2005年04月29日（金）

つれづれなるままに、in山中湖

2005年04月30日（土）午前10時44分
相変わらず山中湖は静かです。
パソコンの調子が悪く、昨夜はあわてました。
みんなを午前練に送り出し仕事のチェック。
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2005年04月29日（金）午前00時40分
山中湖は静かです。お風呂に入ってのんびり。昨日は遅くまで合宿の仕込み。水泳の先生もしたのでお疲れ様です。何万坪あるのでしょうか？そこに約500名を収容する建物。そこに今夜はたった一人のお客さん、それが私です。静かすぎて怖いくらいです。では、お休みなさい。
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2005年04月27日（水）

つれづれなるままに思うこと。。。。。。

2005年04月28日（木）午前08時15分
おかげさまで、春合宿は70名の参加を得て盛況です。
みなさん山中湖でお待ちしています。今夜は60名収容のフロアーにお一人様です。
現地にはPHS（昔はair H",今はウイルコム）を持ち込みます。つながれば春合宿実況中継でもしましょう。
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2005年04月27日（水）午前01時51分
今夜はこれで終わり。
皆さん、合宿は66名になりました。
正式な申し込みを済ませて頂いていない方はお願いします。
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2005年04月26日（火）午前06時35分
皆さんおはようございます。
合宿参加者はおかげさまで60名を超えました。
切符は28日のです。そう前の晩から現地に入ってみんなを待ちます。
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2005年04月25日（月）午前00時07分
今週は合宿。もう間のなく60人。これで宿との約束が成り立つ。
それにつけても、雑用の大変なこと。我が儘な奴もいるし。。。。。。。
しかし、余り深く考えないようにしましょう。
合宿のために、今日は一日を費やしました。楽しくもまた有意義な合宿にしましょう。
まだ意志表示のみで申し込み書を出していない方は早くお願いしますよー。
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2005年04月23日（土）午後22時33分
お昼は予告通り、新宿山吹町のカレー屋でランチバイキング、￥900、相場より高くも十分もとは取れる。ご飯大盛り×2＆ナン×5はちょっとヘビーである。機会が有ったら皆さんをご案内したく候。その近くの、焼き肉屋も良し。
ふと目を通した読売の夕刊、「日産R382、トヨタ7が富士スピードウエイを走る」が目にとまる。（ウルトラマン7ではない）過去のレーシングカー。排気量5.000cc、馬力600ps。懐かしい。ドライバー高橋国光65歳、彼はつい最近まで現役のレーシングドライバー。
燃えていたあの頃。スバルレオーネRX、ナルディーのステアリング、サスペンションをチューニング、バケットシート、5点式シートベルト、ロールゲージであのころは峠という峠はかっとんでいたんだっけ。。。今残っているのは、ヘルメット。レーシングスーツとグローブは何処へ行ったんだろう。。。（涙）
いや、諦めていない、諦めない！！ベンツを買えるまで一生懸命働いて。一緒に、ポルシェのレーシングカーを作るんだ！！昔、サーキットで見た、黄色のポルシェ、黄色いレーシングスーツ。あの格好の良さを。。。
でも、走り屋を止めたきっかけは、K大の公開講座を手伝い始めて、日曜に走れなくなったからだったんだ。。。そして今は10万キロ走った三菱ミニカ、しかも借り物。。。。。
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2005年04月23日（土）00時10分
ちょっとBBSに寄り道したら、こんな時間。
新しいスーツの修正が出来上がり、試着方々競技場へ。でも、誰も気がついてくれない。。。
競技場の参加者40名。登録者は120名に迫る勢いです。ずいぶん増えましたね。ある人曰く、「景気に左右される・・・」ちょっと違うような気がします。「健康づくりのための走運動」はそんなモンに左右されてはいけません。
明日は、高校のスクーリングへ。終了後、近くのカレー屋で昼食の予定、辛くてうまいそして安い！！
春合宿の参加登録は60名に迫る勢いです。それでも前半、29～2日は空いています。どなたかいらっしゃいませんか？そうそう、「彼氏と行きまーす」という連絡も頂いています。なんと羨ましいことか。喜美子ちゃん一緒に2時間かけて歩こうね！土、日で部屋割り等構想を練りましょう。
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2005年04月22日（金）午前02時00分
今日から”天敵”水泳教室開始。4年振りに教え子に会いました。最後に会ったのは理工系の大学を卒業して就職浪人中。彼が、色々考えた末消防レスキューを諦めきれないからもう一年と決めた時でした。あれから4年経って久し振りに教室の生徒さんになりました。おそるおそる「どうした？？」「はいっ！！東京の消防に勤務しています」ここに夢を追い続けた一人の青年のさわやかな笑顔がありました。レスキューになったら真っ先に助けてもらいましょっ。
しばらくお休みしていたつれづれも復活しました。今まで午前2時でもお目々ぱっちりもいよいよ「ドロ～ン」になりつつあります。
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「平成１７年度キラリ☆輝く女性のための健康セミナー」

