武蔵野ゆるゆるトレーニング〔3月31日〕

○明日の天気予報は晴のち曇。
最低気温が5度、最高気温は16度と出ました。久しぶりのスポーツ日和見。
『2009年度武蔵野ゆるゆるトレーニング』は、これで終了です。
4月7日（水）～6月23日（水）までは『はじめようジョギング教室』。
『2010年武蔵野ゆるゆるトレーニング』をその後はじめます。

※2時30分集合
※武蔵野総合体育館・陸上競技場
※参加費：￥500
※施設使用料：￥100
※傷害保険は附保していません。
※この行事は、自主グループによる運営です。

※3月の開講日は、陸上競技場・スプリンクラー工事のため400mトラックの使用が制限される可能性
がありますが、その際の開講場所（候補地として中央公園）運営等について皆さんと相談のうえ決定させていただきます。

万歩計日誌〔'10.03.30〕

運動不足とはこれなり！

たまたま付けていた万歩計。
夕方までPCで「弥生の青色申告10」（確定深刻にならないように・ヤーヨイナー）と格闘。何がわからないのかわからない。。。。で座りっぱなし。夕方から打ち合わせ。帰宅後、確認。
878歩、60cmの歩幅で歩いても500m弱。400mトラックを一周がやっと。これではいかんです。

より安全なレースへの参加を目指して

より安全なレースの参加をめざして私たちランナー自身の取り組みも大切です。
「自己責任」とは何か？
全てが「自己責任」でクリアーになるか互いに考えましょう。

岐阜新聞Web/2009年11月09日13:17より

　８日午後０時１３分ごろ、揖斐郡揖斐川町西横山の町道で、「２００９い
びがわマラソン」フルマラソンの部に参加していた滋賀県米原市、会社員
池田博貴さん（３８）がレース途中で倒れているのを周囲のランナーが発
見した。池田さんは救急車で病院に搬送されたが、約３時間後に致死性
不整脈で死亡した。
　同マラソン実行委員会によると、池田さんは友人と一緒に同マラソンに
出場。約２２キロ地点で倒れていた。フルマラソンの参加は３度目だった
という。
　同マラソンは、町などの主催で、今年で２２回目。フルマラソン、ハーフ
マラソンの２部門があり、今年は計約９千人が参加していた。
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YOMIURI ONLINE（2009年11月9日10時47分 読売新聞）
湘南国際マラソンでも死者

　８日午前１０時３５分頃、神奈川県大磯町西小磯の西湘バイパスで、「２００９湘南国際マラソン」
に参加していた会社員平井照久さん（２８）（横浜市瀬谷区）が倒れ、約７時間後、搬送先の病院で
死亡が確認された。
　９日朝の行政解剖の結果、死因は急性心不全と判明した。
　同マラソン実行委員会などによると、平井さんは１０キロの部に出場し、８キロ地点近くで倒れた。
友人と２人で参加し、同実行委に対して持病の申告はなかった。
　同マラソンはフルマラソンと１０キロの部の２部門に約２万２８００人が参加。ゲストランナーとして
元プロテニス選手杉山愛さん（３４）も１０キロの部に参加していた。
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致死性不整脈による心停止について
http://www.medtronic.co.jp/your-health/sudden-cardiac-arrest/index.htm
致死性不整脈による心停止（以下、突然心停止）は、速すぎる脈拍のために、心臓が痙攣したような状態になり、血液を循環させる機能を十分に果たせなくなって起こります。その状態のまま治療を行わなければ、心臓から血液が送り出せない状態にあるため（心停止発作）、数分で死に至ります（突然死）。

東京マラソンの記録証が送られてきました

東京マラソンの記録証が送られてきました。

※グロスタイム：6:27:06
※ネットタイム：6:10:57
○Kブロックからスタートライインまで16分かかりました。

※マラソン男子：22,109位/23,812名
○私の後ろには、約1,800名の男性ランナーがいました。

※年代別順位：1,423位/1,504名
○この年代の男性ランナーは少ないが、速い。

※男女総合順位（グロス）：27,747位/30,170名
○と言うことは、女性ランナーが約7,000名と言うことか？
○ネット・グロスとも順位が変わらないと言うことは、抜いたり抜かれたりはしたが、結局スタートでお隣同士だったランナーはそのまままお隣同士でゴールしたと言うことか？？

