない。
「今日から挑戦する」が,昨日発売のサンデー毎日の新刊紹介に出ています。129ページです。
今日は、ホームページのデザイナーとお話しをしました。Q＆A、掲示板、アドバイス、メッセージ。見やすい、わかりやすい、操作しやすい、必要としているものが用意されている。など。ジョギング教室と同じ事ですね。さらに完璧を目指しましょう。
そうそう、先日カウンセラーの方とお話しする機会を与えられました。「この人といることで心地よい時間を過ごせる」と言うことに気付いてもらうことが大切なんだそうです。
昨日、立ち読みした本には先生たる者「相手に興味を持つことが大切である」「しかし、興味を持ったとたんに現代の教育においては、求められる先生ではなくなる」とありました。。
先週の「週刊アスキー」ににも面白い記事が出ていました。元先生のお話、教育現場の声です。
近々、「保健・体育教室」を始めようと思っています。高校や大学の授業・講義で私がお話ししている内容をわかりやすくお話ししたいと思います。
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厚木市 森の里走遊会 定期練習会

４月９日、森の里走遊会、第１回定期練習会がおこなわれます。
場所：厚木市、森の里公民館。
時間：午前10時開始。
内山はそのお手伝いで参加します。
近隣にお住まいの方はどうぞ。
詳しくは、厚木市森の里公民館まで。

第4回ミニウォーク＆ラン フォー ブレストケア

応援とランチがてら第4回ミニウォーク＆ラン フォー ブレストケアに行ってきました。

昭和記念公園の一角はとても賑やか。
それでも、レースの緊張感はありありとしていました。
市民ランナーの方々がほとんどですが、フォームとペースにもう一つ工夫が有ったら良いのにと言うのが率直な感想です。10ｋｍランは5ｋｍのコースを2周しますが、1周目を跳ばしすぎて、2周目がパフパフ状態の方が多かったようです。それでも、本当に楽しそうに走られている方も沢山いました。夫婦でベビーカー一台ずつ。ほほえましかったです。
「今日はランナー優先です」とおっしゃるコース案内の方がいました。
車イスのお年寄り、障がい者の方も何も言わずにコースを譲られていましたが、もっとにこやかににこやかに誘導されると良いですね。
ゴール後は、皆さん芝生の上でお昼ご飯。ファミリー向けのイベントも有りました。アンパンマンのショーです。昔を思い出し、見とれてしまいました。レースを楽しみ、アフターを楽しむには良い機会です。

サプリメントについて、私の考え。

金澤 良枝
何も食べないより、サプリメントでも・・ということですが、ビタミン、鉄などだけではエネルギー源にはなりません。

とりこまりこえりこ氏よりのご質問への金澤先生の回答を「栄養を見直す」に転載させていただきました。

朝食の欠食は現代の食生活上の大きな問題となっております。最近、朝食を摂取しない子供はきちんと朝食を摂取している子供に比べ、学力、体力面などで劣っているという報告もありました。忙しい朝でもやはり、パンに牛乳、ゆで卵、トマト・・でもいいのですから食品を摂取したいものですね。
何も食べないより、サプリメントでも・・ということですが、ビタミン、鉄などだけではエネルギー源にはなりません。これにエネルギーゼリーなど追加すれば食べないより良いのかもしれません。しかし、人の体は口で咀嚼し、唾液が分泌され炭水化物が分解され・・・というように消化吸収、代謝の一連が成されているのですから、だだ噛まずにサプリメント類を、”ポン”と飲んでしまうのはあまり賛成できません。それに食事を楽しむこともできませんね。食品の色、かおり、味、など五感で感じながら摂取することが大切で、心も豊かになるのではないでしょうか。
運動習慣者では、ビタミン、ミネラルなど何もしない人よりきちんと摂取することは必要ですが、サプリメント類はあくまでも「補助」として捉えていただきたいと思います。もし、ビタミンやミネラル不足（特に鉄など；鉄欠乏性貧血）により症状があるのならば、きちんと治療するべきです。
（蛇足ですが、ビタミンB系のサプリメントを飲んで、尿が黄色くなったことありませんか？水溶性ビタミンは体内で足りていれば吸収されないで尿中排泄されているのです・・・。また、鉄のサプリメントも吸収率はそれほどよいものではありません。便が真っ黒（タール便）になることもあります。）

ツールドフランスで有名なランスアームストロング選手が癌を患っていたことをご存知ですか？

闘病の末、また現場に復帰してがんばっています。
そんな彼は、彼同様癌と戦う人々のために財団を設立しました。
ここに売っている黄色の腕輪は、それらの基金に使われます。

http://66.179.198.182/

Yellow wakes me up in the morning.