来る６月９日に横浜市にて講演します。

日時：2005.6.9(木）9:30-11:30

演目：「平成１７年度キラリ☆輝く女性のための健康セミナー」（実技あり）

会場：緑スポーツセンター第３体育館（横浜市緑区）
詳しくは横浜市緑福祉保健センター　福祉保健課健康づくり係（045-930-2358)までお願いします。

2005年TeamUchiyama 春合宿 in 山中湖 のお誘い

Team UCHIYAMA 2005年春合宿in山中湖のご案内
皆様ご一緒しましょう。初心者でも安心して参加出来るように運営を工夫しました。4月21日現在、50名を超える申し込みを頂きました。まだ余裕が有ります。是非どうぞ。

トレーニング中心、レジャー中心。ウォーキング、ジョギング、レース向けの走り込み。どなたも気兼ねなく安心して参加出来ます。ファミリー、カップル、お子様連れも大歓迎。ちょっとした、ハイキング。バーベキュー。カヌー・ボートなどオプションも盛りだくさんに用意しました。ホノルルマラソンへのトレーニングの第一歩として最適です。お誘いあわせの上、ご参加下さい。

○日　　時：　２００５年０４月２９日（金）～０５月０５日（木）《祭日》
　　　　　　　　＝期間内の範囲で、都合のつく日程でご参加下さい。日帰り、延泊自由です。

○場　　所：　東京ＹＭＣＡ山中湖センター
　　　　　　　　 http://tokyo.ymca.or.jp/ymca/map/yamanaka-map.html
　　　　　　　　〒401-05山梨県 南都留郡 山中湖村 平野
　　　　　　　　TEL0555-65-7721

○交　　通： バス：新宿駅西口 高速バスターミナルより《富士急バス「平野」行》乗車
　　　　　　　　　　　 終点「平野」下車徒歩10分
　　　　　　　　　　 （京王バス山中湖行きも有ります。終点からTAXI 10分。

　 ： 自家用車:東名高速・御殿場IC／中央高速・山中湖IC,
　　　　　　　　　　　　　　　どちらも国道138号経由２時間

○トレーニング場所：山中湖周辺《山中湖周回コースの距離は約14キロ》

□費　　用： 朝食￥９４５/ 昼食￥７３５/ 夕食￥１.６８０/ 宿泊費 ￥３.８８５
　　　　　　　　一泊三食 　 ￥７.２４５（消費税込み）
　　　　　　　（その他） 事務雑費　 ￥２.500をお支払い下さい。
　　　　　　　○概算：食事代金＋宿泊代金＋事務雑費

■恒例、好評バーベキューは,4月30日（土）昼食、5月3日）。
予算は、￥1.500。を予定しています。

■Long JOGは5月1日（日）です。
コース：山中湖～花の都公園～忍野八海往復
途中、豆乳、ソフトクリームタイムが有ります。（豆乳はお勧めです）

□参加資格：ありません。但し、自己責任をとれる方。
　　　　　　　　十分トレーニングをしたうえでご参加下さい。
　　　　　　　　「見物参加」「サポーター参加」「走らず」可！！
　　　　　　　　親子、ファミリー、カップル大歓迎。日帰りも歓迎します。