お勧め和菓子〔2010年3月28日そのⅡ〕

もうすぐお花見にベストのお天気になります。
千鳥ヶ淵公園では、もうお花見〔と言うか飲み会〕の宴がちらほら。
お帰りには是非和菓子をどうぞ。

九段坂下から九段坂上方向へ、靖国神社に突き当たったら左へ、市ヶ谷に向かって左側を歩くとそこに
和菓子屋さんがあります。
勿論、桜餅。これは、小豆とピーナッツのおはぎです。

マウイ島にやってきました〔2010年3月28日〕

攻略塾も終わって一息つきにマウイ島に来ました。

というのは冗談で、合宿候補地を探しに来ました。
東京から車で約三時間のところにこんなところがあります。
ちょっと高いかな。。。。。。。です。
でも経済的に許すなら、こんな場所で合宿も良いかもしれません。

2009年フルマラソン攻略塾Ⅳ期終了しました

2009年フルマラソン攻略塾は無事終了しました。
皆さんありがとうございます。

2010-2011年フルマラソン攻略塾は4月10日（土）開講に開講します。
一人一人の体力や経験、目標に応じたトレーニングを考えましょう。
新しいレーシングチームを立ち上げます。
よろしくお願い申しあげます。

3月24日（水）武蔵野ゆるゆるトレーニング

○終日雨天の天気予報が出ています。
午後2時の時点で「降雨」ならば中止にします。

※2時30分集合
※武蔵野総合体育館・陸上競技場
※参加費：￥500
※施設使用料：￥100
※傷害保険は附保していません。
※この行事は、自主グループによる運営です。

※3月の開講日は、陸上競技場・スプリンクラー工事のため400mトラックの使用が制限される可能性
がありますが、その際の開講場所（候補地として中央公園）運営等について皆さんと相談のうえ決定させていただきます。

次回は3月31日（水）、従来通り開催します。

'10年03月22日〔季節の変わり目〕

黄砂にこうさん。。。
早朝に「荒川マラソン中止」の連絡が入る。
サイトを見に行くも、アクセス集中のため見ることが 出来ず。（その状態は夜遅くまで続く）
交通情報もよろしくなく。「運転見合わせ」のためスタート地点まで行くのが困難と考える。
その後、Booが現場検証。中止に納得。
そういえば、2010東京マラソンの「津波騒動」はいかに。。。。。
「正確な情報」にありつける・そうでないの差が出ないようにしなくてはと思う。

本格的な春も来た。窓の外の柿の木には、柿の実の残骸と新しい芽が同居。

昨日、『Hurt Locker』を見る。アカデミー賞受賞直後ゆえ、混雑。年のいった人が多い。
『プラトーン』＋『フルメタルジャケット』÷2×1,2＝『ハートロッカー』
『マイレージ、マイライフ』も面白そうです。
『アバター』は、あばたに笑窪って奴でそんなでもないような気もします。（いずれご報告を）

フルマラソン攻略塾・3月の予定

●3月13日
○集合：東京体育館・サブアリーナ、陸上競技場
○集合時間：14時30分
○トレーニング場所：絵画館周回コース
○トレーニングメニュー
※東京組：ゆっくりjog（距離は短めに）
※荒川組：レースのペースで10km
※霞ヶ浦組：90分走
○トレーニング終了後、国立競技場内「オリンピア」にてミーティング。

●3月20日→休講（ランニングスタイル・ビギナーランニング教室）

●3月27日：皇居RUN
○集合時間：午後2時
○集合場所：東京メトロ、半蔵門線、半蔵門駅、一番出口集合
○午後2時30分集合が、午後2時に繰り上がります。ご注意下さい。
○集合後、銭湯”バン・ドゥーシュ”に移動・更衣。
http://www.1010.or.jp/cgi/dsearch.cgi?sel=2&tno=1005
○午後2時30分を目安に、トレーニング開始。
○着衣はバン・ドゥーシュに預けます。
○皇居周回コースでの集合ポイントは、半蔵門交番裏の千鳥ヶ淵公園です。
○トレーニングメニュー：10～20km走

※※2010-2011年フルマラソン攻略塾第Ⅰ期は4月10日開講です。

フルマラソン攻略塾〔3月6日〕

3月に入ったと言うのに寒い日が続きます。
二週間ぶりの攻略塾ですが、ひとりひとりの目標にあわせて走りましょう。
天気予報は『雨』ですが、攻略塾は実施します。暖かいウエアーでご参加下さい。