Yellow gets me on the bike every day.

Yellow has taught me the true meaning of sacrifice.

Yellow makes me suffer.

Yellow is the reason I’m here

Lance Armstrong is a seven-year cancer survivor.

人は誰でも絶望の淵に追いやられることがあります。
しかし、大切なことは、そこからの生き方であることを彼は私たちに示しています。
本当の「健康」とはを。

ジョギング・ランニングを楽しむための食事の話 Ⅲ「バランス良い食事？」どうすれば良いの？？

東京家政学院短期大学 助教授/管理栄養士　金澤 良枝

「バランスの良い食事」と聞きますが、どのような食事がバランスがよいのでしょうか？

昔（今、お子様のいらっしゃる方でも）、小学校の給食献立表をもらった記憶はありますか？そこに、「赤群（血や肉をつくるもの）」「黄群（力や体温となるもの）」「緑群（からだの調子を良くするもの）」なんて、書いてありましたね。
食品に含まれる栄養素の働きの特徴から３つに分けているのです（この他にも6群法などもあります）。
　「赤群」とは、魚・肉・豆類・乳類・卵など主におかずとなる食品で、主な栄養素でいえばタンパク質です。「黄群」とは、穀物・芋類・油脂類・砂糖などで、炭水化物、脂質がこれにあたります。「緑群」とは、緑黄色野菜・淡色野菜・海藻・きのこ類などで、ビタミン、ミネラル類です。
３群が揃うように食事を摂取することが良いのです。例えば、米飯、卵焼き、ほうれん草のお浸し、豆腐とわかめの味噌汁というように、組み合わせればよいのです。特に注意したいことは、野菜が不足しないよう、野菜は1日に350gは摂取したいものです（きゅうり１本100g、トマト１個120gくらいです）。また、フルーツは1日150g～200g摂取しましょう（みかん１個100gくらい）。
それと、油脂類が過剰にならないよう注意しましょう。昼食にとんかつ、夕食にも揚げ物類では油が過剰ですね。
もう少し詳しく説明しますと、三大栄養素の比率が重要なのです。ただしこれは、幼児期、学童期、青年期、成人期、妊産婦、高齢者など、ライフステージにより多少異なります。ここでは、成人期で示します。三大栄養素は、炭水化物、たんぱく質、脂質ですが、この栄養素エネルギー比率が総エネルギー量に対して、炭水化物55～65％、たんぱく質12～20％、脂質20～25％程度であるのが、いわゆる「バランスの良い食事」なのです。
これを、1日の食品内容（1800～2000kcalとして）で示すと、
主食：１食のご飯量　⇒
中茶碗1杯、コンビニのおにぎりならば2個分
パンならば…6枚切り2枚、又はバターロール3個
うどん、そばならば…1玉（1人前）

主菜：魚・肉・卵・大豆製品　⇒　毎食１品入れましょう。

副菜：野菜類、海藻類、芋類などのおかず　⇒　野菜は毎食入れましょう。
芋類は毎日食べなくても良いです。1日量として350gは食べましょう。
油脂類：炒め物、揚げ物は1日1食で大丈夫。マーガリンやマヨネーズ、
ドレッシングも油の仲間です。大さじ1～2杯くらいにしましょう。
乳製品：牛乳、ヨーグルトなど1日に100～200g食べましょう。
フルーツ：1日に150～200g食べましょう。

このような、食品の摂取でおおよそのバランスがとれてくるのです。
でも…　　ここには、菓子類、アルコール類が入っていませんね…？？？
次回は、この点についてお話します。