□オプションプログラムとして
バーベキュー、ハイキング、ボート、ビッグカヌー、/温泉：紅富士の湯、石割の湯。

□各自の責任において参加して下さい。

　トレーニング中だけでなく、その他の時間についても、事故や体調不良の際、応急処置はしますが、その後については、一切責任を負いません。傷害保険は掛けていませんので各自必ず掛けるようにして下さい。

□その他：ⅰ 問い合わせ/参加申し込み先
　　　　　　　　内山雅博まで。
　　　　　　　　http://www.uchiyama-m.com/
　　　　　　　 ⅱ 締め切り：合宿直前まで受け付けますが、
　　　　　　　 　 予約の都合上、出来るだけ早くお願いします。

ジョギング・ランニングを楽しむための食事の話Ⅴ 嗜好食品（菓子類）のエネルギー量

東京家政学院短期大学 助教授/管理栄養士　金澤 良枝

色々な美味しいお菓子類があります。「これらは食べてはいけないの？」と思われますか？食べてはいけない食品なんてありません。上手に食べれば良いのです。

ただし、毒きのこなど自然毒成分が含まれている食品、汚染されている食品、腐敗している食品、含有成分が怪しい健康食品、危ない薬物などは、摂取しない方が良いでしょう！また、慢性疾患などで疾病治療中の方は、その疾患に合った食事管理を行って下さい。
菓子類は、高エネルギーというイメージがありますね。それは、洋菓子ではバター、生クリーム、砂糖など、和菓子でも砂糖、餡、もちなど、比較的少量でエネルギーの多い食材を使用するためです。よく、洋菓子より和菓子が良いと言われることもありますが、私は「良い・悪い」という表現は適切でないと思います。それより「どれだけ食べるか」ということが重要と思います。
（菓子類のおおよそのエネルギー量を示します）
ショートケーキ　1個（100g）350kcal
*ケーキ類は1個あたりだいたい300～400 kcalくらいです
アイスクリーム　シングルコーンで150 kcal
チョコレート　トリフ1個　60～80 kcal　　
アーモンドチョコ1個　30～40 kcal
メロンパン　1個　250～300 kcal
カレーパン　1個　300～350 kcal（油で揚げてあるので比較的エネルギー量が多い）
プリン　1個　200～300 kcal
大福餅　1個（大きいもの）　250～300 kcal
羊かん　70g（3cmくらい一切れ）200 kcal
どら焼き、鯛焼き　1個　200～250 kcal
スナック菓子類など、エネルギー表示がされているものはそれを参考にしてください。
空腹状態で教室に参加しても集中できないということであれば、菓子類を摂取しても良いのではないでしょうか。午後のお茶タイムに間食を摂取することもOKです。
肥満傾向を認める方は、そもそも食事全体の摂取量が多い場合や、アルコール、フルーツ、間食の摂取が多いなど原因は色々あります。体重管理をする場合は、1日の摂取状況を診て適切な食事管理をしましょう。決して、菓子類が悪者ではないと思います。

2005年04月16日（土）

つれづれなるままに思うこと。。。。。。

2005年04月16日（土）午後23時20分
ホームページに沢山書き込んで頂きありがとうございます。
書き込まれた内容は全部読んでいます。解答していないだけです。といっても私を必要としていないやりとりも有ります。
それにつけても、ホームページを一番「見て」いないのは私かも知れません。日々チェックとメンテナンスばかりしています。どんどん書き込んで下さい。
明日からは駒大公開講座が始まります。どんなメンバーが集まるのでしょうか。1月から3月のⅢ期ではグランド改修工事で大変ご迷惑をおかけしました。4月からは「全天候トラック」を使います。
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座骨神経痛について