●集合：東京体育館・サブアリーナ、陸上競技場
●集合時間：14時30分
●トレーニング場所：絵画館周回コース
○東京組：ゆっくりjog（距離は短めに）
○荒川組：レースのペースで10km
○霞ヶ浦組：90分走

●トレーニング終了後、国立競技場内「オリンピア」にてミーティング。

2010年の行事予定

○2010-2011年攻略塾
○春のトレーニングキャンプin山中湖
○夏のトレーニングキャンプin野尻湖（Ⅰ期、Ⅱ期）
の要項を『攻略塾』のサイトに掲載しました。

攻略塾の申し込み書は「PDF」です。
記入してメールでご返送していただくには手間がかかると思います。
当日持参して下さい。
問題なければ、近日中に、エクセルのファイルに変更します。
よろしくお願い申しあげます。

2010年東京マラソンⅦ/感謝！！

※ウオッチを押し忘れ。。。。たぶん、6時間27分。

※ふと上を見上げると撮影ポイントには沢山のカメラマンが。寒い中、長時間シャッターを押しつ続けていたのでしょう。応援の皆さま、医療スタッフ、給水・給食所のボランティア、審判・沿道整理、警察・消防の皆さん、お疲れ様でした、そして「ありがとうございました」。

※東急マラソンも無事終わりました。
東京マラソンには「抽選」と言う高いハードルがあるのも事実です。「制限時間7時間」もあります。
「当選したからトレーニングを始める」これは考え物です。9分/kmでゆっくり走れば確実にゴールできます。日々の備え、きちんとしたトレーニングを始めましょう。そして『佃大橋を駆け抜けましょう』。

2010年東京マラソンⅥ/頑張る

※35kmの関門。（カンモン・ベイビー！！）
まだ、大丈夫？？かなっ。

※いよいよ佃大橋「佃大橋を駆け登る！！」
二車線になったとはいえこんなに沢山のランナーが。

※佃大橋を過ぎてもゴールの手前までアップ・ダウンが続きます。これが意外とくせ者です。

2010年東京マラソンⅤ/誰かが見守っている

※25km地点
手前の時計表示は、「時刻表示」。その奥に見える25kmの表示が「グロスタイム」。

※「浅草を走ろうねっ！！」そんな声に励まされつつ、いよいよ虎ノ門。。。いえ「雷門」。
都知事も大勢で応援していました。

のあたりを過ぎる頃にはランナー達は「空腹」にさいなまれるころ。
応援組の差し出す「カステラ」「あんパン」「チョコレート」に飛びつくシーンも。
Q：「如何ですか？」
A：「いえ、他のランナーに回して下さい」
（ランナーのこれからを左右しかねない給食。
この先では、”ビール” ”ワイン”も出ていたけれど、私は反対です）

2010年東京マラソンⅣ/どこかで、誰かが見守っている

医師だけでなく、通称「モバイル隊」も私たちを見守ってくれていました。

本当にありがとう！！
この後から、35kmの関門、佃大橋に続きます。

2010年東京マラソンⅢ/とこかで、誰かが見守っている

走っているといろんな人と出会う。
応援なんかしないで真面目に仕事しなさいって。。。。
しかし、この三人の目の輝きは何なんだろう？
ニッコリ笑って「先生のレッスン受けました」と声をかけ、疾風のように去っていったランナー。

竹橋付近。『頑張れ！銭湯ランナーズ！』。近寄ってお写真を。
で、「先生！！」と声をかけられる。そこには、バンドゥーシュの女将が。本当にお世話になりました。

2010年東京マラソンⅡ

去年とは違う。。。。
自分の後ろにこんな沢山のランナーが走っている。
そして前にも。。。

去年は、気がつかなかった10kmのゴール。うわっ！あと32kmもある。
そしてこの後天候は雪混じりの雨になる。。。。。うー寒ぶっ。。。。

2010年東京マラソン無事走れました！！（Ⅰ）

東京マラソン無事完走！！
一番苦手な『低温、降雨』のレース。
長袖＋半袖＋ウインドジャケット＋雨合羽。
都庁前8時、荷物預かり8時半、スタート9時10分。
およそ、どんな格好でしのぐか予想もつかない。
去年と同じKブロック。今年はずいぶん沢山のランナー達いて一安心。。。
そしてみんな雨合羽着用。静かにじっとスタートを待つ。。。。。。

スタートしてもこれだけのランナー達がいる。
去年と違う。確実に。。。。
動き始めてもまだこんなに沢山のランナー達が周りを走っている。何故か心強い。
スタートラインまで約16分（去年より2分早い）