運動の強さの目安の取り方

東京医科大学教授（腎臓内科）中尾俊之先生からの投稿です。

運動の強さの感じ方は、各個人の基礎体力により個々に違います。

たとえば、日ごろは何も運動をしていない人が、運動会で少し走っただけでもたいへんな思いをするのに対し、日ごろよりトレーニングを積んでいる運動選手では、運動会
走るなどはほんの準備体操程度のことでしょう。各個人にとっての運動の強さの目安は、ある運動をしたときの１分間当たりの脈拍数によってわかります。（表参考）

強度の割合 強度の感じ方
60歳代／50歳代／40歳代／30歳代／20歳代
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100％　最高にきつい 、身体全体が苦しい
155/60秒／165／175／185／190　　
------------------------------------------------------------------------------------------
90％　非常にきつい 、若干言葉が出る 息がつまる
145／155／165／170／175
------------------------------------------------------------------------------------------
80％　きつい、続かない、やめたい、喉が渇く
135／145／150／160／165
-------------------------------------------------------------------------------------------
70％　ややきつい、緊張、どこまで続くか不安である
125／135／140／145／150
-------------------------------------------------------------------------------------------
60％　やや楽である、いつまでも続く、充実感
120／125／130／135／135　　
-------------------------------------------------------------------------------------------
50％　楽である、フォームが気になる、物足りない
110／110／115／120／125
-------------------------------------------------------------------------------------------
40％　非常に楽である、楽しく気持ちがよい、物足りない
100／100／105／110／110
-------------------------------------------------------------------------------------------
30％　最高に楽である、じっとしているより動いたほうが楽
90／90／95／95／95
-------------------------------------------------------------------------------------------
20％　座っているのと同じ、安静
80／80／75／75
-------------------------------------------------------------------------------------------

Ⅳ いつかはホノルル/夢にみたJALホノルルマラソン

いつかはホノルルマラソン／
　　　　　　　JALホノルルマラソンにみる中高年の体力づくりのこれから④

■これからの健康づくり■

これまで私たちは感染症と戦ってきた。そして今、生活習慣病とも闘っている。さらに時代は「心の時代」へと変わろうとしている。
生活時間を工夫しトレーニングのための時間をつくる。走る技術を学び、体力を高め、トレーニングを処方し自らが自身の良き理解者になる。レースを選び、エントリーを済ませ、大会へのコンディショニングを行う。その過程はまさに自分探し・自己実現の過程でもある。
　時代が変わろうとも健康への願いは変わることはない。私たちの理念としてきたＷＨＯの世界保健憲章は「健康とは、完全に良好な状態にあることをいう。」としている。しかし完全に良好な状態にある例はきわめて数少ない。これからは「障がいのあるなしにかかわらずより健康に生きようと努力すること」それが健康への証となる。
　生きとし生けるものには必ずや老化がやって来る。しかし、健康づくりに終わりはない。
健康への志を持ち続け、そして、社会のなかでより積極的に行動することへの惜しみのない援助を、私たち指導者は絶やさず続けなければならない。

※二ここで引用した参加者のデータはホノルルマラソン協会日本事務局より提供を受けた。感謝する次第である。

Ⅲ いつかはホノルル/夢にみたJALホノルルマラソン

いつかはホノルルマラソン／
　　　　　　　JALホノルルマラソンにみる中高年の体力づくりのこれから③

■これからの教室のがめざすもの■　

間もなくジョギング教室の歴史は40年を迎える。ジョギングの社会的理解もなされてきた。）この40年で教室は、「走る」から「歩き・走る」教室へとその姿を変えた。
　現在では、性差・年齢・体力のレベルにかかわらず。正しい歩き方・走り方の学びの場として。速足で歩くウォーカー、ゆっくり走るジョガーの日々の運動実践として、そして時にはレースを楽しむというランナーのトレーニングの場として評価を得ている。そして、「これからの健康づくり」を考える時、私たちに与えられた課題は三つある。一つは、転ばない歩き方の維持を念頭に置いた指導の充実。二つは、ますます低下傾向を示す体力の維持（特に筋力）。三つは、「元気に」ホノルルや市民マラソンに参加していたランナー（男女とも55歳以降のホノルルへのエントリーは目に見えて少なくなる）への走る場の提供である。レースから遠ざかる理由は、仕事からのリタイア、子育てへの束縛と解放などライフスタイルの変化によるものにせよ、「走る」ニーズはどの年代にも必ずある。どんなニーズがあり、それにどのようサービスで応えていくかである。