講道館ビルクリニック所長 小山 郁 先生（整形外科）の投稿です。
腰椎の下部および仙骨の、骨の間から出ている神経の枝が、いったん集まり、一本の太い神経、「坐骨神経」となります。この神経の走行に沿って、特に殿部から大腿の後面あたりにかけて感じるような痛みを、「坐骨神経痛」といいます。

　　原因となる主な疾患としては、「腰椎椎間板ヘルニア」、「変形性腰椎症」があります。「腰椎椎間板ヘルニア」とは、骨と骨との間のクッションである椎間板が何らかの原因によってつぶれて、後方を走る神経の枝を圧迫するものです。「変形性腰椎症」とは、椎間板の老化により、その上下の腰椎の縁が鋭く変形したり、骨と骨を結ぶ靭帯が厚くなったりして、神経を圧迫するものです。若年のアスリートには「椎間板ヘルニア」が多く、中高年以降になると、「変形性腰椎症」の要因を考えなければいけません。「変形性」とは、要するに「老化」のことです。
　ランニングでの上下動により、椎間板には圧迫されるストレスが繰り返し加わります。これによって、坐骨神経痛の症状を悪化させてしまうことがあります。
　治療は、まずは安静です。症状に応じて、消炎鎮痛剤や、ビタミン剤などを用います。慢性的に痛みが続くような場合には、腰椎牽引などの理学療法を行うこともあります。
　腰を傷めた人が、よくコルセットを巻きます。これは腹圧を高めることにより、腰椎にかかる負担を軽くしてやろうというものです。予防としては、腹筋や背筋をバランスよく鍛えることが重要です。筋肉を鍛えて、自前のコルセットをつくるぐらいのつもりでがんばってください。

2005年04月15日（金）

□ホームページを改訂しました。

■□ホームページを改訂しました。感想をお聞かせ下さい。これにともない書き込みに対応したページは「質問用ＢＢＳ」「雑談用ＢＢＳ」「つれづれなるままに」とさせて頂きました。なお、それ以外の、行事のご案内等へのお問い合わせは、トップページ右最下部のメールアドレスまでご連絡下さい。
■□走る仲間へのアドバイスに、昨年お預かりしていた宇治川氏による「第108回ボストンマラソン完走記」を掲載しました。おりもおり、質問用ＢＢＳには「低ナトリウム血症」による情報提供があり、興味深いものが有ります。

昨年の4月に行われた第108回ボストンマラソンの報告です。宇治川氏より投稿を頂きました。

レースの経過や結果をご覧になって、驚かれたかもしれません。
最大のポイントは当日の天候です。

最高気温は、華氏85度（29℃）となり、1987年の87度につぐ記録的な猛暑のレースとなりました。
天気予報で80度を越えることを知っていましたが、正午のスタート時には、大分暑くなっていて、私はその時点で、記録への挑戦をあきらめ、安全第一、マラソンテンポ（1km/5分）でなく、セカンドギアのミディアムロングランのペース（1km/5分15～20秒）で走ることにしました。
私のホームページで、主催者側の医療情報に関するページを和訳したのですが、
http://www.age.ne.jp/x/mu/BM/MBRC/faq.html

その中に、「ランナーの責任」という項がありました。

1.あなたの医者に診断を受けてください。
2.あなたのナンバーカードの裏に緊急連絡先や病歴を書き込んでください。
3.天気予報を聞いてください。リスクを知り、そして暑さ・寒さに応じて　準備してください。熱関連の傷害と低ナトリウム血症の両方が生命に関わる問題です。それに応じて、あなたの給水計画を調整してください。
4.給水に関するあなた自身の計画を立て、そして実行してください。天候や、レース中にあなたが感じる 状況のもとで、計画を調整してください。
5.もし、医学的な問題が起きたり、起きることを感じたら、すぐに援助を求めてください。あなたの身体を 酷使することは、ばかげており、危険です。
6.他のランナーに手を貸してください。

