14:30　東京体育館・フィットネスアリーナ正面玄関前集合、出発。
皇居周回コースを二周走ります。〔距離、約17km〕
①皇居までは、参加者全員でjog。
②給水のボトルを、『千鳥ヶ淵公園』の交番寄りに置いてトレーニングをスタートします。
③皇居周回コースを初めて走られるランナー、「坂道のコツ」を学ぶ方は内山がご一緒さえていただきま　 す。
④その後、皆さんご一緒に戻りましょう。
※ペットボトル保管用の袋をご持参しましょう。
※飲料水は途中購入が可能です。