Ⅱ いつかはホノルル/夢にみたJALホノルルマラソン

いつかはホノルルマラソン／
　　　　　　　JALホノルルマラソンにみる中高年の体力づくりのこれから②

関連記事：朝日新聞2005年03月11日（金）付朝刊p37に「東京で大都市マラソン、ボランティアで」
■これからの市民マラソン■

　これ程までに支持を受けた理由は何か？大きくは二つあげることが出来る。それは、制限時間の穏やかさ《語弊があるが、無きに等しい。２００４年の最終ランナーは１５時間００分であった。》と気候の温暖さであろう。《スタートして７時間後、１２時頃の気温２５～３０度。もちろんそれに対応した給水の準備は十分なものが用意されている。》さらに各旅行社の集客への努力、ゴール地点でのサービスの提供も参加者が順調に増えてきた大きな要因である。
　「中高年を応援する」立場から記録を見てみる。２００１年の記録では、中高年層（４０歳から６４歳まで）の平均完走タイムは他の年齢層に勝ることなく、劣ることなくである。ここでも中高年は頑張っているのである。この積極さは、国内でも変わらない、今年１月１６日に行われた伊東オレンジマラソン《静岡。神奈川県を中心とした地域性の高い市民マラソン》もエントリー数で見ると、１，６００名中４０～５０歳代の男女で３０７名を占めている。
　これからの市民マラソンのあり方を考える時、その条件は「中高年が参加しやすい事」が鍵になる。時間による参加資格をエントリー時に設けない、またレースの実施時においても「足きり」をしない事がこれからの市民マラソンの発展の条件である。これは中高年だけでなく、どの年齢層からの要望でもある。東京でも大規模なフルマラソンを開催する計画が進んでいると言う。定員を設けたり、時間によっては歩道を走るなどの交通規制を行う事は仕方がないにせよ、市民ランナーの支持を受けるには、この「時間」と言う条件をいかにクリアーするかであろう。

Ⅰ いつかはホノルル/夢にみたJALホノルルマラソン

いつかはホノルルマラソン／夢にみたホノルル
　　　　　　　JALホノルルマラソンにみる中高年の体力づくりのこれから①

これは、「国立競技場」（Vol548・編集・発行 独立行政法人日本スポーツ振興センター）に掲載したスポーツエッセイ「いつかはホノルルマラソン」を４つに分け、掲載するものです。紙面には、参加者の推移・2001年大会の参加者数と記録を掲載してありますが、ホームページでは省略させて頂きました。独立行政法人日本スポーツ振興センターのホームページにも掲載されています。
引用した参加者のデータは、ホノルルマラソン協会日本事務局より提供を受けました。感謝する次第である。

■２００４年JALホノルルマラソン■

２００４年JALホノルルマラソンは好天に恵まれ無事終了した。参加者も順調に増え、今年は各旅行社の募集状況はキャンセル待ち続出であったという。
　私がホノルルに初めて参加したのが１９７９年の第７回大会、当時の日本人参加者は５００名だったという。さかのぼること６年前の１９７３年、１６２名の参加者（日本人参加者なし）で始められたホノルルマラソンは３０年を経過し、心臓疾患のリハビリプログラムから世界でも有数の市民マラソンとして成長した。そして、日本人ランナーが最も親しみを持ち、夢に見るフルマラソンである。それに加え、最近人気急上昇中のレースデーウォーク／２００１年まではメイヤーズウォーク《スタート地点からゴール地点となるカピオラニ公園までの１０ｋｍを歩く並行イベント》の参加者は、２００４年５，５４５名（日本人　４，６８８名）と増え。合計２０、０００人近くの日本人が毎年ホノルルの道を歩む。
そして、完走率は９９．７％という。さすがである。ちなみに関東地方で人気の高い「東京・荒川市民マラソン」は定員１３０００人（制限時間７時間、完走率は９７，２％）である。