ボストンマラソンでは、給水所は1マイルごとに両側に、水とゲータレードが用意されており、できるだけ、給水しながら走りました。
予定のペース近い速さで、前半ははしりましたが、結構、昇り斜面もあり、中間点を過ぎ、心臓破りの丘が終わるまで（21マイル）は、少し歩きも入りました。
その後はやや下り斜面でもあり、何とか走ってゴールすることができました。
しかし、その下り斜面では、倒れて救護されている人を数多く見かけました。
顔面蒼白で、死人のような顔のランナーもいました。
「あなたの身体を 酷使することは、ばかげており、危険です。」を思い出しました。

翌朝の新聞を見ると、稀にみる暑さで、例年の倍以上の1100人を越える人たちが救護されたと報じていました。
68歳のSさんという方と日本でレース前に知り合いました。タイムもほぼ同じ方なのですが、心臓破りの丘の手前で抜かれました。しかし、Sさんは、ゴール前1kmの地点で気を失い、気が付いたのは病院の中で2時間後だったそうです。

無理しないで走ったことは、全然後悔しておりません。
ヨットレースでは、天候を考慮して「スタートしない。」こともレーサーの判断であり、大人のスポーツなのだと、シーカヤックのコーチの方がおっしゃってましたが、今回のは「大人（中高年）の判断」と思っています。

ただ、セカンドギアで走ったにもかかわらず、長い昇り坂に足が耐えられなかったのは、まだ脚力不足かもしれません。
クロスカントリーやマラニックなども取り入れてゆこうと考えています。

きっと、マラソンの女神様が、もっと練習して、もう一度おいで、とおしゃっているのでしょう。Sさんは、再来年70代になると、5位入賞の可能性があると、ボストンに行く前から言ってましたが、私も、再来年あたりに再挑戦しようかと思っています。

レースの翌々日に、ボストン体育協会のオフィスを訪問し、「16週間のマラソントレーニング」を書いたマイケル・ピエロニさんにお礼を述べてきました。
日本と米国にコーチがいる私は、とても贅沢者です。

2005.04.15（金）

新しいページに変えました。
皆様書き込みありがとうございます。
先日までの書き込みにお答えしていない分については、こちらのページにコピーさせて頂きました。

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2005年04月14～15日、書いているうちに日付が変わるでしょう。
ボロ車、桜の花で、薄化粧。うーん味わい深いオヤジのり。
150名相手のマイク無しの講義は気力を必要とします。60分お話しすると、パフパフ状態。
これで空腹だったらどうなるのでしょう。という訳で、講義の前に学食へ。お好み停職いや定食￥430、大盛り￥50加算。計480円で腹ごしらえ。将来のオリンピック選手、候補もいるけどかわいいもんですね。真剣に講義を受ける子達もちゃんといます。今日のお題は健康の概念。身体的に問題は無くとも、モラルが欠如するならそれは健康とは言えない。。。。でした。今度機会が有ったら教室で講義をやりますか？
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2005年04月14日（木）早朝版
おはようございます。今日は良い天気のようです。
リクルートスーツが今日でき上がります、馬子にも衣装。
トップページをご覧下さい。少し修正しました。辛口の批評が多いようです。初めてページを訪れて下さった方の感想をお聞きしたいですね。
今日も一日頑張ろうね。
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2005年04月13日（水）午前00時33分
●ホームページが先程改訂されたことに気がついた方は何人いるでしょう？
何処の箇所でしょう？関さんありがとう！！
「掲示板」「質問箱」を作ったお蔭で書き込みが沢山増えました。でも。書き込みをされた方の正体今だ判明せず。偽名を騙って沢山書き込みをされている方もいらっしゃるようです。書き込みの傾向は「システム」と「食の文化」の二つの傾向にわかれています。「システム」の批評はかなり辛口で、楽しんで書き込まれているようすね。
○Jリーグがないぶん、これから、しばらくは400ｍトラックの練習です。ご期待ください。
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2005年04月13日（水）午前01時52分
今夜はサボり！！
皆さん又明日！！これしか書けんのです。
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2005年04月11日（月）午後10時24分
桜散る、雨もしとしと、花びらが。。。。。。。
さあ、この時期はじっくり走り込みまししょうね。
ホームページを改訂しました。掲示板を作って、Q＆Aはデザインを変えました。掲示板には
早々から書き込みがありました。「みんなで頑張ろう」じゃなくて「システムの批評」でした。
ほんとにまったくもー。
明日は、また5時30分起きです。お休みなさい。ハニー。か。。。。。
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2005年04月10日（日）午後21時04分
月日の経つのも早いものです。もう四月の半ばです。
今日はお花見ウォーク、ジョグ、ランに行ってきました。コースは、競技場～迎賓館～（中央線線路に沿った土手）～市ヶ谷～靖国神社～北の丸公園往復。帰り道で和菓子屋により桜餅を購入。（渇いた時のビールのごとく、飢えた時の桜餅は腹に堪えました）来年はおにぎりでも持参しましょう。
競技場の帰り道、駒沢体育館内に開店したNAスタジアムの支店「駒沢アリーナ」に行ってきました。開放的な広々としたお店です。是非一度お伺いして下さい。どうぞお引き立てを。
ここでちょっと「ぼやき」を。
合宿参加を予定されている方は是非御一報を。来週中に宿泊所に連絡を入れます。部屋割りの目安を立てたり、先方は食材購入の予定を立てます。直前まで申し込みを受け付けますが、それに「甘える」事無きようにしろよな！！（書いてるうちに若干怒）
この調子では、日記帳になりませんね。
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2005年04月09日（土）

