たとえば、日ごろは何も運動をしていない人が、運動会で少し走っただけでもたいへんな思いをするのに対し、日ごろよりトレーニングを積んでいる運動選手では、運動会
走るなどはほんの準備体操程度のことでしょう。各個人にとっての運動の強さの目安は、ある運動をしたときの１分間当たりの脈拍数によってわかります。（表参考）

強度の割合 強度の感じ方
60歳代／50歳代／40歳代／30歳代／20歳代
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100％　最高にきつい 、身体全体が苦しい
155/60秒／165／175／185／190　　
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90％　非常にきつい 、若干言葉が出る 息がつまる
145／155／165／170／175
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80％　きつい、続かない、やめたい、喉が渇く
135／145／150／160／165
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70％　ややきつい、緊張、どこまで続くか不安である
125／135／140／145／150
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60％　やや楽である、いつまでも続く、充実感
120／125／130／135／135　　
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50％　楽である、フォームが気になる、物足りない
110／110／115／120／125
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40％　非常に楽である、楽しく気持ちがよい、物足りない
100／100／105／110／110
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30％　最高に楽である、じっとしているより動いたほうが楽
90／90／95／95／95
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20％　座っているのと同じ、安静
80／80／75／75
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