2005年03月07日（月 ）

ひさし振りにトレーニングを再開しました。体脂肪、腹がたつより腹が出る。。。。（怪重）
サブスリー！！サブちゃん三人か？
いつまで続くか日記帳。いよいよいよいよ持久戦。
あ、やるときゃやらなきゃだめなの、、、、あ。
人と社会に優しくありたい。それが、願いです。
うらをみせ、おもてをみせて散るモミジ（いいですね）
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2005年03月08日（火）
フジTVのTOBも33％を越え成功ようですね。
多忙につきこれで終わります。
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2005年03月07日（月）
本日休業！！時にはお休みの日があって良し。明日は良いことがありますように。
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2005年03月05日（日）午前00時30分
布団に入ったのが４時半すぎ。起床は９時。しかし緊張感を持って生活出来ました。ありがとう。新宿の伊東屋でペリカンの万年筆を買いました。ペリカーノです。1200円にもかかわらず優れもので書き味最高です。是非」お試し下さい。仕事が楽しくなります。私は他に、ウォーターマン、セーラー、パーカーを持っています。どれも良い奴です（但しパーカーは入院中）。
今日はこれで寝ます。お休みなさい。
あっ、そうそう、映画少年団が結成されました。メール使って、映画情報を交換しようと、話はあっという間にまとまりました。次のターゲットは「ローレライ」です。
私が出ている映画観てくれる方いないんでしょうか？紅顔の美少年（ちょっと拓郎風）が走っているシーンもあります。それが私だと気づく方はいないでしょう。
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2005年03月05日（土）午前04時32分
おやすおはよ！！あー眠い。。でも、これで今日一日の時間にゆとりが出来ました。
夜更かし禁物ですが、しょうがないなー。。
確定申告が終わるまで更新のスピードが遅くなります。お許しを。
更新用の原稿がストックしてあります。中尾先生の原稿や、「国立競技場」の天才いや転載など色々。座骨神経痛講座なんぞも良いですね。では、しばらく仮眠です。おやす。。。
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2005年03月03日（木）午後22時28分
室内にいると外の様子に鈍感になってしまいます。
ちょっと、外を覗いてみました。まだまだ、雨です。都内でも積雪は5～10ｃｍの予報が出ています。明日は暖かいウエァーで教室にいらっしゃって下さい。
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2005年03月03日（木）午前00時17分
明日は雪だそうですね。ひな祭りと言うのに。。。しかし、春になると東京に雪が降るのです。
「人と社会に優しくあれ」と自分自身に言い聞かせつつ、今日はどんな日だったんでしょう？
「先生のホームページは使い勝手が悪い!!」。。。。。。人に優しく。。。揺さぶりに弱く。。。。。
負けるもんか！！！
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2005年03月02日（水）午前01時28分
今夜はテンションをあげて。。。。。
今日（昨日は）は何の日うっうっ～うっ。毎月一日は「映画の日」です。入館料￥1.000。
お題は、「ターミナル」（窓口で、すいません「ターミネーターを○枚」と言ってしまいました。あー恥ずかし。）監督：スピルバーグ、主演：トム・ハンクス。良い映画ですよ、もう間もなく終わってしまいます。（銀座シネパトス）。
昨日会議が遅くなり、地下鉄有楽町線・小竹向原駅前のジョナサンで遅い夕食。
その時の会話。「○○（ここには私のあだ名が入ります）なんか映画見ないでしょう。」何という失礼なお言葉。「カンフーハッスル観たよ」の反論に、「何？それ」と言う返答。映画少年の私にとっては「アリエネー！！っ」と言う落ちであります。ついでに、○○歳以上の割引使いました。ここに深い意味が隠されていることに気が付く方は何人いらっしゃるのでしょうか。。。
ついでに、私の○○年前の姿が映っている映画があります。（役所の推薦が付いていました）ビデオに落としてあります、ご覧になりたい方はお申し出下さい。
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2005年03月01日（火）午前01時18分
日付は変わって3月。早く暖かくなれっ!!
何故か寒い一日でした。何故か？ようやくその理由に気付きました。おととい買った新しいシャツを喜んで着ているから？いえ、風邪のひき直し？いえ。昨日は床屋さんに行って髪を切ったからです。明日は帽子をかぶりましょう。
今日は遅くまで会議。70名の子どもと70名のボランティア、合計140名のキャンプ。
8月にあるこのキャンプの下準備は去年から始まっています。若手も順調に育っています。そろそろ引退の時期を迎えたようです。引け際が肝心ですね。。。。
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2005年02/28（月）午前00時10分
もう三月になるというのになかなか春がやってきませんね。
