2013年7月9日お久し振りです。

7月8日〔月〕のトレーニング:

20分走×2+多摩川河川敷サイクリングコース12,3km

暑くてくじけそうになる。

そこを一頑張り。給水の仕方を確かめる。

少しずつ飲みながら、10kmまでに500ccのボトルを飲み干す。

10kmにある自販機で500ccのボトルを購入。その場でほとんどを飲む。しかし、足りない。。。

残り約2,3kmはつらい。

こんな暑さの時は、10km→1,000ccが妥当。

帰宅、水分摂取・夕食後、測定。

体重:79,4kg

体脂肪率:21,2%

体脂肪レベル:12

さあ、明日もがんばりましょう。