ひとと社会に優しくありたい。
新しいページを起こしました。一番下の書き込みが見えませんね。
これからは、一週毎に新しいページにしましょう。

2005年04月09日（土）午前00時07分
今日は早起きして、森の里走遊会の定期練習会講師。
ジャイアンツは勝って当たり前です。昨夜の視聴率一桁もうなずけます。
しかし、走る仲間に「勝ち負け」は有りません。有ってはなりません。では又今日の夜にお会いしましょう。
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2005年04月08日（金）午前00時14分
合宿の申し込み、よろしくお願いします。
ジャイアンツ負けたんですね。。。
明日は「花祭り」ですね。
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2005年04月07日（木）午前02時18分
○東京シティーのエントリー終わりました。カード支払いで￥5.000。ウーン。
内山走運動研究所ののぼりを作ろうと見積もりをお願いしました。￥12.000。これもウーンですね。すべてお金の社会です。
○さて、「つれづれなるままに」と「連絡・伝言板」との差別化が出来なくなりましたが、近々整理します。新しい連絡等は二つのどちらかに掲載していきます。
○国立競技場、ジョギング教室でお願いしている「出席慕」、お名前を記入された方が70名を越えました。要するに、先週の金曜日と、今日（水曜日）のどちらか、あるいは両方を出席された方が70名以上になりました。ざっと、170名を越えると良いな、と思っています。
それでも今日（4/6・水）は多分5～6名の方がご記入されていないようです。（教室終了後、渡嘉敷先生と二人で計算し直しました。）
有る程度の正確さも必要かと思います、ご協力下さい。ね。
○桜は満開になりました。「きれいだね」「桜？？」「ううん、君のことだよ」てな、会話が聞こえてきそうですね。
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2005年04月06日（水）午前01時27分
最近、コメントされる方が増えてきました。ありがとうございます。
返信をサボっていますが、少しずつお返事差し上げています。
春合宿、前半がガラガラ。後半も十分余裕が有ります。
満開の桜の下に立ちつつも、ほのかな香りは、となりの女性なり。
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2005年04月05日（火）午前00時52分
酒飲めば、腹が出るなり、北の丸。
春うらら、桜が咲くと、アルコール。ただひたすらに、千鳥足。
靖国の、桜吹雪の、にぎわいも。この後「宿題」
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2005年04月04日（月）午前00時27分
しつっこいようだが。「体脂肪、腹が出るより、腹が立つ」（小林迷句）これ絶対名句です。おやじに受ける。
桜は満開になる前に散ってしまいそうです。
「今日から挑戦するフルマラソン」は韓国の、Eastlandという出版社から翻訳されて出版の予定です。私もこの翻訳本を頂けるという話なので、回覧後「オークション」にかけ収益はどこかへ寄付するというのはどうでしょう。それより、もしかして韓国で「逆ヨン様」に、、、、、、
てなわけないでしょうね。ヨン様のようにキン肉マンには時間をかけないとなれそうもないし。
あー、もう寝ます。
トップヘージ、少し変わっているのをお気づきですか？他にもう2箇所、最初に発見された方に、ランス・アームストロングのイエローリングお一つ差し上げます。