今日の駒澤大学公開講座の練習コースは「砧公園」。雨の影響が残っているのか、まだぬかっていました。大学からの帰り道、二子玉川を徘徊しました。この寒さにもかかわらず、沢山の人で賑わっていました。（そうか、、、、給料日後なんだな、、、）ミスタードーナツは席を取るのもやっとです。
そろそろ、荒川ですね。調整を怠りなく。不安に駆られて練習のし過ぎにはまることがあります。練習のサイクルはそのまま。走る距離は短め、ペースは少しだけ速く。ちょっとした工夫で、直前故障は防げます。
私の、座骨神経痛は良くなりません。暖かくなる前に小山先生を訪ねることにしました。
結局、連絡/伝言板に修正を加えるうちに、午前様になってしまいました。お休みなさい。
本当に眠いです。あしたは５時３０起きです。もう一度お休みなさい。
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2005年02/26（土）午後23時38分
故障をしたら、走るのが嫌いになったら、伸び悩んだら、みんなで一緒に走りましょう。
「つれづれなるままに」がオープンしました。（日記帳からのの変更点はテーマを変えただけ。。。内容を反映する表記にしました。）
マウンテンバイクが届きました。記念撮影をしました。快調です。（タイヤにはミシュランって書いてあるんだぜ!!なるしまフレンドへ早速お買い物。私の教え子が働いているんです。）
良いことばかりではありません。左足の神経痛は痛いです。それでも赤坂御所を三周しました。少し前に比べるとずっと走れるようになりました。三月に入ったらトラック練習も取り入れます。とりあえずは6分/ｋｍから始めましょう。
山中湖合宿の問い合わせも少しずつ来ています。一番多いのは「バーベキューの日時」。
連休の前半と後半に一回ずつを考えています。（明日の連絡、伝言板に掲載します）
明日は、駒大公開講座。砧公園に行きましょう。
日付が変わる前に書き終えました。では又明日。お休みなさい。
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2005年02/26（土）午前00時30分
○っちゃん、身体の心配をして頂きありがとうございます。無理しないように無理させて頂きます。今日は眼科でモノモライの治療を受けてきました。ごくごく軽い切開手術を受け軽快になりました。そう、メガネも変えたこと気付かれた方は少ないようですね。老眼の度数も進行したようですね。近眼・乱視・老眼、すべて兼ね揃えたレンズは重くそして高価なものでした。
さて、「内山雅博の日記帳」は本日をもって終了し、明日より新シリーズ「内山雅博のつれづれなるままに」がスタートします。一週毎にページを変えるなどし、読みやすく・書き込み易くを心がけましょう。ご期待下さいませ。
明日、新しいマウンテンバイクが届きます。（今からウキウキ）しばらくランニングとバイク練に励みます。
今日は早起きが効いて眠いこと眠いこと。しかし、またもや日付変更線を越えてしまいました。近頃、夜更かしが趣味になりそうです。では、お休みなさい。お体大切に。
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2005年02/25（木）午後22時15分
メールを頂きました。厳しいお叱りのお言葉が並んでいました。趣旨はこうです。
「日記帳を楽しく読んでいますが、更新されるのはいつも午前に入ってから。睡眠不足になって困ります。」（私の健康について心配している様子は覗えません。。。。）
確かにそのとおりですね。昨日は3時までパソコンのお世話。
お茶の水駅前の丸善で地図ソフトを買いました。前から目を付けていた奴。山積みのカートから少しずつ、少しずつ無くなっていました。買ったのは最後の一本。カートから書棚の片隅に移動していました。データは少々古いものですが（六本木ヒルズが載っていないかも）激安！！です。しかし、ちょっと待て。。。。。ＣＤ18枚どうやってインストールするんでしょうか？そんな時間は？？トホホ。また午前様です。
でも今日は、もうお休みなさいです。明日はいつものとおり5時30分起きです。
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2005年02/24（木）午前0時26分
またもや日付変更線を越えてしまいました。夜更かし禁物です。
今日は、代々木・千駄ヶ谷周辺を散歩しました。新宿御苑沿も本当に静か。
日記帳/伝言板への書き込みの仕方を、「連絡/伝言板」に掲載しました。
ご一読あれ。(実は、これからパソコンいじるのです)
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2005年02/23日（水）午前01時17分
毎度の午前様になりました。
昨日は、武蔵野体育館で来年度の打ち合わせ。新しい取り組みを始めます。
帰り道、パソコンショップで無線LANのカードを買いました。ADSL、PHS、無線LANと環境は揃ったものの、「C1」のバッテリーが、、、、良い知恵はないものでしょうか。。。
明日（今日）は自主練の日、また絵画館を廻ります。
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2005年02/22日（火）午前01時02分
春合宿の申し込みが始まらないのをよそに、夏合宿の予約を取りました。善は急げ！！
今日もこんな時間になってしまいました。明日は、武蔵野総合体育館へお伺いし、来年度の教室の打ち合わせをします。参加者が増えることを祈るばかりです。
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2005年02/20日（日）午後21時22分
