あなたは、どんな状況にも対応出来ますか？

あなたは、どんな状況にも対応出来ますか？
そのための変化に富んだトレーニングをしていますか？今回はあるランナーを例にとって考えます。

結論から先に、色々なペースをコントロールしながら走ること（ペース走）が大切。そして経験として蓄積しましょう。

UGさんは、大きな故障もない、コンディションの大崩もない、レースでも安定した記録を出す。その彼が、去年からボストンマラソンを目指してトレーニングを始める。もちろん標準記録も突破。彼は、M.B.R.C.（めざせボストン・ランニング倶楽部http://www.age.ne.jp/x/mu/BM/MBRC/mbrc.html）を開設したり、ボストンマラソンのHPに掲載されている１６週間のプログラムを自ら翻訳、実践している努力家、勉強家である。そして、彼は2004年4月20日、ついに念願のスタートラインに立つ。そして、刻々とメールで送られてくる途中経過に目を凝らす。10km地点、このまま行けば、３時間３９分。上出来である。しかし、その後タイムが落ち始める。ハーフで、３時間４６分。さらに、30kmで4時間03分。結局、ゴールは、4時間15分（net）。
その後のやりとりでその理由がわかる。スタート時刻、既に気温が摂氏２９度（その後はもっと上がっていた）だったこと、そのため非常に暑いレースだったということである。

そのために彼がたった一つしたこと、それはペースを目標の５分／ｋｍから５分１５～２０秒／ｋｍに落としたことである。様々なペースを経験しない限り、豊かなペース感覚は簡単に生まれないし実際の場面でも生かされない、彼はそれが出来た。「無理しないで走ったことは、全然後悔しておりません。今回のは大人（中高年）の判断と思っています。」
と、ここで彼の”安全感覚”も本物であることがわかる。それでも、最後の心臓破りの丘では少し歩いたそうである。次へのステップは「脚力不足」を克服することだそうである。

ジョガーのためのフルマラソン

フルマラソンは大変！とお思いではありませんか？そうではありません。「ゆっくり、長く」を優先に考えると、かえってチャレンジしやすいことなのです。
フルマラソン完走の夢を持ちましょう。
そのための、準備は？
１．まず、３～５ｋｍ走れること、スピードは問いません。歩くスピードでも構いません。

２．フルマラソン完走に向けた練習。
　・ゆっくり走る、長く走ること、に慣れましょう。
　・一定のペースで走る練習（ペース走・具体的には本番の予定タイム）をします。
　　決してとばさず、「ゆっくり、長く」、これができれば、もう完走は目の前です。

３．大会エントリー。制限時間の緩いレースを選びましょう。制限が緩ければ、落ち着いて走れます。
ホノルルマラソンが海外マラソンでありながら人気なのはそれが理由の一つです。

走る世界への簡単導入メニュー

歩く（ウォーキング）ことも良いこと。始めの一歩は、走るより歩くことが大切です。
１．まず、一日一万歩歩きます。（万歩計を付けて朝起きてから寝るまで）

２．次は、一日一回運動の時間を作ります、目標は一回、一万歩、60分、6ｋｍ。（これは時速６ｋｍで一時間歩くと、移動距離は６ｋｍ、歩数は約一万歩に相当すると言うことを意味しています）
ポイント：速足歩き（はやあしあるき）を心がけます。速く歩こうとせずに、動作を大きく。結果としてスピードが上がります。
速足歩きは、ジョギングの体力・技術の基礎になります。この時期にきちんとマスターすると後々のためになります。
技術的なポイントは、次回にすることにしましょう。

３．ここまで出来れば十分。走る準備が出来ました。
歩く方：スピードはそのままに、歩く距離を伸ばしましょう。
走る方（ジョギング）：さあ走りましょう！！

大事なのは、走るスピード。速足歩きのスピード（時速６ｋｍ・１０分／ｋｍ）で走ります。慣れないうちは、お隣で一緒に歩いてもらいます。これを、スピードメーターがわりにするといいですよ。