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2005年04月02日（土）午後23時47分
あした、転機に、天気になーあれっ。
春なのに、真冬の様な曇り空。
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2005年04月02日（土）午前02時07分
知人の先生のホームページを訪れました。きれいなこと、整理されて。ふーん、そーかっ。
今しばらくお待ち下さい。
春なのに、かちんこちんと響く音。小林一苦
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2005年04月01日（金）午前01時48分
新しい年度が始まりました。と言っても実感が湧きません。私も新しい目標を立てましょう。
先日、リクルート用にスーツを作った「麻布テーラー」の店長さんから自筆のお礼のお手紙を頂きました。こうやってリピーターを確保するのでしょう。でも感激の至りです。教室も毎回2,3人の新しい方をお迎えしていますが、分母は増えても分子は変わらずの状態が続いています。それでも皆さんのおかげで、以前と比較しても倍増しています。そう言えば、以前、事業課の担当者と話をしたことがあります。皆さんのアドレスをお伺いして機会を見つけてご連絡を。「しばらくいらっしゃいませんね」とか「今度の教室は、指導室で始めます」など。しかし、アドレスも大切な個人情報だから難しい。やってみるのも一つの手かもしれません。しかし、ＰＣからは皆さんの携帯にだけはＢＣＣではメールを送れないのです。特にドコモは。練習会通信では苦労しているんです。
次に私からの苦情。でも止めます。でも言います。教室では私の話をちゃんと聞いて下さい。お願いです。では、お休みなさい。今日はこれを書こう、あれ言おうなどと考えながら一日を過ごしますが、この時間になると「ボー」です。
国立の教室では明日から出席簿を回します。簡単な統計を取りたいと思います。
ランス・アームストロング基金から「イエローリング」届きました。

ジョギング・ランニングを楽しむための食事の話 Ⅳ 嗜好食品（アルコール類）のエネルギー量

　アルコールについてお話します。ジョギングで汗を流した後、美味しい○○○を…、教室でもよく耳にしますね。適量飲酒は結構なことです。

アルコールの簡単なエネルギー量の計算方法ですが，アルコールのエネルギー量は1gあたり7 kcalで換算します。
例えば、ビール（アルコール5％）ですから、350cc飲むと350×0.05×7＝122.5　とおおよそのエネルギー量が計算できます。しかしビールなどの醸造酒類には炭水化物やたんぱく質も少し含まれています。したがって食品成分表のエネルギー量を見ると、このアルコール換算した数値とは誤差があります。
飲酒量×アルコール％×７でおおよそのエネルギー量がわかるのです。
　ここで注意したいことは、アルコールは食欲増進につながるということです。
つまみ類（副食）による過剰エネルギーには気をつけたいですね。特に揚げ物類のつまみは要注意です。そして、つまみが多くなれば、同時に食塩摂取量も多くなります。食塩も食欲増進につながります。運動をしてベスト体重を維持するには、どこまで飲んで食べるかご自身でコントロールが必要ですね。
＊ ビール・中ジョッキ１杯…140kcal
＊ 日本酒・1合…195kcal
＊ ワイン・グラス1杯…75kcal
＊ 焼酎25度・50cc…75kcal
＊ ウイスキー・50cc…120kcal
＊ 梅酒・50cc…80kcal

東京家政学院短期大学 助教授/管理栄養士　金澤 良枝