青梅マラソンの成績は如何？ですか。青梅マラソンが始まったのは、確か私が高校生の頃だったような。。。。。市民マラソンのはしりとなった大会です。
30ｋｍはフルマラソンに匹敵する距離。十分なアフターケアを忘れずに。
来週はトレーニングをきちんとやり「体脂肪率」と「体重」を公開します。皆さんの励みになるような数字が出ますように。
今日の公開講座は、ストレッチ・筋トレ・ドリルを70分かけてみっちりやりました。来週こそ砧公園に行きましょう。
友人から本格的マウンテンバイクを譲ってもらう事になりました。ちょっと楽しみです。
来週一週間が皆様にとってよい一週間になりますようお祈りしています。
あの倒れていたお二方、元気になられたのでしょうか？今でも気になります。。。。
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2005年02/18日（土）午前1時09分
日付が変わって雨は雪に変わりました。青梅マラソンが近くなると雪が降ります。これでインフルエンザの流行に少しはブレーキがかかるかもしれません。今日も明日もトレーニングはお休みします。日曜の公開講座は砧公園に行きましょう。
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2005年02/18日（金）
こんにちわ。
昨日の事件の続きのお話です。
昨日のトレーニングは、新宿山吹町～絵画館往復、ジョグとウォーキング。アクアビクス45分。事は絵画館からの帰り道。ひとりのホームレスが車道と歩道の間に倒れていました。（行きは気がつかなかったのですがすでに倒れていたそうです）そこで同僚が目の前にある消防署に通報。署員が血圧計と聴診器を片手に駆け寄りました。これでひと安心。
次の事件は、そこから約1km先。工事前場の足場から現場作業員が落ちました。そこにはお年寄りが一人。「救急車がまだなのよーっ！！」とやきもき。救急車が来たのを確かめ、帰り道を急ぎました。
しかし、ちょっと待てよ。。。。。。
四谷三丁目の人通りの多い交差点で、少なくとも30分間倒れたままで、誰も気がつかないのかな。。。。
東京は砂漠です。しかしオアシスもあります。
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2005年02/17午後10時50分
明日が早いので、今日は終わり！！
しかし、、、、、、たった15分の間におきた、見た出来事はショックでした。
やるときゃやらなきゃだめなのに、励まされつつ。。。。。おやすみなさい。
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2005年02/17午前00時30分
ついに私のPCにMacのロゴがのりましたよ。
今日も無事に終わりました。感謝です。
冷たい雨が降る中、沢山の方が教室にいらっしゃいました。教室の内容は、簡単ドリル。
美しく走る「努力」を続けましょう。やるときゃやらなきゃだめなの。
と言う訳で、今日のトレーニングは筋トレをしました。体重を公開します。現在76ｋｇです。
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2005年02/15午後23時15分
駒澤大学公開講座の来年度の予定表が出来ました。確定し次第ご連絡しましょう。
一時期は１０人を割り込む参加者数の時もありましたが、ここ一年は40名近くの参加者を得るようになりました。武蔵野総合体育館の教室もよろしくお願い申し上げます。
おやすみなさい。。。。。。
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2005/02/14午後23時04分
ちょっとした一言で人は傷ついたり、立ち直ったりします。本来、言葉は人と人をつなぎ止める手段のはずです。
近頃とても気になることがあります。それは「体型」です。「そんなつもりで言ったのでは・・・・、」と言う経験を現場で沢山してきました。また《体脂肪》それだけがすべてではありません。
「ボディーイメージ」、学生時代に、耳にタコができるほど聞かされた言葉です。もう一度、調べ直すことにしました。
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2005/02/13午後20時20分
駒大公開講座は今日で3回目。グランド改修工事につき、思うようなトレーニングが出来ない現状ですが、それでも約40名の参加者を得て無事行われました。
もうすぐ春一番の季節です。皆様のおいでを心からお待ちしています。
今日は、多摩川一周の殿（しんがり）を務めました。約13ｋｍを１時間40分、でした。
これで、今週の走った距離は50ｋｍになりました。
さあXXXマラソン目指して頑張りましょうね？！（いつまで続くやらと言う一部の声）
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2005/02/13午前0時30分
トレーニング終了後、突然の会議。
トレーニングは、絵画館を9周、ちょうど90分かかりました。
今日は、駒澤大学公開講座。2週間振りです。どんなメンバーとご一緒出来るか楽しみです。おやすみなさい。
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2005/02/12午前1時45分
スプリンターさん、投稿ありがとうございました。メールアドレスが正確でなかったようで、返信が変装いや返送されてしまいました。見やすくと心がけるように心がけていますが申し訳ありません、又教示下さいませ。

今日の絵画館周りは本当に静かでしたよ。落ち着いて走れました。歩く方・走る方も何故か少なめ。トレーニングは、始めゆっくり、後半少しずつペースを上げて10周（約１３ｋｍ）走りました。足の具合は良くないようですね。明日も走ろうと思います。
（そう、心に密かなる決心をこめて。。。。）
今日も遅くなってしまいました。おやすみなさい。
インフルエンザにかかってしまったあなたへ。
とても心配しています。病気にかかった時の心は外に向かうより自分自身に向かうそうです。心と身体の会話が始まります。どうぞ、お大事に。
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2005/02/11午前3時15分
今日は水泳の先生。79歳でも元気に泳いでいます。
その後は、手足の不自由な子どものキャンプ実行委員会へ。モノ、ヒト、カネ、そう簡単に集まるものではありませんね。
その後、アルコール。やっぱり「寅さん」は素晴らしいですね。？？
春合宿の案内を掲載して今日のお仕事終わりにしましょう。おやすみなさい。
明日も走りましょう。
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2005/02/09
七転び八起きと言いますが、そのとおりの一日でした。
昨日のトレーニングは、絵画館5周。ペースは7分50秒/周でした。少し身体が軽くなりました。が、座骨神経痛気味です。もうこんな時間、夜更かし禁物。明日に備えておやすみなさい。
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2005/02/09
新しく出版する本の目次を作っています。なかなか大変です。
今日も数々のトラブルに見舞われましたが、何とかクリアー。人生良いことももあるし悪いこともありますね。
明日は、自主トレ2回目。5.000走です。ジョグのつもりで走ります。
明日は暖かいそうですね。いいことがありますように。。。。。おやすみなさい。
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2005/02/08
maui、失速。honolulu、撃沈。レースでは良い結果が出せません。原因はトレーニング不足。1月に入って、さらに睡眠不足の連続。そこで、心機一転！！トレーニングを再開しました。（そう言えば去年もこんな事何回も言っていたような気がします）。しかし、ホームゲレンデとなるべき国立競技場は、国際試合の秘密練習で厳重な警備網に覆われていました。
そこで、トレーニングは絵画館周回コースに変更。5週してトレーニングを終えました。
自分の事とは言え、体重、体脂肪率、血圧の変化が見物です。では、おやすみなさい。